上夜班白天睡不著覺的解決方法

上夜班白天睡不著覺可以通過以下方法解決：
1. 改善睡眠環(huán)境：使用遮光能力強(qiáng)的窗簾將房間調(diào)暗，把房間溫度調(diào)低一點(diǎn)，保持房間安靜。 2. 做好睡前準(zhǔn)備：睡前洗熱水澡、泡腳，避免進(jìn)食，可適量喝熱牛奶，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)。 3. 避免過度興奮：通過轉(zhuǎn)移注意力、冥想和深呼吸等自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可求助心理醫(yī)生。 4. 建立睡眠反射：比如每次白天上床睡覺前，養(yǎng)成喝熱牛奶、聽輕音樂、翻幾頁(yè)專業(yè)書等習(xí)慣性動(dòng)作。 5. 合理調(diào)整睡眠：保證充足的睡眠時(shí)間，合理安排補(bǔ)覺時(shí)間。適當(dāng)安排小睡，例如夜班工作前小睡 1 - 2 小時(shí)或上班前 20 分鐘小睡。 6. 增加睡眠動(dòng)力：增加連續(xù)保持清醒的時(shí)間，減少打盹時(shí)間；適量運(yùn)動(dòng)，在清醒時(shí)間保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前兩小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。 7. 保持良好身心狀態(tài)：放松心理、減少焦慮，比如進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，使全身放松。睡眠時(shí)選擇較暗的環(huán)境，注意避光遮陽(yáng)。 8. 睡前輔助方式：睡前洗個(gè)溫水澡，按摩四肢、足底的涌泉穴和頭部、頸部的一些穴位；睡眠時(shí)頭朝北，腳朝南，與地球磁力線保持相平行水平線。 9. 必要時(shí)可服用藥物：如褪黑素之類對(duì)睡眠有幫助的藥物，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用易醒短效促進(jìn)入睡的助眠藥物；對(duì)于夜間工作出現(xiàn)瞌睡時(shí)，可考慮適量給予促覺醒劑。但應(yīng)避免服用興奮性物質(zhì)，例如酒精、煙草等，且避免濫用安眠藥物。 等待電視劇的同時(shí)，也可以點(diǎn)擊下方鏈接來閱讀 《大奉打更人》 經(jīng)典原著了！

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