上夜班最好的補(bǔ)救方法

上夜班的補(bǔ)救方法主要包括以下幾個(gè)方面：
1. 白天適當(dāng)午休：睡一個(gè)約 30 分鐘的小覺，以增加工作熱情，讓精神更加飽滿。 2. 注意飲食：晚餐別吃太飽、太重口味，以七分飽、多素少葷、清淡飲食為宜；夜班工作間隙可適當(dāng)加餐，選擇雞蛋、牛奶、時(shí)蔬面、堅(jiān)果等清淡餐食。 3. 避免白天劇烈活動(dòng)：以免過度耗費(fèi)能量，影響夜間工作狀態(tài)。 4. 工作時(shí)適量喝水：加速身體代謝，預(yù)防長(zhǎng)痘等干燥問題，但應(yīng)選擇白開水，避免飲料和咖啡。 5. 補(bǔ)覺：夜班后的第二天，在下午 1 點(diǎn)到 3 點(diǎn)、傍晚 5 點(diǎn)到 7 點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段分別睡半小時(shí)，能更好地恢復(fù)精神。對(duì)于因工作特殊需要值夜班導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)的情況，要白天補(bǔ)覺并保持規(guī)律，規(guī)劃好睡眠時(shí)間；模擬夜間環(huán)境，拉緊窗簾、設(shè)定適宜的空調(diào)溫度；保持飲食規(guī)律，避免夜間進(jìn)食，穩(wěn)定血糖水平。 6. 進(jìn)行大腦認(rèn)知訓(xùn)練：如間隔式重復(fù)回憶，玩俄羅斯方塊等，以鍛煉大腦認(rèn)知力。 7. 養(yǎng)護(hù)皮膚：熬夜后清潔皮膚并擦上潤(rùn)膚露，緩解皮膚缺水癥狀；用濕茶包敷眼睛淡化黑眼圈。 等待電視劇的同時(shí)，也可以點(diǎn)擊下方鏈接來閱讀 《大奉打更人》 經(jīng)典原著了！

• 
  大奉打更人
  大奉打更人