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52歲男人一周跑多少公里合適

52歲男人一周跑多少公里合適

2025年04月03日 11:18

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對于 52 歲的男性而言，跑步的合適公里數(shù)因人而異。如果是初學者，建議每周跑步 3 - 4 次，每次 3 - 5 公里，每月跑步量不宜超過 50 公里。已有一定基礎的跑者，每周跑步 3 - 5 次，每次跑 3 - 7 公里，每月跑步量在 70 - 120 公里。如果想提升心肺耐力且恢復速度較快，建議每周跑步 20 - 30 公里，每周訓練 4 - 5 次，每次 5 - 6 公里。但需注意，每個人的身體狀況不同，具體跑量應根據(jù)自身實際情況調整，同時在跑步過程中要注意傾聽身體的聲音，如有不適及時調整。
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