第69章 升級4S

　　其實根本不需要儀器的檢測，高蛋白低脂肪的飲食再加上高強度的訓(xùn)練，在身體上的反應(yīng)還是很明顯的，這天晚上和林允視頻的時候，她就看出來了。

　　“喬羽，你好像又瘦了?！?p>　　喬羽摸了摸下巴，“最近練的比較狠，快要去韓國了?！?p>　　林允點點頭，“哈市這邊放寒假了，天寒地凍，過年的氣氛越來越濃了?！?p>　　一提到過年，喬羽仿佛聞到了餃子的氣味，大年三十的時候，不知道能不能吃上一頓熱騰騰的白菜豬肉餡餃子。

　　“對了，給你看一樣?xùn)|西。”

　　喬羽拿出了紫甘藍汁和蛋白高纖粉在攝像頭前晃了晃。

　　“這是什么?。俊绷衷势婀值?。

　　“猜一下?！?p>　　“藥？”

　　喬羽搖搖頭，“不是！這就是我現(xiàn)在每天吃的東西?！?p>　　林允皺起眉頭，“這東西好吃嗎？”

　　“不好吃，但是對身體好，比較符合運動員的營養(yǎng)需要?！?p>　　林允苦笑道：“當(dāng)個運動員真難啊?！?p>　　“有時候覺得比考試沖刺的時候還苦?！?p>　　“嘿嘿，那回來上學(xué)啊?！?p>　　喬羽笑道：“開弓沒有回頭箭，既然是自己選擇的道路，那么跪著也要走完?！?p>　　和林允聊了一會之后，喬羽按時到了姚濱教練那邊特訓(xùn)，現(xiàn)在他在瑞士球上已經(jīng)可以撐到12分鐘了。

　　“姚指導(dǎo)，為什么一定是15分鐘。”

　　“喬羽，這可不是我心血來潮瞎說的，而是有實驗數(shù)據(jù)支撐的，每15分鐘是一道坎，只要過去了，那整個人身體情況就不一樣了?！?p>　　最近喬羽的進步之所以那么快，李明珠安排的飲食功不可沒，運動員最重要的就是增加肌肉，減少體脂的含量，這樣訓(xùn)練起來才能事半功倍。

　　“喬羽，你進步挺快的?！?p>　　“可能跟我最近吃的東西也有關(guān)吧?！?p>　　姚濱也知道喬羽最近一個人在堅持健康飲食，于是笑道：“那東西不好吃吧？”

　　喬羽笑著點點頭，“不好吃，我現(xiàn)在做夢都是烤串、烤鴨、紅燒肉、大肘子，白斬雞……”

　　說著說著，喬羽的口水都快流出來了，姚濱一臉微笑，年輕人對自己的要求能這么嚴(yán)格，真是不容易啊。

　　其實自律的生活慢慢會形成一種習(xí)慣，產(chǎn)生良性的反饋。休息的時候，喬羽也只喝一些運動飲料，然后再開始下一組的訓(xùn)練。

　　在健身房中要練習(xí)腹肌，其實做重量訓(xùn)練不一定有用，教練一般也會推薦瑞士球，這對于核心肌群的訓(xùn)練是最快速的。

　　喬羽現(xiàn)在的成績比較平均了，不會像剛開始那樣上上下下波動很大，基本穩(wěn)定在12到13分鐘左右。

　　“姚指導(dǎo)，你幫我計時一下，我這次要挑戰(zhàn)15分鐘這道坎?！?p>　　“好?！?p>　　喬羽擦干汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之后對姚濱說道：“開始！”

　　時間一分一秒的過去，剛開始的時候喬羽臉上古井無波，但是5分鐘之后，汗水就開始滲出，到了10分鐘的時候，汗水一滴滴往下流，到了11分鐘的時候，臉部的肌肉開始扭曲，顯然整個人已經(jīng)開始不舒服了。

　　到了13分鐘的時候，喬羽已經(jīng)開始咬牙了，14分鐘的時候，瑞士球開始擺動，肌肉開始顫動。

　　喬羽臉上的表情已經(jīng)開始僵住了，姚濱大喊道：“還有十秒鐘，堅持一下?！?p>　　但其實還有30秒，不過此時喬羽的腦海中已經(jīng)沒有時間概念了，他只知道不能停下。

　　“10?！?p>　　“9?！?p>　　“8。”

　　“7?！?p>　　……

　　“0。”

　　喬羽手臂一松，整個人趴在地上，與此同時，系統(tǒng)里叮咚一下。

　　“怎么？來積分了嗎？”

　　還沒等喬羽開口問，系統(tǒng)說道：“主人，恭喜你，身體狀況已經(jīng)達標(biāo)，你可以升級后內(nèi)結(jié)環(huán)四周了?！?p>　　“真的嗎？”

　　喬羽蹦了起來，抱著姚濱，“我成功，我成功了，我成功了?！?p>　　姚濱傻眼，“你成功什么了？”

　　喬羽這才反應(yīng)過來，這是他和系統(tǒng)才知道的，于是有點尷尬撓撓頭，“姚指導(dǎo)，謝謝你?！?p>　　“呵呵，謝我干什么，比賽的時候拿個好成績，給花滑隊爭光就行。”

　　喬羽點點頭，“一定！”

　　*****

　　大年三十這天，京城飄起了雪花，隊友告訴喬羽，這是入冬以來最大的一場雪了。

　　喬羽一大早就給哈市的爺爺奶奶，外公外婆，爸爸媽媽打電話拜年，當(dāng)然自己的那些好朋友們也是不能落下的，拜了一圈年之后，喬羽如約來到餐廳，和隊友們一起包餃子。

　　今天隊友都來了，包括一直沒有見到的李成江大哥也來了，因為他的編舞是外國教練，而且他也是花滑隊男單的頂梁柱，所以都是安排在單獨的冰場訓(xùn)練，他住宿的條件也是和領(lǐng)導(dǎo)一樣的，有自己的套房。

　　李成江取過一張餃子皮，裹了一點餡，然后快速的把褶子捏出來，再看喬羽這邊包的餃子，那就比較難看了。

　　龐清湊過來笑道：“喬羽啊，你那是餃子還是包子啊?！?p>　　噗。

　　“你看人家樂哥包的。”

　　喬羽笑道：“我平時在家不太做家務(wù)。”

　　其實喬羽不是不太做家務(wù)，而是壓根就沒有做過家務(wù)，所以能把餃子包成這樣算不錯了。

　　這時姚濱教練又充分發(fā)揮冷面笑將的本色，笑著說道：“待會吃的時候，只要看見那樣子最丑的，肯定就是喬羽包的?！?p>　　大家都笑了。

　　這時李明珠過來接過了喬羽手中的活，努了努嘴說道：“你去揉面吧?！?p>　　“好?！?p>　　喬羽過去揉面，揉啊揉，揉啊揉，突然發(fā)現(xiàn)這面怎么越來越硬了。

　　“龐清姐姐，這面怎么越來越硬了？”

　　龐清一看，差點笑噴了，“傻孩子，加水啊，你就干揉啊?！?p>　　“哈哈哈?！?p>　　李成江笑道：“我十年前剛來國家隊的時候也是愣頭青，后來慢慢就啥都學(xué)會了?！?p>　　“喬羽，慢慢學(xué)吧?！?p>　　訓(xùn)練中心花滑組的十幾個人忙活了一下午，到了4點鐘的時候總算是吃上餃子了。

　　雖然沒有鞭炮的聲音，但是和這些師哥師姐們在一起過年，喬羽覺得心中暖暖的，吃著餃子，看著窗外紛飛的大雪，喬羽在憧憬著新的一年。