陳啟新等人唱完歌已經(jīng)快晚上十點了，陳啟新和吳天、馬劍先把喝的最多的許博送回了家，然后也分別回到了自己的家。
陳啟新回到家后，感覺身心疲憊。便草草地洗了個澡，然后倒在床上，不一會兒便睡著了。
等到第二天，陳啟新起床睜開眼睛的時候已經(jīng)是中午12點了。這一天是星期六，父母都在家。由于中考結(jié)束，陳啟新暫時沒有了學(xué)習上的任務(wù)，而父母也就讓陳啟新睡了一個懶覺。
陳啟新穿好衣服洗漱完之后，陳啟新的媽媽說道：“啟新，午飯已經(jīng)做好了，快過來吃飯吧。”
飯桌上，陳啟新說道：“爸媽，我下午和同學(xué)約好了，要一起去健身房?！?p> 陳啟新的媽媽說：“哦哦，正好你剛中考完，也沒什么事情做，去健身房鍛煉鍛煉身體挺好的。”
陳啟新的爸爸說道：“那你去健身房得需要辦健身卡吧，給你拿500塊錢應(yīng)該夠用了吧，你就先辦兩個月的卡吧?！?p> 吃完午飯，陳啟新的爸爸便給了陳啟新500塊錢。陳啟新謝過爸爸之后便出了家門，走向許博家去找許博。
“咚咚”陳啟新敲了兩下門。
“是誰啊”
“阿姨，我是陳啟新?！?p> 許博的媽媽打開了門，說道：“呦，是啟新啊，快進來吧?！?p> 許博的媽媽是認識陳啟新的，因為中考之前陳啟新經(jīng)常會到許博的家里來給許博輔導(dǎo)學(xué)習。許博的媽媽對陳啟新的印象是很好的，聽話、懂事、學(xué)習還不錯，而且聽許博說陳啟新的籃球打的也很好，所以看到陳啟新來到家里便熱情地把陳啟新迎了進屋。
許博的媽媽對陳啟新說道：“許博還沒起床呢，我去叫他起來?！?p> 許博的媽媽剛說完，就看見許博赤裸上身，只穿著一條褲衩走了出來。許博說道：“啟新你來了，等等我，我馬上洗漱完咱們就走。”看樣子，許博應(yīng)該是醒酒了。
許博的媽媽說道：“走什么走，你還沒吃飯呢。啟新也沒吃吧，一起吃午飯吧?！?p> 陳啟新也不客氣，畢竟和許博的家人都很熟了，就和許博坐下，又吃了點飯。
吃過午飯后，許博和陳啟新向許博的媽媽打過招呼之后，就一起去了林城唯一一家健身房。
健身房離許博家并不是很遠，因為林城本身也是個小城市。兩個人走了二十分鐘就到了。
健身房是在陳啟新上初一的時候開業(yè)的，在開業(yè)之后，許博每到寒暑假就會去健身房鍛煉。許博說他的姐夫之前是某體育學(xué)院畢業(yè)的，之前許博的姐夫也是教過許博怎么樣去使用那些器械。
陳啟新暗自想道：怪不得許博的身體素質(zhì)那么好，看來我也得抓緊練習了。
到了健身房，許博和陳啟新每人花了400塊錢分別辦了一張兩個月的健身卡。
兩個人走到場區(qū)，許博對陳啟新講道：“健身分為無氧運動和有氧運動，無氧運動泛指做這些器械，能夠提升你的肌肉含量，增強你自身的力量。有氧運動就是做跑步機，動感單車等等，目的是減脂?！?p> “我一般健身是每周練五天，胸、背、肩、手臂和腿這五個部位每天練一個部位，然后腹肌每天都練一點兒。很多人健身都是每天把所有部位一起練，這樣的話增肌的效果不好。我覺得應(yīng)該每天專注于練一個部位。”
“像你這種體型是應(yīng)該以增肌為主的，你的力量不夠，在籃下?lián)尰@板的卡位以及低位防守都會很吃虧，所以你每天應(yīng)該多做一些無氧運動，就是使用器械鍛煉。”
“基本上我到健身房的流程就是先在跑步機上熱身3到5分鐘，然后做一個小時的無氧，再在跑步機上跑15分鐘，然后拉伸、洗澡、換衣服回家。咱們今天就先練腿吧，跟我來?！?p> 陳啟新跟著許博，到了跑步機上。兩個人把速度開到6，大步走5分鐘。
跑步機熱完身之后，許博帶著陳啟新找了一面墻壁，說道：“咱們練腿的動作主要是深蹲。我認為，腿是健身當中最重要的一個部位。把腿練好了，你上半身才能夠更好的增肌。練腿能夠刺激你體內(nèi)的激素更快地分泌，你所分泌的激素也是你的肌肉合成的必不可少的東西。很多人都不愿意練腿，因為練腿是所有動作里最累的。但是你要知道，對于打籃球的人來說，腿部如果沒有足夠的力量會很容易受傷。如果你想要以后少受傷，那么就別怕吃苦，多練腿！”
“說到深蹲，你現(xiàn)在力量不夠，再加上你之前沒有練過，如果現(xiàn)在就蹲杠鈴姿勢不標準的話就很容易受傷。咱們先對著墻壁練習，模擬蹲杠鈴的動作?！?p> 許博此時一邊做動作，一邊說道：“做深蹲的話上半身要挺起來，然后兩條胳膊彎曲，小臂交叉與地面平行。貼住墻，與你的雙膝大致處于一條水平線上。如果你的上半身與下半身偏離太多，就可能會對自己造成不必要的傷害。還有，每次蹲起之后不要站直，雖然咱們現(xiàn)在沒有上重量，但是也要養(yǎng)成良好的習慣。等到你上重量后站直，就會壓迫你的膝蓋，給你的膝蓋造成損傷。膝蓋一旦要是壞了，對打籃球的人幾乎是毀滅性的打擊。”
“最后就是呼吸，無論做什么器械，都是發(fā)力吐氣。這個深蹲的動作的發(fā)力不是蹲的那一下，而是你起來的那一下。所以蹲的時候吸氣，起來的時候吐氣。來，你來試試這個動作。10個一組，先做5組。”
陳啟新開始做，之前許博講的時候陳啟新一直都很認真地在聽，而陳啟新的學(xué)習能力也是很強大。至少在許博看來，陳啟新的動作沒有什么太大的毛病。
陳啟新練了五組，而在陳啟新每練完一組休息的時候，許博也是緊跟著練了一組。
兩個人分別練完五組以后，許博帶著陳啟新來到了杠鈴前。許博先是調(diào)整好杠鈴的高度，然后把兩個20kg的最大片分別放到兩端，然后對陳啟新說道：“啟新，幫我護著點，把著點兒我的腰?！?