對(duì)于自己力量發(fā)展不太平衡的問(wèn)題，肖恩其實(shí)也早就意識(shí)到了。
標(biāo)槍項(xiàng)目主要還是依靠上肢以及腰腹部的力量，而肖恩是習(xí)慣右手持槍，所以肖恩用力側(cè)的整個(gè)右臂、右側(cè)背闊肌、腹肌以及右側(cè)大小腿的肌肉和力量等等，都要比左側(cè)要明顯強(qiáng)上一個(gè)檔次。
但是對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，主要?jiǎng)t是依靠下肢和腰腹部的力量，并且還必須要保持好兩側(cè)肢體的肌肉和力量的對(duì)稱性和平衡性，否則的話，運(yùn)動(dòng)員在全力跑步過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)“跛足”的情況。
一旦出現(xiàn)了這種情況，后果也是相當(dāng)?shù)膰?yán)重。輕者，就像是肖恩目前這樣，由于左右兩只腳的力量不均勻，身體在跑步過(guò)程中的上下起伏就會(huì)過(guò)大；由于左右兩臂以及中央核心肌群的力量不均勻，在擺臂過(guò)程中身體就會(huì)左右劇烈晃動(dòng)，這些都會(huì)極大的影響到運(yùn)動(dòng)員的最終短跑成績(jī)。
而更為嚴(yán)重的是，如果長(zhǎng)期在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽中保持這種身體力量不平衡的狀態(tài)，那么對(duì)運(yùn)動(dòng)員受力程度更重一側(cè)的關(guān)節(jié)和骨骼就會(huì)造成巨大的負(fù)擔(dān)。到時(shí)候，不但非常容易出現(xiàn)受傷的情況，而且還會(huì)極大的影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命。
如果肖恩只是一名標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的話，倒是不用擔(dān)心會(huì)有這樣的問(wèn)題，畢竟標(biāo)槍的助跑距離很短，速度在運(yùn)動(dòng)員的控制之下也不會(huì)太快。但是現(xiàn)在，肖恩要參加百米短跑的項(xiàng)目了，這個(gè)問(wèn)題如果不能好好的得到解決的話，那將來(lái)就會(huì)出現(xiàn)大麻煩的！
所以，根據(jù)張?zhí)熳拷叹毜姆治?，肖恩在今后幾個(gè)月的時(shí)間里在短跑項(xiàng)目上急需解決三個(gè)問(wèn)題：聽(tīng)槍和起跑的問(wèn)題、加速跑階段的節(jié)奏問(wèn)題、肢體肌肉和力量的不對(duì)稱問(wèn)題，只要是解決了這三個(gè)問(wèn)題，肖恩的成績(jī)?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)提高個(gè)0.3秒左右是沒(méi)有任何困難的。至于其他的技術(shù)細(xì)節(jié)方面嘛，以后有的是時(shí)間再來(lái)慢慢的打磨。
……
第二天一早，在正式開(kāi)始訓(xùn)練之前，為了保證今后這一段時(shí)間的訓(xùn)練效果，張?zhí)熳拷叹氁彩前炎约哼@段時(shí)間的訓(xùn)練思路給肖恩大概的講解了一下。
因?yàn)閺執(zhí)熳拷叹氁仓?，別看肖恩之前答應(yīng)得是很爽快，但是以肖恩的牛脾氣，要是不給他說(shuō)清楚了，他在訓(xùn)練之中還真有可能會(huì)跟你頂牛！這個(gè)家伙，主意一直都很周正，當(dāng)年剛剛到了老楊校長(zhǎng)手上的時(shí)候，也是沒(méi)有少跟老楊對(duì)著干。后來(lái)嘛，老楊也是整天耐心的把道理掰碎了、給他講明白了，他才慢慢的老實(shí)了起來(lái)。
所以，張?zhí)熳拷叹氝@次在開(kāi)始訓(xùn)練之前，也是特意的把這幾個(gè)月的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練重點(diǎn)都強(qiáng)調(diào)了一下。
不過(guò)，肖恩在聽(tīng)了張?zhí)熳拷叹毜姆治鲋螅m然也是在不住的點(diǎn)頭，但還是忍不住多嘴提醒了兩句，“張主任，你說(shuō)的我都明白。不過(guò)，在9月中下旬的省大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽上，我至少得跑進(jìn)11秒之內(nèi)。也只有這樣的成績(jī)才能夠打動(dòng)體工隊(duì)的王曉武教練，否則的話，我估計(jì)他是不會(huì)為我出頭的?，F(xiàn)在離這個(gè)比賽還有三個(gè)月的時(shí)間，時(shí)間上來(lái)得及吧？”
“沒(méi)問(wèn)題！到了比賽正式開(kāi)賽之前，我有八成的把握讓你的百米成績(jī)突破11秒！”張?zhí)熳拷叹氁彩强隙ǖ恼f(shuō)到。
“那就好……對(duì)了，我還得提前半個(gè)月回學(xué)校參加校內(nèi)選拔賽，九月初通過(guò)校內(nèi)選拔賽應(yīng)該是沒(méi)有什么問(wèn)題吧？”
“校內(nèi)選拔而已嘛？這個(gè)就更加是小意思了，只要是你好好訓(xùn)練，最多一個(gè)月之后就可以輕松通過(guò)了！”張?zhí)熳拷叹殞?duì)此也不是很在意。
“哦……對(duì)了，我當(dāng)初可是學(xué)校以標(biāo)槍特長(zhǎng)生的身份特招上大學(xué)的，所以在這次的錦標(biāo)賽上，我要是不參加標(biāo)槍項(xiàng)目的比賽也說(shuō)不過(guò)去?。 毙ざ骼^續(xù)老神在在的說(shuō)到，“到時(shí)候，我每天還得留點(diǎn)時(shí)間來(lái)訓(xùn)練一下標(biāo)槍項(xiàng)目，保持一下?tīng)顟B(tài)嘛！”
“滾……你小子怎么這么多事??！老子現(xiàn)在后悔了，你另請(qǐng)高明吧……”
……
雖然對(duì)肖恩還要花費(fèi)時(shí)間來(lái)保持標(biāo)槍狀態(tài)的做法很是不滿意，不過(guò)，張?zhí)熳拷叹氃诎l(fā)了一頓牢騷之后，還是做出妥協(xié)了。
沒(méi)辦法，肖恩說(shuō)得也沒(méi)錯(cuò)。既然他是標(biāo)槍項(xiàng)目的體育特長(zhǎng)生，就算是要更改參賽項(xiàng)目，也得給學(xué)校一個(gè)合理的交代吧。要是就這樣冒然的更改了參賽項(xiàng)目，說(shuō)不定反而還會(huì)讓學(xué)校在比賽的總成績(jī)上受到損失，光是學(xué)校選拔賽的那一關(guān)就是過(guò)不去的！
所以，張?zhí)熳拷叹氁彩遣坏貌挥魫灥膶?duì)后期的訓(xùn)練計(jì)劃做出了部分的調(diào)整。
除了每天要給肖恩留出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)熟悉標(biāo)槍項(xiàng)目的相關(guān)訓(xùn)練之外，張?zhí)熳拷叹氃谡髑罅诵ざ鞯囊庖?jiàn)之后，還把聽(tīng)槍和起跑訓(xùn)練的強(qiáng)度給下調(diào)了兩個(gè)檔次，把加速跑節(jié)奏訓(xùn)練的強(qiáng)度和弱側(cè)肢體力量訓(xùn)練的強(qiáng)度都是給提高了一個(gè)檔次。
在張?zhí)熳拷叹毧磥?lái)，既然肖恩還要參加標(biāo)槍項(xiàng)目的比賽，那就不得不考慮到平時(shí)的標(biāo)槍訓(xùn)練對(duì)短跑訓(xùn)練的影響了。
由于肖恩本來(lái)就因?yàn)殚L(zhǎng)期訓(xùn)練標(biāo)槍造成了肢體力量不平衡的狀態(tài)，所以在沒(méi)有把肖恩弱側(cè)肢體的肌肉和力量強(qiáng)化上來(lái)之前，可不能再讓肖恩右側(cè)肢體的肌肉和力量出現(xiàn)任何的增長(zhǎng)了。否則的話，肖恩兩側(cè)肢體不對(duì)稱的情況將會(huì)更加的嚴(yán)重，而今后隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，萬(wàn)一肖恩在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中意外受傷，那就麻煩大了啊……
所以，先把弱側(cè)肢體的肌肉和力量提升上來(lái)，增加肖恩在全力短跑過(guò)程中的平衡性和協(xié)調(diào)性才是目前最為首要的任務(wù)。
……
其次，由于肖恩在這次省大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽上要參加標(biāo)槍和百米短跑兩個(gè)項(xiàng)目，如何讓這兩個(gè)項(xiàng)目都達(dá)到肖恩預(yù)期的目標(biāo)，這也是讓張?zhí)熳拷叹毐容^撓頭的問(wèn)題。
標(biāo)槍項(xiàng)目嘛，根據(jù)肖恩自己的估計(jì)，只要是成績(jī)保持目前的水平不下降，拿到前三名是沒(méi)有任何問(wèn)題的，要是運(yùn)氣好的話，說(shuō)不定還有沖擊冠軍的可能。保三沖一，這就是肖恩在標(biāo)槍項(xiàng)目上的目標(biāo)。
而百米短跑項(xiàng)目嘛，按照肖恩的要求，名次就暫且不說(shuō)了，但成績(jī)至少也要跑進(jìn)11秒之內(nèi)。想要在這短短三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)同時(shí)達(dá)到這兩個(gè)目標(biāo)，其實(shí)還是有點(diǎn)難度的！
別看肖恩僅僅只是每天要多花一個(gè)小時(shí)來(lái)練習(xí)標(biāo)槍項(xiàng)目，但就是這個(gè)標(biāo)槍項(xiàng)目的訓(xùn)練，對(duì)剛剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，也會(huì)產(chǎn)生了不小的影響。
占用了一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間倒是無(wú)所謂了，但是為了抵消標(biāo)槍訓(xùn)練所產(chǎn)生的“副作用”，張?zhí)熳拷叹毦筒坏貌患哟笮ざ髟谌鮽?cè)肢體的肌肉和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣一來(lái)，讓本來(lái)已經(jīng)不算寬裕的訓(xùn)練時(shí)間就更加緊迫了。
而更為麻煩的是，肖恩每天的標(biāo)槍訓(xùn)練還會(huì)拖累肖恩學(xué)習(xí)和掌握新的加速跑節(jié)奏的進(jìn)步速度。
由于肖恩之前所養(yǎng)成的標(biāo)槍助跑加速節(jié)奏并不適合于短跑的加速跑階段，所以，肖恩就必須要在這三個(gè)月的時(shí)間里在短跑項(xiàng)目上逐漸形成自己新的加速跑節(jié)奏。但是，以肖恩這個(gè)短跑訓(xùn)練的新手來(lái)說(shuō)，在每天都要熟悉自己之前的助跑加速節(jié)奏的同時(shí)，還得掌握一種新的加速跑節(jié)奏，這完全就是為難他了嘛。
如果肖恩是個(gè)短跑項(xiàng)目的老手，或者是有足夠的時(shí)間來(lái)慢慢訓(xùn)練訓(xùn)練的話，肖恩都可以做到在這兩種節(jié)奏之間進(jìn)行自如的轉(zhuǎn)換。但是對(duì)于目前的肖恩來(lái)說(shuō)，還不具備這樣豐富的短跑經(jīng)驗(yàn)，必然會(huì)讓他學(xué)習(xí)新的加速跑節(jié)奏的進(jìn)步速度慢了下來(lái)。
要是這樣的話，在正常的情況下，可就沒(méi)有辦法在三個(gè)月的時(shí)間里完成之前的短跑訓(xùn)練計(jì)劃了??！所以，張?zhí)熳拷叹氁彩遣坏貌粚?duì)之前的訓(xùn)練計(jì)劃做出一定的調(diào)整了。