第二天，李青春不在，馬上贏一個人完成了晨跑。
上午，在出門執(zhí)行訓(xùn)練計劃的時候，又查閱了今天的訓(xùn)練內(nèi)容，星期一上午：21公里半程馬拉松節(jié)奏跑，配速要求3:20，在操場，要跑52圈半，用時70分鐘左右。
穿好了運動汗衫和跑鞋，帶上水和門禁鑰匙，和奶奶打了一聲招呼，馬上贏出門按下了電梯。
電梯從20層下來，經(jīng)過19層的時候，停了很久，不見下行。
馬上贏心中奇怪，就又按了一遍電梯的按鈕。
一分鐘之后，電梯終于下來，停在18層，馬上贏兩步進(jìn)了電梯，看見電梯里面的人，吃了一驚。
運氣好差！怎么又遇見這個墨鏡女子。
伊人這兩天很忙，但是心情很好。準(zhǔn)備了一個小時，這才慢悠悠的出門。
電梯門開的一瞬間，心情卻變了天，竟然又碰見了這傻小子。
大周一的早上，也不上班，這一身衣服和腳下的鞋，要去運動嗎？
腦子瓦特了，果然傻的厲害！
馬上贏思考了兩秒鐘，突然一個箭步，在電梯門關(guān)閉之前，閃身又跳出了電梯，穩(wěn)穩(wěn)的站在大理石的地面上。
“你干什么！”伊人一聲驚呼，好氣啊，這傻小子是在嫌棄自己，然后躲了出去？
是可忍，孰不可忍。
智慧與美貌并存的伊人，可忍不了這口氣，抬手又使勁按住了電梯的開門鍵，已經(jīng)關(guān)閉的電梯門，緩緩打開。
“你，進(jìn)來！”
“我等下一個電梯?！瘪R上贏淡淡的說道。
下一個電梯？這分明是報復(fù)了，伊人伸手推了一下自己的墨鏡，柔聲說道：“不用下一個電梯了，就這個電梯，你進(jìn)來的話，我可以送你一個簽名?！?p> “簽名，什么東西？我不要?！瘪R上贏搖搖頭，自己要簽名做什么，又不當(dāng)吃與喝。
“你這人是不是傻，簽名，我的簽名，很值錢的。”伊人心一橫，抬起左手摘下了墨鏡：“你認(rèn)識我嗎？”
馬上贏認(rèn)真的看了一眼：“不認(rèn)識！”
“天呢。我的錯，我的錯。行，你牛。你就等下個電梯吧。不見！”伊人出門時的好心情，徹底被破壞了。
馬上贏看著電梯關(guān)閉，向下走去，自言自語道：“莫名其妙，我本來就是要坐下個電梯的！我與你，不共一個電梯！”
……
周一上午的法大操場，跑步的人不是很多，上體育課的學(xué)生，卻有5個班級之多。
馬上贏在這，鍛煉了快有一個星期，已經(jīng)非常熟悉。
在老地方，放好了隨身攜帶的礦泉水之后，開始熱身，拉伸身體的筋骨。
馬拉松節(jié)奏跑，要在乳酸閾值配速后面，慢上20%左右的速度，穩(wěn)定持續(xù)長距離奔跑，可以鍛煉馬拉松運動員的速度耐力。
馬上贏回憶了一下，節(jié)奏跑的動作要點，開始在起跑線上，俯身準(zhǔn)備，沒有發(fā)令員，就自己發(fā)令。
目光掃過GPS手表，上午9點整，馬上贏的節(jié)奏跑訓(xùn)練，在他沖出起點線的一刻正式開始。
訓(xùn)練不在于一天兩天，訓(xùn)練在于一月兩月，一年兩年，甚至十年！
馬拉松運動的成績提高，是常年艱苦自律的訓(xùn)練水平?jīng)Q定的。
馬上贏天賦卓絕，但是如果不堅持訓(xùn)練，最后必然泯然眾人。
好在馬上贏從小鍛煉，心志堅韌，使命必達(dá)，現(xiàn)在，他已經(jīng)把馬拉松作為自己要從事的事業(yè)，把訓(xùn)練作為每天需要堅持的上班，雷打不動的執(zhí)行著李青春給他制定的訓(xùn)練計劃。
3：20的配速，馬上贏初始的幾圈，跑得非常輕松，但他也沒有加速去跑。
他把速度控制的非常穩(wěn)定之后，開始感覺這種速度，盡量減少下意識看GPS手表確定配速的動作，而這種對速度穩(wěn)定性的感覺，需要常年堅持不懈的訓(xùn)練才能達(dá)成。
很快，馬上贏在跑道上跑完了10圈，身體開始微微的出汗，他沒有去抹汗水，任由汗水一滴一滴，從額頭滑落到汗衫。
他的呼吸很平穩(wěn)，心率在110的位置上下浮動，雙腳翻飛，輕盈的親吻過跑道，又騰飛在空中，貼著地面，向前飛去。
節(jié)奏跑，顧名思義，最需要關(guān)注的是節(jié)奏。
馬上贏自由的調(diào)整著跑步的步幅和步頻，調(diào)整著身體的姿勢，調(diào)整著雙臂擺動的姿勢，組成一個完整的最舒適的跑姿，尋找一種穩(wěn)如泰山的節(jié)奏，充分調(diào)動起自身的核心力量，作為跑步前進(jìn)的原發(fā)動力，驅(qū)動這一場節(jié)奏跑的訓(xùn)練。
“就是這個感覺！好爽。”
馬上贏跑著，跑著，突然找到了自己的節(jié)奏。
節(jié)奏原來如此奇妙，跑的太舒服了。
怪不得前天看天堂草原馬拉松，法比西斯因為失去了自己的節(jié)奏，最后無法再堅持原來的配速。
比賽這種事情，真的不能有一點點過失，馬上贏心中暗暗決定，自己以后比賽的時候，一定要注意到所有的細(xì)節(jié)。
細(xì)節(jié)決定成敗！
跑步很爽嗎？
如果你問一個路人，他會說，跑步多累啊，肯定不爽。
如果你問一個馬拉松跑者，他一定會說，跑步確實很爽，尤其是跑飛了之后，那是身體和心靈的和諧自由。
爽就一個字，我不說第二遍?？上o法和你分享，除非你也上了這跑道。
馬上贏現(xiàn)在就體會到這種感覺，尤其是在找到了符合目前配速的跑步節(jié)奏之后，飛一般的感覺，身體無比的輕盈，步伐無比的迅捷，讓他沉浸在跑步的快樂之中，無法自拔。
二十圈，無所謂多與少，再來二十圈，依舊如此。
在跑道之上飛奔的馬上贏，并沒有注意到，他超越了許許多多鍛煉跑步的人，也沒有注意到操場邊上，眾人的目光，紛紛被他吸引。
“快看，這個少年今天又來了，我這幾天經(jīng)?？匆娝?，在操場訓(xùn)練跑步！”
“天，這是跑步嗎？我好像眼花了，明明是在飛好不？”
“這水平，不去參加比賽可惜了?！?p> “你怎么知道人家不參加比賽，說不定這就是在為參加比賽訓(xùn)練呢?！?p> “這人如果去參加比賽，我賭他能拿到獎牌?！?p> “獎牌，我不看好，現(xiàn)在國內(nèi)的男子馬拉松，前三名如果不是黑人，那就是出了奇跡?！?p> “團(tuán)長，這少年是我們學(xué)校的吧，把他拉進(jìn)我們跑團(tuán)吧！”
三十圈，馬上贏漸入佳境，爐火純青。
四十圈，不急，還是這個配速，保持節(jié)奏。
五十圈，好了，最后的兩圈半，完美。
馬上贏再一次跑過了起點，距離訓(xùn)練結(jié)束，還有最后一公里。
他挺胸抬頭，目視前方。
步伐依舊輕如羽，雙臂還是舞如風(fēng)！
轉(zhuǎn)過了彎道，馬上贏的余光掃過了外側(cè)的跑道。
好像出事了？！
一個老年跑者，突然摔倒在外側(cè)跑道上面，在不停的掙扎，卻無法起身！