二，煉體
大災(zāi)變后，人賴以為生的農(nóng)業(yè)首當(dāng)其沖，被破壞的一無(wú)所有。農(nóng)業(yè)是極度耗費(fèi)土地的，又是十分脆弱的，因此，農(nóng)耕作業(yè)不復(fù)存在。
另外的畜牧業(yè)，更不用說(shuō)有草場(chǎng)來(lái)養(yǎng)。畢竟，草原上生物太多，馴化的動(dòng)物，是食物鏈最底端的存在。
除了白米飯這種能夠開啟進(jìn)化的作物，人類的糧食，便是均來(lái)源于大自然。
其中，絕大比例便是肉食。素食絕大多數(shù)都要花費(fèi)功夫去采集，以莊里的戶數(shù)，是極其難的大海撈針一樣去采集。
每個(gè)莊，都有訓(xùn)練有成的人組成捕獵隊(duì)，以獲取肉。這其中，有男有女。男的不用多說(shuō)，哪怕是遠(yuǎn)古傳說(shuō)，男耕女織，男性一直都是主要?jiǎng)趧?dòng)力。
而女性，承擔(dān)了一個(gè)重要職責(zé):孕育后代。因此，是和勞動(dòng)絕緣。
不過，在生存都受到威脅的時(shí)候，傳宗接代已經(jīng)不再是第一優(yōu)先級(jí)。在訓(xùn)練中，能夠捅破自我的，也往往選擇去捕獵隊(duì)。只有炮灰，可能會(huì)選擇留下。
女性還好，退一萬(wàn)步還是要孕育后代。男性不能成為勞動(dòng)力，結(jié)局顯而易見。
小灰灰先天性弱小，比同齡人相比都小一圈。莊里也不是沒有管過，可是給足分量吃，也不見長(zhǎng)肉，一年又一年，被放棄了。
不過，人哪怕是沒有了禮義廉恥，但是，讓小孩去送絕大多數(shù)還是做不出來(lái)，也是有一口沒一口的養(yǎng)著他。當(dāng)然，灰吃豬不是一兩個(gè)，而是有少數(shù)人。不過，這次覺醒，灰吃豬就剩下他一個(gè)了。
也許，灰吃豬更應(yīng)該考慮一下，該如何去送死了。至少在灰家莊，沒有多余的地方在安排他。
灰吃豬并不知道大人們的世界如此的慘烈，相反，這次覺醒，他的力量是變化最大的。
就如同一個(gè)人本來(lái)可以扛起兩百斤，覺醒后，大多數(shù)只增加了六十斤。而灰吃豬，原本只有一百斤不到，現(xiàn)在直接是有兩百三。
這種直觀的感覺，是令人不理智的，灰吃豬便是如此，才不過兩百三，便是以為足夠去捕獵隊(duì)。
當(dāng)然，灰吃豬不會(huì)自大到以為，天下無(wú)敵。因此，美美的睡了一覺，第二天，灰吃豬就早早到了集合點(diǎn)。
不過，灰吃豬看著那里已經(jīng)站好的隊(duì)伍。才是發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)點(diǎn)到的自己，反過來(lái)被遲到了。
快要到點(diǎn)了，還不趕緊去，要我等下處罰你。后面出現(xiàn)的灰白推了一下止步不前的灰吃豬。
原來(lái)教官也是準(zhǔn)點(diǎn)來(lái)?；页载i擦掉眼淚，趕緊是跑進(jìn)了隊(duì)伍中。
灰白其實(shí)早就到了，也發(fā)現(xiàn)一直少了個(gè)人，才是一直沒有出現(xiàn)。畢竟是第一天，不希望直接出現(xiàn)一個(gè)炮灰。
開始煉體，也是有天分的。誰(shuí)可以肯定，灰吃豬不會(huì)厚積薄發(fā)。
走到人群前的小土包上，灰白望著渴望強(qiáng)大的人群，才是緩緩說(shuō)道:今天，我稍微講幾句。
大災(zāi)變后，經(jīng)過無(wú)數(shù)先輩總結(jié)，人是可以進(jìn)化的。灰白說(shuō)道:進(jìn)化的路線，有兩種。一種是肉身不死，進(jìn)入神界，還有一種便是精神實(shí)化，飛升仙界。
灰家莊，并沒有練氣法門。灰白遺憾的說(shuō)道:據(jù)說(shuō)，只有駐田里才有。因此，我主要是講一下煉體。
煉體分為幾個(gè)階段:分別是煉體，筑基，金丹，元嬰。灰白指著自己說(shuō)道:我便是筑基武者。而我灰家莊最強(qiáng)大的族長(zhǎng)灰婷，是金丹期。
那我們呢？小孩子嘰嘰歪歪的，安靜不下來(lái)，有話就說(shuō)的說(shuō)道。
我要講講規(guī)矩。灰白臉色一黑說(shuō)道:我說(shuō)話的時(shí)候，除非我問你，否則你不可以說(shuō)。否則，等下一年。這是對(duì)強(qiáng)者的尊重。
見立刻安靜下來(lái)了，灰白也是說(shuō)道:這次，念你們是初犯，繞你們無(wú)罪。
煉體便是進(jìn)化的開始?；野桌^續(xù)說(shuō)道:你們現(xiàn)在便是在煉體這條路上，剛剛走了一步，可以開始煉體。
煉體又分為這么幾個(gè)階段:煉肉，煉皮，煉骨，煉血，煉筋。五個(gè)階段完成，便是可以考慮進(jìn)階，也就是說(shuō)筑基?；野渍f(shuō)道:煉體各個(gè)階段并沒有明顯的強(qiáng)弱之分，因此，可以隨機(jī)應(yīng)變。不過，筑基這種階級(jí)差，強(qiáng)弱是天差地別。因此，碰見等級(jí)高于你的，一定要表現(xiàn)足夠的尊重。免得被隨手抹去。
煉體的五個(gè)類別，并不是一個(gè)接一個(gè)，而是相輔相成?；野桌^續(xù)說(shuō)道:其中，最簡(jiǎn)單的便是煉肉，其次是煉皮，煉骨，煉筋，煉血。往往，都是通過煉肉轉(zhuǎn)而煉皮煉骨煉筋煉血。不過，這種轉(zhuǎn)化，會(huì)損耗大半。需要耗費(fèi)極大的肉食。因此，便是有各種各樣的手段，提高轉(zhuǎn)化率。
而我們灰家莊，和其它莊同樣是學(xué)自新龍里，只有寥寥無(wú)幾的方法?；野子悬c(diǎn)氣磊的說(shuō)道:第一套二套三套全國(guó)中小學(xué)廣播體操，以及附帶的吐納法，小呼吸法。
也許是太過冷場(chǎng)，灰白停頓了一下，指著灰吃豬說(shuō)道:吃豬，你有疑惑？
當(dāng)然，這是唯一一個(gè)懂字的，其它的一喊小灰灰，豈不是七嘴八舌了。
灰吃豬撓撓頭，受寵若驚的說(shuō)道:為啥叫全國(guó)中小學(xué)廣播體操？還一二三，難不成還有四五六。
示意他坐下?；野撞攀墙又f(shuō)道:不要小看這套體操，幾乎所有的人，啟蒙用到的均是它。一定要記住，人進(jìn)化的方向是并不一樣的。但是，能夠以全國(guó)帶頭，可以想象一下，這是什么級(jí)別的鍛煉辦法。
當(dāng)然，既然是有一二三，便是有四五六。灰白說(shuō)道:不過，只有新龍里才有能力提供四五的鍛煉環(huán)境，莊落只能是交你們一二三。
鍛煉身體，切記不可好大喜功。灰白說(shuō)道:一二三是循環(huán)遞進(jìn)的，一最簡(jiǎn)單，三難之。莊落這段時(shí)間，會(huì)通過足夠的肉食，支持你們的鍛煉，但是，極速不達(dá)過剛易斷，這個(gè)度，要把握好。
灰白說(shuō)完后，示意上肉，先讓人吃飽。只有吃飽了，才長(zhǎng)肉，長(zhǎng)肉了，才是鍛煉的開始。
灰白刻意觀察過灰吃豬，哪怕是放開肚皮吃豬，灰吃豬還是不長(zhǎng)肉?；钪娴氖窃诶速M(fèi)吃的，污染空氣。
等到他們消化吸收，灰白才是繼續(xù)登上小山丘，喝了一聲說(shuō)道:全體人員集合。
聽到教官的話，零零散散的人，急忙是又扎堆在了一起。
手指握緊?；野咨斐鍪謥?lái)，握緊手指，然后張開雙臂說(shuō)道:以我為中心，以手為間距，散開。
也是有樣學(xué)樣，有模有樣的全部散開了。不過，陣型是更加的不好看了。
手朝前，散開?；野桌^續(xù)說(shuō)道。
扎堆的人群，也就又分散開來(lái)了。
我先示意一遍，灰白說(shuō)完也是開始了很久不用的鍛煉。
首先左臂經(jīng)前翻掌至側(cè)舉(掌心向上)，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手。然后左臂放下，頭轉(zhuǎn)向前，還原成直立。接著換右臂做來(lái)了一次。。跟著左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，抬頭挺胸。再半蹲，同時(shí)兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后)，低頭。又回到左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，抬頭挺胸。接著兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。
這是預(yù)備姿勢(shì)?；野渍f(shuō)道:接下來(lái)四肢運(yùn)動(dòng)。
便是跟著，兩臂側(cè)平舉。兩臂向下比體前交叉繞至側(cè)上舉(掌心相對(duì))，稍抬頭。兩臂經(jīng)側(cè)入下還原成直立。左腳向左側(cè)出一步(比肩稍寬)，同時(shí)兩臂側(cè)舉。向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步，同時(shí)右臂前舉，左臂側(cè)舉(掌心向下)。向右轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)兩臂向下經(jīng)體側(cè)還原成5拍的姿勢(shì)。還原成直立。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?；野缀傲艘痪洌瑳]有絲毫難度的繼續(xù)進(jìn)行著。
兩手半握拳，兩臂經(jīng)前(拳心向下)至胸前平屈后振。兩臂經(jīng)前(拳心相對(duì))向側(cè)后振。兩臂經(jīng)前(拳心向下)向下后振。左腳向前跨出成前弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前(拳心相對(duì))至側(cè)舉后振。再后振一次。左腳蹬回，兩臂經(jīng)前放下自然后擺(拳心向后)。
踢腿運(yùn)動(dòng)
左腿前踢(與上體約成90°)，同時(shí)右臂前舉左臂側(cè)舉(掌心向下)。還原成直立。跟著方向相反再做了一次。左腿后伸腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。左腿向前上方踢起，同時(shí)兩臂比前向下后擺。左腿后伸腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)兩臂經(jīng)前放下還原成直立。
體側(cè)運(yùn)動(dòng)
左腳邊向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂側(cè)舉。兩臂經(jīng)上肩側(cè)屈，手握拳(拳心相對(duì))，同時(shí)半蹲。兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右臂上舉，左臂側(cè)上舉(掌心向前，五指分開)，上體向左側(cè)屈。兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉一(掌心相對(duì))稍抬頭。兩手叉腰，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°。右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉(掌心向上)帶動(dòng)上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)約180°，眼看右手。還原成直立。
腰部運(yùn)動(dòng)
左腳側(cè)出，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉。向左轉(zhuǎn)體90°成左腳站立，右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)向前至上舉(掌心向前)。向右轉(zhuǎn)體90°成兩腳開立，同時(shí)兩臂從前向下經(jīng)體側(cè)至側(cè)舉。兩手叉腰后部(拇指在前)。腰部從左經(jīng)后、左、右、前繞環(huán)一周半。還原成直立。
腹背運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出一大步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。上體前屈振動(dòng)搖次，同時(shí)兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前)。上體再振動(dòng)一次抬起，同時(shí)兩臂至側(cè)舉。還原成直立。兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)，上體后屈，眼看手。體前屈，手指觸地。全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對(duì))。還原。
跳躍運(yùn)動(dòng)
跳起，兩腿前后分開(左腳在前)落地，同時(shí)兩手叉腰。跳起，兩腿交換(右腳在前)落地。跳起，兩腿交換(左腳在前)落地。跳起，并腿落地，同時(shí)兩手放下成直立。跳起，兩腿左右分開落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。跳起，并腿落地，同時(shí)經(jīng)側(cè)至體后擊掌。跳起，兩腿左右分開落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至前舉擊掌。跳起，并腿落地成直立。
整理運(yùn)動(dòng)
原地踏步，兩臂前后自然擺動(dòng)。繼續(xù)踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)前、上、側(cè)(掌心向上)落下至體側(cè)。
接下來(lái)，我會(huì)分解動(dòng)作?；野渍f(shuō)道:你們要好好學(xué)。
……
交了大半天，這些人才是勉強(qiáng)有模有樣的。不過，離合格還差的遠(yuǎn)，想要提高鍛煉的有效程度，只能是靠自學(xué)或者勤學(xué)苦練。
這段時(shí)間，這些人什么都不用考慮，只需要努力鍛煉，不過，考核是以性命作為擔(dān)保。
好難??！灰吃豬氣喘吁吁的說(shuō)道:我快要呼吸不過來(lái)了。
你這小胳膊小腿的，度便是在這里了。旁邊的一個(gè)說(shuō)道:喂，你給我取個(gè)外號(hào)，我有的吃了給你點(diǎn)。
那你就叫飯桶?；页载i想了想說(shuō)道，除了這些，他也不會(huì)啥也。
那我就叫灰飯桶?；绎埻伴_心的說(shuō)道。
偷懶不訓(xùn)練？灰白正好是走到這邊，本來(lái)是要糾正一下，看見在聊天，憤怒的說(shuō)道:不想訓(xùn)練，明天就不要來(lái)了，浪費(fèi)糧食。
不是的。灰吃豬委屈的說(shuō)道:我實(shí)在是喘不過氣來(lái)，你不是說(shuō)不能勉強(qiáng)。
怎么可能？灰白笑了說(shuō)道:過猶不及，也是發(fā)生在第二天，腰酸背痛腿抽筋，怎么可能第一天就不行。
可是我實(shí)在是喘不過氣來(lái)?；页载i氣喘吁吁的說(shuō)道:教官你看，我還能煉下去嗎？
沒有想到，你既然是個(gè)練武奇才?；野滓彩琴澷p的說(shuō)道:這是第一套全國(guó)中小學(xué)廣播體操的第二階段，不僅僅是反哺煉體，甚至是深入骨髓，有助于筑基。
筑基？
這對(duì)于你們來(lái)說(shuō)，太遙遠(yuǎn)了。灰白說(shuō)道:既然你已經(jīng)是觸摸到了，也好，沒有想到第一天，我會(huì)把小呼吸法也交給你們。
小呼吸法？灰吃豬憧憬的說(shuō)道，原來(lái)自己果然是天才。
灰白也是重新出現(xiàn)在了小山包上，示意眾人先停一下，安靜下來(lái)了才是說(shuō)道:全國(guó)中小學(xué)廣播體操，之所以成為同用煉體功法，不僅僅是因?yàn)樗浅Ｈ娴目紤]到了煉體的方方面面，更加重要的是，他加大了筑基的可能性。
因?yàn)?，全?guó)中小學(xué)廣播體操，有配套的吐納法?；野捉忉屨f(shuō)道:可以理解為內(nèi)功。筑基便是修內(nèi)，分別是五臟：脾、肺、腎、肝、心；六腑：胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽。所謂筑基，便是煉五臟六腑。
小呼吸法，盡管不是筑基法門呼吸法。灰白說(shuō)道:但是，也算半個(gè)，因此稱之為小呼吸法。
小呼吸法只可意會(huì)不可言傳?；野讓?shí)在是不想太過在這里浪費(fèi)時(shí)間叫他們也是說(shuō)道:跟著我的節(jié)拍，對(duì)上我的節(jié)奏。
一二三四，二二三四，三二三四，四二三四?；野琢芾毂M致的鍛煉了一下說(shuō)道:看明白了嗎？
接下來(lái)，我分解?；野渍f(shuō)道:不過，如果不一次完成整個(gè)周天，是不起作用的。
好，跟著我的步伐?；野缀暗?一二三四，二二三四，三二三四，四二三四。
……
一天的訓(xùn)練便是在跟著節(jié)拍對(duì)上腳步匹配呼吸中度過。
訓(xùn)練對(duì)于灰吃豬來(lái)說(shuō)，累的他只剩下了還可以吃飽飯?jiān)谧屗麍?jiān)持下去。
躺著竹子里，灰吃豬白天高高興興的去，晚上獨(dú)自落淚。
心比天高，若是天都塌了？那么心有多高，摔的便是有多慘。
教官說(shuō)，剛開始訓(xùn)練，由于十二年的積累，一朝爆發(fā)，會(huì)沖很大一成。
就比如族長(zhǎng)的大子，出生由于當(dāng)時(shí)突發(fā)危機(jī)先天性薄弱，但是，大吃大喝十二年。第一天訓(xùn)練，直接筑基。是的，完全跳過了煉體。當(dāng)然，也和吃了天材地寶有關(guān)系。但是，一邊情況下，煉肉完成是最基本的，積累夠的天分好的，煉皮煉骨也有一定進(jìn)度。至于煉筋煉血，只有武術(shù)法門才可以達(dá)到。
灰吃豬一天下來(lái)，煉肉都沒有達(dá)到?；野着卸ɑ页载i，身體內(nèi)部先天性不足，足足十二年的積累，都是沒有一鼓作氣沖破玄關(guān)，一輩子可想而知。
這讓灰吃豬，簡(jiǎn)直是無(wú)法接受?？墒窃谑聦?shí)面前，不是接受不接受，而是果真如此。
在煉了一天后的測(cè)試中，其他人都輕輕松松拉扯甚至是抬起了五百斤的重物，可他，只拉得動(dòng)四百斤。越到后面，差距會(huì)更加拉開，可想而知，沒有人會(huì)要給拖后腿吊車尾的。
這是以一己之力拉低整體？灰吃豬很榮幸的做到了。
我可是換了更好的呼吸法?；页载i并沒有說(shuō)出這個(gè)秘密，他在《灰氏族譜》中發(fā)現(xiàn)了一套呼吸法。深呼吸法。
和單一頻率的隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率為代表的小呼吸法相比，深呼吸法，便是筑基比之煉體。
深呼吸法，不僅僅是單一頻率呼吸。著重是增加了呼吸深度。
一，在度不是很快，人體的氣需求量還不高時(shí)，以鼻吸氣、口吐氣的方式，獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率。當(dāng)度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會(huì)慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無(wú)法達(dá)成肺部氣體交換的需求(感覺必須以口幫忙吸氣)時(shí)，表示度已經(jīng)太快，此時(shí)放慢度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來(lái)的重要(交換量急遽增加，代表著無(wú)
氣代謝增加，轉(zhuǎn)化率不升反降)。
深呼吸法還記錄了平常之外的呼吸方式:胸式或腹式呼吸。
以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動(dòng)，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實(shí)上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田(下腹部)」的呼吸調(diào)節(jié)方式，也是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。跑步時(shí)采用腹式呼吸的方式來(lái)調(diào)節(jié)，可以顯著提升轉(zhuǎn)化效率。
可惜，深呼吸法有缺失，肌膚呼吸之道，并沒有包含在內(nèi)。
用著高等級(jí)的功法，灰吃豬都沒有力壓群蟻，可想而知，他是有多受打擊。
這也和知識(shí)的欠缺有關(guān)，全國(guó)中小學(xué)廣播體操，乃是遠(yuǎn)古時(shí)期通行全國(guó)的鍛煉法。那時(shí)，無(wú)論是小呼吸法還是深呼吸法，都是大路貨色。為什么？最終決定用小呼吸法？
這便是一個(gè)匹配問題。以車馬論，小馬拉不動(dòng)大車，大馬輕松拉動(dòng)小車，但是，度的增加，極易導(dǎo)致小車崩塌。
用深呼吸法配套全國(guó)中小學(xué)廣播體操，便是用大馬拉小車，并不是十分匹配。反而是消耗了大量能量用在呼吸，用在煉肉的便是少了。相反，作為匹配的小呼吸法，很好的針對(duì)幼兒體質(zhì)，達(dá)到了一種均衡，因此，效果顯著。
只是，深呼吸法被《灰氏族譜》記錄在內(nèi)，也是有其獨(dú)到之處。盡管是拖累了煉體的進(jìn)度，但是，為筑基打下了基礎(chǔ)。