第8章 運(yùn)動(dòng)員的語(yǔ)文到底是誰(shuí)教的
10天之內(nèi)，科學(xué)減重15斤。
這個(gè)任務(wù)本身就是不科學(xué)的。
一般來(lái)說(shuō)，人體的重量增減，有規(guī)律可言。
正常情況下，堅(jiān)持健身，人每個(gè)月可以增加1%-1.15%體重的肌肉，減少2%左右的脂肪；
如果是胖子減脂，這個(gè)數(shù)據(jù)要大一些。
但是無(wú)論如何，也不可能達(dá)到15斤。
按照李佳欣的體重計(jì)算，15斤脂肪，差不多等于減少體重的十分之一了！
而且還不是一個(gè)月，僅僅十天。
這種程度的減脂，不僅不能稱之為健康，甚至可以說(shuō)，是在嚴(yán)重的傷害身體！
健身精靈還偏偏要求健康科學(xué)的方法？
按理說(shuō)，作為未來(lái)健身科技，不會(huì)連這種基礎(chǔ)的常識(shí)都沒(méi)有吧？
或者說(shuō)，未來(lái)已經(jīng)有這么牛的減肥方法？
鄭撼有點(diǎn)疑惑，又仔細(xì)看了一下任務(wù)要求。
一萬(wàn)年太久，只爭(zhēng)朝夕……
十天之內(nèi)……
減重15斤……
哦，明白了！
是減重，不是減脂！
這就說(shuō)的過(guò)去了。
減重和減脂是兩個(gè)不同的概念。
體重中包含脂肪的重量，但不完全是。
人體中，最多的，是水分。
成年人身體水分含量占據(jù)了60%-70%。
減脂難度大，短時(shí)間內(nèi)減少水分，相對(duì)還是比較簡(jiǎn)單的。
不過(guò)，即便如此，以鄭撼的經(jīng)驗(yàn)，要科學(xué)的在10天內(nèi)，減少15斤體重，依舊是一個(gè)近乎不可能完成的任務(wù)。
哪怕有精湛級(jí)慢跑術(shù)的幫助，也許需要李佳欣付出超級(jí)恐怖的努力。
玩命的跑，照死里跑！
……
等李佳欣換好了運(yùn)動(dòng)裝，沒(méi)有急著立刻跑步，而是帶到私教區(qū)，做了一個(gè)簡(jiǎn)單的體測(cè)。
之前就說(shuō)過(guò)，健身房里的體測(cè)儀，最大的作用，是忽悠會(huì)員買課；
人體的復(fù)雜程度遠(yuǎn)超想象，一個(gè)人的健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力，絕對(duì)不是一臺(tái)‘號(hào)稱一萬(wàn)多，實(shí)際只要兩千不到的’所謂‘高端儀器’，在短短三十秒之內(nèi)就能準(zhǔn)確評(píng)價(jià)的。
檢測(cè)結(jié)果有二十多個(gè)數(shù)據(jù)，真正需要注意的，只有兩個(gè)：身高體重。
體測(cè)儀和街上投幣身高體重機(jī)最大的區(qū)別，是前者不會(huì)當(dāng)眾喊出‘您好，您已超重’這種令人尷尬的話。
很快就測(cè)出來(lái)了，李佳欣身高165CM，體重82.1KG。
還有一個(gè)也算是有意義的數(shù)據(jù)：身體質(zhì)量指數(shù)BMI，體重除以身高的平方。
29.38.
按照我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，肥胖，還不到重度肥胖。
到了重度肥胖，最好就要配合醫(yī)療手段，僅僅去健身房是不夠的。
“哎……”
小姑娘望著手里的表格，深深的嘆了口氣，神情黯然。
畢竟是女孩子，平時(shí)再怎么無(wú)所謂的樣子，心里怎么可能真的不在乎自己的外表？
這也是李佳欣不愿意來(lái)健身房的原因，每次來(lái)，看到這些數(shù)據(jù)，看到那些身材好的小姐姐，她都覺(jué)得如芒在背，整個(gè)人都不好了。
“病都能治好，胖怕什么？好好練，有瘦下來(lái)的那天?！编嵑痴f(shuō)。
李佳欣用力點(diǎn)頭：“嗯，好！”
又用力的揮了揮肉乎乎得拳頭，給自己鼓氣，說(shuō)：“加油！奮斗！”
“有志氣！”
鄭撼先帶著她做了幾個(gè)腿部肌肉拉升動(dòng)作，然后指了指跑步機(jī)，把時(shí)速調(diào)到5.5公里，說(shuō)：“先慢跑。”
“好咧，這簡(jiǎn)單！”
李佳欣自信滿滿上了跑步機(jī)。
看人吃豆腐嘴快，由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和體重超標(biāo)，這份自信也就持續(xù)了不到五分鐘，她就已經(jīng)氣喘吁吁，渾身出汗。
兩條腿又酸又脹。
“教……教練，熱身……差不……差不多了吧？”
所謂熱身，正如慢跑一樣，顧名思義，就是‘把身體練熱’。
李佳欣現(xiàn)在何止是熱，滿頭汗就跟在蒸籠里似得。
不料鄭撼卻搖搖頭，說(shuō)：“現(xiàn)階段主要工作，是提高你的肺活量，適應(yīng)中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，咱們今天不做其他的項(xiàng)目，就是跑步。繼續(xù)，今天的目標(biāo)，至少40分鐘?！?p> 說(shuō)完，又鼓勵(lì)說(shuō)：“你現(xiàn)在是適應(yīng)期，突破起來(lái)很快，再堅(jiān)持一下，過(guò)了這個(gè)勁就好了！”
剛才短短五分鐘，鄭撼就發(fā)現(xiàn)，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再觀察一會(huì)，以便更全面、更系統(tǒng)的了解李佳欣的情況，進(jìn)而更有效的用精湛級(jí)慢跑去糾正她。
“不會(huì)吧，跑40分鐘！”
李佳欣直接叫出了聲。
跑五分鐘就要死了，跑四十分鐘，豈不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，還沒(méi)有跑到40分鐘，我就肯定已經(jīng)死了呀！
強(qiáng)烈的‘求生欲’占據(jù)了心頭，居然說(shuō)話都流暢的許多：
“教練，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，還不能持續(xù)燃脂，不如擼鐵吧，長(zhǎng)點(diǎn)肌肉提高基礎(chǔ)代謝才是王道!做HIIT也可以啊！光跑步減肥，沒(méi)用的教練！”
正所謂久病成良醫(yī)，久胖當(dāng)教練，李佳欣在減肥方面絕對(duì)不是純外行，張嘴就是一大堆坊間流傳的理論。
不完全對(duì)，但有一定道理。
目前來(lái)說(shuō)，減肥可以使用的方法有四大類。
第一種，醫(yī)療法。比如抽脂，或者吃減肥藥，即快，又有效，但傷身；
第二種，極限法。就是短時(shí)間之內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快速脫水，或者瘋狂節(jié)食，比如網(wǎng)絡(luò)上很紅的三個(gè)蘋果法；
第三種，運(yùn)動(dòng)法。合理運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食搭配。
第四種，玄學(xué)減肥。
什么手指系紅繩、四肢落地爬、睡前想減肥，網(wǎng)上一搜一大堆，主要來(lái)自網(wǎng)紅博主。
作為專業(yè)教練，或者說(shuō)，作為腦子還算清楚的正常人，第四種連討論的必要都沒(méi)有，免得智商被拉低。
胖還有救，可以減肥，智商不夠，那是絕癥。
健康減肥的三大要素：不傷身、可持續(xù)、不反彈。
很顯然，李佳欣目前情況，只能用運(yùn)動(dòng)法了。
當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)法當(dāng)中，跑步的確不是最優(yōu)方案；
比如剛才李佳欣提到的‘hiit’，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，在提高心肺能力和減肥方面，效果極佳，遠(yuǎn)超慢跑！
同時(shí)，由于胖子太重太大，長(zhǎng)時(shí)間跑步，會(huì)給下肢和膝蓋帶來(lái)壓力，很容易受傷。
但是呢，擺在面前的工作任務(wù)十分的嚴(yán)峻，即便是目前所謂減肥效果最好的hiit，也沒(méi)有可能在10天內(nèi)減重15斤。
更何況，減肥不但要科學(xué)，更要有可行性！
網(wǎng)上常有什么14天腹肌教程，8天減肥操教程，腹肌撕裂者等等，技術(shù)本身是沒(méi)問(wèn)題的。
但是對(duì)于很多胖子而言，不具備可行性。
一個(gè)200斤大胖子，你一開(kāi)始就讓他做腹肌撕裂者？一次做5組俯臥撐？
像李佳欣這樣五分鐘慢跑都堅(jiān)持不了的，讓她做強(qiáng)度高到嚇人的hiit？
開(kāi)玩笑！
要是能做到，還減什么肥？
慢跑，是目前李佳欣經(jīng)過(guò)努力，可以接受的強(qiáng)度。
更何況，精湛級(jí)的慢跑，和現(xiàn)在李佳欣自己的慢跑，完全不是一個(gè)層面的技術(shù)。
唯一麻煩的，不好向她解釋。
總不可能告訴她，自己有個(gè)健身精靈吧？
鄭撼想了想，抬頭認(rèn)真的看著李佳欣，平靜的問(wèn)：“你剛才說(shuō)誰(shuí)是‘沒(méi)用的教練’？”
“額？”李佳欣沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)。
愣了好幾秒，才想到她剛才最后一句話。
‘跑步?jīng)]用的教練’。
來(lái)不及解釋啥，鄭撼已經(jīng)把跑步機(jī)的時(shí)速調(diào)快到了6.5公里每小時(shí)，冷酷的說(shuō)：“繼續(xù)跑！”
隨著腳下履帶滑動(dòng)速度陡然增加，李佳欣的內(nèi)心幾乎是崩潰的！
教練，斷句不是這樣斷的好不好!
難道真的像網(wǎng)上傳說(shuō)的那樣，運(yùn)動(dòng)員的語(yǔ)文，都是體育老師教的？