9，跑步心得

　　坂本沙在確認(rèn)兩人脫離了坂本次郎的視線后，放慢了腳步，開(kāi)始向麗日御茶子傳授跑步的心得。

　　“為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，首先你要學(xué)會(huì)合理的呼吸方式。我前天在看你跑步時(shí)，注意到你喜歡用嘴巴呼吸。這種呼吸方式是錯(cuò)誤的，你應(yīng)該用腹式呼吸法。先用鼻子慢慢的吸氣，然后快速的把氣從嘴巴里吐出去。這種呼吸法可以充分利用你的整個(gè)肺部，讓你的身體快速的吸收氧氣?！?p>　　麗日御茶子是一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，她很快就掌握了腹式呼吸法的技巧，于是坂本沙繼續(xù)他的教導(dǎo)。

　　“第二個(gè)問(wèn)題是你不知道合理的分配體力。上一次，你在一開(kāi)始的時(shí)候，急于跟上我的腳步，跑的太快，消耗了太多的體力。這一次你不能再犯同樣的錯(cuò)誤了?！?p>　　得到了提示的麗日御茶子立刻放慢了腳步，而坂本沙也一起慢了下來(lái)，他時(shí)刻注意著麗日御茶子的呼吸方法和步伐，確保她沒(méi)有犯錯(cuò)，

　　當(dāng)他們跑了訓(xùn)練量的一半時(shí)，坂本沙注意到麗日御茶子的呼吸變得急促，臉上露出了痛苦的表情。他立刻示意麗日御茶子停下。

　　“等等，麗日停一下，現(xiàn)在一邊走，一邊聽(tīng)我給你的第三個(gè)建議，那就是跑步時(shí)要注意你的心跳。比如說(shuō)你現(xiàn)在的心跳就太快了，作為一個(gè)剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，你要讓你的身體一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要急著去挑戰(zhàn)自己身體的極限。你可以用我之前教你的腹式呼吸發(fā)降低你的心跳。

　　麗日御茶子順從的根據(jù)之前學(xué)習(xí)的呼吸法呼吸，很快她就發(fā)現(xiàn)自己的心跳降了下來(lái)，變的不再那么難受了。

　　就這樣走了五分鐘后，坂本沙見(jiàn)麗日御茶子的呼吸已經(jīng)基本平穩(wěn)了，就對(duì)她說(shuō)“現(xiàn)在你做坐下來(lái)，讓我給你按摩腿部，這可以緩解你的肌肉酸痛?！?p>　　麗日御茶子遲疑了一下，但還是服從了坂本沙的指令，坐在了地上。

　　坂本沙先從麗日御茶子的小腿開(kāi)始按起，一邊按一邊解釋正在按的肌肉的作用?？上惾沼枳勇?tīng)得心不在焉，只是時(shí)不時(shí)發(fā)出幾聲痛呼。

　　“不要緊張，放松一點(diǎn)，你會(huì)感到疼說(shuō)明這些肌肉繃的太緊了，等我?guī)湍惆春靡院缶筒惶哿恕?p>　　“嗯”

　　“你可以去買一個(gè)泡沫軸，它可消除肌肉緊張，加強(qiáng)核心肌肉力量，靈活性?！?p>　　“知道了”

　　如果坂本沙在這個(gè)時(shí)候抬起頭就能看到，麗日御茶子連耳朵都因?yàn)楹π咦兊耐t。

　　他沒(méi)有意識(shí)到自己和麗日御茶子的外表年齡差不多，在他眼里這只是給一個(gè)十歲的小女孩做恢復(fù)訓(xùn)練而已，一點(diǎn)其他的念頭都沒(méi)有。但對(duì)麗日御茶子來(lái)說(shuō)，這還是她第一次和同齡的男生親密接觸，哪怕知道這是訓(xùn)練，但難免會(huì)有一些害羞。

　　在按完小腿后，坂本沙把手放在了麗日御茶子的大腿上。

　　“誒，大腿也要按摩嗎？”麗日御茶子的聲音有一些顫抖。

　　“當(dāng)然，大腿上的股四頭肌、縫匠肌都是對(duì)跑步十分重要的肌肉。”

　　“可是”麗日御茶子想要拒絕。

　　坂本沙抬起頭嚴(yán)肅的說(shuō)：“如果現(xiàn)在不按的話等會(huì)你會(huì)很疼的。對(duì)了，在我按摩的時(shí)候注意用我教的呼吸法呼吸。你的臉這么紅，說(shuō)明你的心跳還沒(méi)有完全降下來(lái)”

　　麗日御茶子怕坂本沙發(fā)現(xiàn)自己臉紅的真正原因，于是沒(méi)有拒絕坂本沙的按摩。為了掩飾自己的害羞她向坂本沙搭話“坂本君你是從哪里得這些知識(shí)的？”

　　坂本沙尷尬的笑了笑回答：“這些是我自己在網(wǎng)上找到的?！逼鋵?shí)這些都是坂本次郎教給他的，之所以沒(méi)說(shuō)實(shí)話是因?yàn)?，坂本沙不想讓麗日御茶子知道，坂本次郎一直沒(méi)打算認(rèn)真訓(xùn)練她，連最基本的跑步知識(shí)都沒(méi)有教。

　　兩分種后當(dāng)坂本沙宣布按摩結(jié)束，可以繼續(xù)跑步的時(shí)候，麗日御茶子一下子跳了起來(lái)，迫不及待的向前跑去。

　　接下來(lái)，雖然有些害羞，但在坂本沙嚴(yán)厲的指示下，麗日御茶子還是做了兩次恢復(fù)訓(xùn)練。

　　當(dāng)麗日御茶子拖著疲憊的身體站在坂本次郎身前，自豪的告訴他自己完成了訓(xùn)練時(shí)，坂本沙如愿以償?shù)脑诟赣H的臉上看到了吃驚的表情。

　　經(jīng)過(guò)再三確認(rèn)麗日御茶子的確完成了任務(wù)后，坂本次郎干巴巴的說(shuō)：“完成體能訓(xùn)練只是整體訓(xùn)練的第一步，想要做英雄就必須能熟練的使用自己的個(gè)性……”

　　坂本次郎停了下來(lái)，一直以來(lái)他都認(rèn)為麗日御茶子會(huì)因?yàn)榕吕鄯艞売?xùn)練，所有他從來(lái)沒(méi)有仔細(xì)思考應(yīng)該怎么樣鍛煉她的個(gè)性，于是他咳嗽一聲說(shuō)：“社長(zhǎng)有急事找我，今天的訓(xùn)練就先到這里”

　　看著坂本次郎匆忙跑開(kāi)背影，坂本沙和麗日御茶子忍不住笑出了聲。

　　“麗日，恭喜你完成了訓(xùn)練，證明了你的能力?！?p>　　“如果不是坂本君的話，我一定不能完成這次的訓(xùn)練，所以謝謝你”麗日御茶子深深的向坂本沙鞠了一個(gè)躬。

　　坂本沙害羞的撓了撓臉頰說(shuō)：“你不用謝我，我只是想贖罪而已，而且我們不是同伴嗎？”

　　“沒(méi)錯(cuò)”麗日御茶子笑著回答，隨即低下頭玩弄這她的食指，說(shuō)“既然我們已經(jīng)是同伴了，坂本君你叫我御茶子就行了”

　　坂本沙點(diǎn)了點(diǎn)頭答應(yīng)下來(lái)“那你也叫我小沙吧?！?p>　　得到了肯定回答的御茶子顯得十分的開(kāi)心，她高興的向坂本沙揮手告別向來(lái)接她的麗日社長(zhǎng)走去。

　　而坂本沙在目送御茶子離開(kāi)后，轉(zhuǎn)身走向沙地，因?yàn)榛颂嗟臅r(shí)間在跑步上，他今天的訓(xùn)練還沒(méi)有完成。

　　在見(jiàn)到了只有十歲，但還是努力完成訓(xùn)練的麗日御茶子，坂本沙的內(nèi)心也升起了一種緊迫感，他可不想因?yàn)橥祽斜挥枳幼飞稀?