第四十一章賽場(chǎng)如火如荼2

　　“帥哥，快點(diǎn)，開(kāi)始了比賽了?！眲⒘⑷捍舐暫暗?，生怕別同學(xué)不知道，好興奮??！

　　帥哥一個(gè)健步如飛，“來(lái)了！”真的是百米沖刺，停下腳步一個(gè)趔趄，噗通噗通的心跳。

　　終于到她了，這下可得好好表現(xiàn)。

　　隔壁班幾個(gè)同學(xué)都在問(wèn)候，“帥哥來(lái)了！”還特意拍了一下她的肩膀。

　　“讓一讓?zhuān)　卑情_(kāi)人群。

　　“有誰(shuí)??？”

　　有同學(xué)好心提醒：“好幾個(gè)厲害的，小心點(diǎn)。”

　　“怕什么，我要使出我的洪荒之力，讓他們瞧瞧啦！”帥哥調(diào)皮道。

　　另外一個(gè)別班的同學(xué)打趣，笑道：“帥哥，別忘了降龍十八掌咯！”

　　不是降龍十八掌啊，是降龍十八拳頭了。

　　作為學(xué)校體育特有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擲實(shí)心球是跳躍、力量、耐力三類(lèi)項(xiàng)目中技術(shù)含量最高和提高最快的項(xiàng)目。

　　只要方法得當(dāng)，就有可能快速提高實(shí)心球成績(jī)。

　　握球方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

　　握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　預(yù)備姿勢(shì)，兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約二十到三十厘米，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

　　這套動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　學(xué)過(guò)這個(gè)原理，當(dāng)物體在做拋體運(yùn)動(dòng)時(shí)，初始角度為45°水平運(yùn)動(dòng)距離最遠(yuǎn)。

　　出手角度的合適與否也是影響成績(jī)的一個(gè)重要因素，在練習(xí)中，根據(jù)練習(xí)者的身高不斷地調(diào)整出手角度。

　　練習(xí)者身后的5米處放一標(biāo)志桿，讓其將球拋出去后一定不能低于標(biāo)志桿的上端，通過(guò)不斷的練習(xí)這樣就很好的解決了練習(xí)者出手角度過(guò)高過(guò)低的問(wèn)題。

　　額前上方也就是出手處懸掛一個(gè)球體，讓學(xué)生反復(fù)的做出手的徒手練習(xí)，出手后手要將球擊出，這樣也解決了球拋出后的過(guò)高過(guò)低的問(wèn)題。

　　擲實(shí)心球的常見(jiàn)錯(cuò)誤，投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　“無(wú)效啊！可惜了?！?p>　　“下一位?！?p>　　這個(gè)球，身體左側(cè)一定要對(duì)準(zhǔn)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，右手持球向右側(cè)引臂置于肩平。

　　左臂自然置于體前同時(shí)右腿彎曲，身體重心落于右腿，左腿自然伸直，上體略向右傾斜。

　　然后右腿蹬地、轉(zhuǎn)髖、挺胸、身體左轉(zhuǎn)、重心前移、上體向前揮臂將球，經(jīng)肩上快速投出。

　　“一……二……三。”

　　“快看快看，投了多少米？”

　　兩個(gè)志愿者同學(xué)趕緊蹲過(guò)去量尺，其中一個(gè)同學(xué)報(bào)道：“12米耶！”

　　“哇哦，厲害了?！庇型瑢W(xué)興奮的鼓掌。

　　其實(shí)大家都沒(méi)有機(jī)會(huì)練習(xí)過(guò)，體育課很少擲實(shí)心球。

　　“二十七班?！辈门泻暗?。

　　“王滿(mǎn)蓮，第一次，１１米９３，只差一點(diǎn)點(diǎn)?！?p>　　“加油！你已經(jīng)很棒了。”

　　動(dòng)作重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、挺胸、用力揮臂。

　　難點(diǎn)：動(dòng)作要求連貫，協(xié)調(diào)有力。

　　“九米三?！?p>　　“十二米?！?p>　　“十米一二?！?p>　　“哇……”

　　前面幾個(gè)同學(xué)錯(cuò)誤示范：投擲角度不好、投擲時(shí)直臂、上下肢不協(xié)調(diào)。

　　有老師臨時(shí)指導(dǎo)：手心握球空心掌、背后過(guò)肩呈滿(mǎn)弓，蹬轉(zhuǎn)送挺揮甩扣，肩上屈肘擲前方。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球后引，背后過(guò)肩，肘部向前，用力揮臂。

　　一定要使用腹部和臂膀的力量，關(guān)鍵是身體協(xié)調(diào)性。

　　這些同學(xué)一般很少腹部鍛煉，丟球的時(shí)候，往往就很難用上這塊的力量。

　　但只要注意并用好了，會(huì)很有效果的；可以類(lèi)比成一個(gè)弓，丟的時(shí)候，你稍后傾，用腹部力量把上身彈出去。

　　還有上身彈出的同時(shí)，高舉頭上的手臂要同時(shí)發(fā)力，將手中的球丟出去，手指在球出手的前一刻也發(fā)力，四量撥千斤的效果。

　　這個(gè)身體的協(xié)調(diào)性，是在這個(gè)過(guò)程中練出來(lái)的，很多人都是過(guò)分發(fā)揮其中一個(gè)力量，事實(shí)上是丟不遠(yuǎn)的，如果不信的話(huà)，可以試一下完全不用另一個(gè)力量的結(jié)果看看。

　　拋球的高度，要量力而行，如果你的速度快，球低一點(diǎn)未必不遠(yuǎn)。

　　拋球時(shí)手臂不一定要很直，主要根據(jù)自己的習(xí)慣和發(fā)力點(diǎn)，有時(shí)候太直反而用不上力了，但如果很曲，絕對(duì)效果會(huì)不好。

　　“第二回合，開(kāi)始?！?p>　　帥哥活動(dòng)了一下手臂肌肉，扭了幾圈腰，拿著鐵球。

　　拋擲實(shí)心球最重要的不是“胳膊有勁”，“腰腹力量”才是重中之重。

　　“12米34?！?p>　　“10米06?！?p>　　“無(wú)效！”

　　“媽呀，好難哦……”

　　一定要應(yīng)具備良好的爆發(fā)力，才能達(dá)到“砰”的一下完全發(fā)力的效果！

　　投擲實(shí)心球是現(xiàn)在中考的體育項(xiàng)目之一，作為一項(xiàng)略顯簡(jiǎn)單，看似不需要耗費(fèi)什么體能的項(xiàng)目。

　　剛接觸的同學(xué)是不是覺(jué)得2kg的實(shí)心球輕松就能扔很遠(yuǎn)。

　　只有練習(xí)過(guò)才會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)是多么的骨感，好像怎么發(fā)力都不對(duì)，怎么扔，球都在眼前落地。

　　除非你有堪比綠巨人般強(qiáng)勁的上肢力量，否則，真的不是兩條胳膊就能完成投擲的。

　　“壞了壞了，帥哥加油！”

　　“啊……”帥哥大喝一聲，將球扔出去。

　　“12米14?！?p>　　剛那一下，手臂都酸了。

　　“有戲沒(méi)有啊？”

　　“二十八班的羅飛好厲害?！?p>　　“人家個(gè)子高，有的是蠻力。”

　　帥哥聞言，從來(lái)都沒(méi)有練過(guò)，不理想，情緒一上來(lái)不免有些失落。

　　她是沖著獎(jiǎng)狀去的，這下怕是沒(méi)希望了。

　　“哇……快看快看……13米16……太牛了吧！”

　　“第一個(gè)突破13米的?！?p>　　“是啊是??！”

　　一個(gè)人站臺(tái)上演繹，讓這個(gè)冬天變得格外漫長(zhǎng)，又格外短暫。

　　第三回合，才10米出頭！

　　她，已經(jīng)盡力了。

　　說(shuō)好不再流淚就不會(huì)流，即使心再痛淚就在眼眶。

　　“帥哥，沒(méi)事的，真的沒(méi)事?！?p>　　“帥哥，別這樣好嗎？”

　　諶雙走過(guò)去抱住她，安慰一下。

　　那些揮舞著充滿(mǎn)力量的雙臂，看著實(shí)心球化成美麗的弧線(xiàn)，她著實(shí)在心里佩服他們，你們拋出了自己的最佳水平。

　　確實(shí)是她技不如人，甘拜下風(fēng)。

　　操場(chǎng)上，同學(xué)們正激烈地進(jìn)行著各種比賽，你來(lái)我往，好不熱鬧。

　　這時(shí)，廣播響起了，是鄢主任的嗓音，“噗噗噗，下面有請(qǐng)二十六班、二十八班所有參加拔河比賽的同學(xué)趕緊到籃球場(chǎng)上集合?！?p>　　朱老師焦急喊道:“二十六班，這里集合。”

　　“人到齊了沒(méi)有，體育委員報(bào)一下數(shù)?！?p>　　“……”

　　只見(jiàn)同學(xué)們個(gè)個(gè)充滿(mǎn)信心、滿(mǎn)懷斗志，歡快地跑到籃球場(chǎng)上。

　　到了籃球場(chǎng)上，看到地上躺著一條粗繩子，繩子中間系著一條紅領(lǐng)巾，紅領(lǐng)巾上掛著一瓶礦泉水。

　　再來(lái)看看我們二十六班的隊(duì)形：班上的“大力士”閔小維，當(dāng)然得做個(gè)“領(lǐng)頭羊”，帥哥在另一側(cè)，身體比較強(qiáng)壯的廖俏、顏金枝、諶雙、諶樂(lè)、林志萍、黃躲群等同學(xué)在中間做主力，夏翠婷，劉勝蘭在后面壓陣。

　　“站好了沒(méi)有？”裁判再問(wèn)。

　　“準(zhǔn)備好了！”

　　“加油加油加油！”

　　只見(jiàn)隊(duì)員們紛紛蹲下身子，同時(shí)向后仰。雙手緊緊握住繩子，每一個(gè)同學(xué)的左腳都抵住后一個(gè)同學(xué)的右腳。

　　“帥哥，這一次一定要加油哦?！?p>　　其他班觀(guān)眾都屏住呼吸，全神貫注地注視著裁判手中的紅旗。

　　隨著一聲哨響，決賽正式開(kāi)始。

　　賽場(chǎng)上立刻沸騰起來(lái)，二十六班的隊(duì)員開(kāi)始使勁向后退，人人漲紅了臉，好像是一個(gè)個(gè)小關(guān)公，有的同學(xué)咬緊牙關(guān)，有的同學(xué)大聲喊叫……

　　“一二一二……”

　　不好，二十八班也不甘示弱，個(gè)個(gè)使出渾身解數(shù)。

　　紅領(lǐng)巾吊著水瓶不停地在兩隊(duì)之間的白線(xiàn)上方晃來(lái)晃去。

　　兩班啦啦隊(duì)喊聲更高了，兩位老師也為自己班上的學(xué)生加油鼓勁！

　　你瞧，二十八班個(gè)個(gè)人高馬大，似乎有使不完的力氣，王國(guó)千老師一直喊著，雙方僵持了一會(huì)，二十八班開(kāi)始猛拉，我們二十六班向前滑去。

　　朱老師也是一臉通紅，用盡全身力氣喊著，“同學(xué)們，加油！”

　　帥哥的心中暗暗著急：沒(méi)想到二十八班這么厲害！

　　眼看紅領(lǐng)巾要過(guò)線(xiàn)了，帥哥急得像熱鍋上的螞蟻。

　　這時(shí)，班長(zhǎng)謝慧扯開(kāi)嗓子大吼：“我們不會(huì)輸！大家一起喊二十六班加油，二十六班必勝！”

　　二十四班也來(lái)助陣：“二十六班加油，二十六班，我看好你！”

　　二十五班則助陣的是二十八班！

　　所有觀(guān)眾的喊聲如雷，隊(duì)員們一個(gè)個(gè)好似下山的猛虎，瞪圓了雙眼，使出了蠻力。

　　二十八班招架不住了，紅旗向二十六班這邊拉來(lái)，1米，半米……隨著“嘟”的一聲哨響，比賽結(jié)束了，全班同學(xué)歡呼雀躍，耶！我們贏了。

　　朱老師微笑地沖我們豎起了大拇指。

　　一場(chǎng)精彩的拔河比賽結(jié)束了，可是大家還是久久地不愿離去。