1，剛才發(fā)生了什么事情？
2，這件事引發(fā)了我怎樣的情緒？
3，我對發(fā)生的事情是如何理解和推測的？
4，這個解釋有哪些地方不合理？
5，可以替換的解釋和預(yù)測方向是什么？
6，我的新想法是正確的嗎？有證據(jù)證明它的正確性嗎？
7，我的新想法和預(yù)測得到印證了嗎？結(jié)局怎么樣？
8，為我現(xiàn)在的情緒打分
〈二〉
我們要學(xué)會辨別常見的錯誤信念——
過分夸大
過度概括
非此即彼
妄下結(jié)論
“義務(wù)性”描述
貼標(biāo)簽
自責(zé)和責(zé)備別人
絕對化
漠視積極面，信念消極
情緒化推理。