慢跑注意事項(xiàng)

　　慢跑也有幾天了，我把碰到的問題和要注意的幾點(diǎn)說一下（基本上都是減肥炎出的問題）

　　1.跑完第二天會(huì)肌肉酸痛

　　emm…怎么說呢？肯定是肌肉沒拉伸或者沒拉伸到位

　　這里參考一下減肥炎，他剛開始跑的兩天拉伸的時(shí)候都是在搞怪的，沒做標(biāo)準(zhǔn)，人在那晃來晃去，這里建議直接送去精神病院（咳咳，開個(gè)損友之間的小玩笑）對于以上不是問題的問題，我建議不要偷一時(shí)懶，毀了自己大好的明天（是真正意義上的明天，因?yàn)榧∪馑嵬词钦娴娜煨缘奶郏?p>　　2.沒跑幾天前腳掌上就長了水泡/膿皰

　　這個(gè)的話，原因解釋不清楚，但建議跑的時(shí)候全腳掌著地，小腿和地面盡量保持90度垂直

　　我就是這樣跑的，剛開始練習(xí)這個(gè)跑姿的時(shí)候步幅是一步半，小腿很酸，然后跑了個(gè)差不多一個(gè)小時(shí)后找到竅門了，跑得就沒那么吃力了，當(dāng)時(shí)是因?yàn)榭吹娇袋c(diǎn)有個(gè)人發(fā)的評論：

　　跑步要全腳掌著地，小腿要和地面保持垂直，并且不發(fā)力，大腿帶動(dòng)膝蓋以下部位，emm…后面的我忘了，但主要信息就這幾個(gè)

　　如果和減肥炎一樣跑著跑著腳后跟就疼的話就當(dāng)我沒說

　　好像扯遠(yuǎn)了，下一個(gè)

　　3.跑著跑著腳趾甲蓋變厚

　　對于這個(gè)問題…因?yàn)樵蛴袃蓚€(gè)，所以有兩種解法

　　第一種就是因?yàn)橥獠繑D壓造成的，一般大腳趾會(huì)變得比較厚，解法也就是換平底鞋，然后根據(jù)以上我給的方式跑步，如果和減肥炎一樣或者不介意厚到像我一樣用剪指甲的時(shí)候能把指甲剪磕壞就當(dāng)我沒說

　　第二種原因是某種真菌引起的，醫(yī)學(xué)上叫灰指甲，如果第一種方法試了兩三天沒用的話，這邊建議您去醫(yī)院排個(gè)隊(duì)，原因嘛，可以接受某些惡心東西的人可以去搜圖片（不建議吃飯時(shí)看，倒胃口）

　　4.跑著跑著腳趾甲就疼了

　　emm…

　　立刻停止跑步，走到路邊上，坐下來，脫下鞋子和襪子，然后握住對應(yīng)的腳趾頭，盡量繞順時(shí)針或逆時(shí)針方向揉，揉到感覺走路的時(shí)候沒啥痛感為止（這個(gè)時(shí)候就不要嫌自己的腳臭不臭的了）

　　如果揉的時(shí)候發(fā)現(xiàn)那塊腳趾甲里有塊黑色的瘀血的話…那就恭喜我自己，有個(gè)同類了！

　　其實(shí)這種情況我也沒辦法

　　┐（─__─）┌

　　又不是在皮膚下面，用根針一戳再用力擠就擠得出來，人家是在指甲蓋下面啊！針又戳不破，我總不可能掀了指甲蓋吧?。。?p>　?。m然我小時(shí)候好像確實(shí)掀開過手指上的指甲蓋）

　　其實(shí)只要揉到無痛感就好了，（差不多30分鐘）過幾（十）天就會(huì)好的，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)具有吞噬能力的細(xì)胞不會(huì)讓它猖狂太久的

　　對于這種情況是有防范方法的，還是（萬能的）平底鞋和跑姿

　　至于為啥這倆萬能…反正萬能就對了！

　　(*^ω^*)

　　emm，如果不介意的話…可以穿布鞋，跑起來真的很爽，不要去網(wǎng)購，網(wǎng)購的和去超市買的質(zhì)量完全不在一個(gè)層面，本人親生實(shí)踐，腳感完全不對等！

　　哦對了，跑步的時(shí)候要挺胸抬頭（不要太過），一直低著頭對頸椎也有危害，身體也不要左右搖晃，特別是對于肺活量小的人而言，這樣會(huì)增加肺的負(fù)擔(dān)，跑著跑著就岔氣兒了

　　差不多就到這里了，如果還有問題的話以后再講