向上早晨站到小米體重秤前，還在預(yù)估今天會(huì)減多少，因?yàn)樽蛱炫芰?0公里，吃的相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)增加多少，所以對(duì)出現(xiàn)在體重秤上的69.5毫無(wú)心理準(zhǔn)備，反復(fù)測(cè)了幾次，甚至把體重秤挪了挪地方，結(jié)果仍然一點(diǎn)沒(méi)變，69.5千克，比昨天的68.95足足反彈了0.55千克，超過(guò)了近一個(gè)月來(lái)反彈的最高值0.4千克，這兩天快速減肥的驚喜剎那間全部消失，挫折感洶涌而來(lái)。
昨天可是進(jìn)行了10公里的長(zhǎng)距離跑步，自己多吃的也就前天立冬吃剩下的七個(gè)蝦三鮮餃子，還有二十多顆水煮花生米，再就是蔬菜多吃了一些，向上真的是沒(méi)想到……
不過(guò)還是有征兆的，昨天向上一直到睡覺時(shí)都沒(méi)怎么感覺餓，昨天測(cè)的腰圍也在反彈，10公里因?yàn)槿滩捎昧吮亲雍粑ǎ龅暮贡戎耙僖话?，盛青菜的碗里的青菜凸出了一大截，這都說(shuō)明自己吃的不少，這些東西集合起來(lái)，讓前兩天的快速減肥幾乎前功盡棄，相當(dāng)于過(guò)了一個(gè)周末只減了0.1千克。
向上決定今天繼續(xù)執(zhí)行嚴(yán)格的進(jìn)食計(jì)劃，青菜一平碗，油一滿勺，主食比半份米飯稍微多一點(diǎn)?？疵魈煨Ч绾伟?。再有就是大運(yùn)動(dòng)之后的食物只能少量添加，不能加的過(guò)多。
向上推測(cè)自己可能快速到了瓶頸期，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)把能量缺口堵上甚至形成增量。
這也就再次說(shuō)明人需要的熱量是何其的少，昨天那些熱量都不夠向上之前一頓吃的，可那些熱量加起來(lái)居然產(chǎn)生了0.55千克的增重。中年人的減肥有多難就可想而知了，吃的少了，身體估計(jì)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝，讓新陳代謝需要的能量也降低，反正就是讓身體盡可能的多積累能量，向上覺得還要再翻下馮雪老師的減肥專欄，看自己是不是忽略了什么。
昨天早晨醒的早，四點(diǎn)多就醒了，向上昨晚八點(diǎn)多就開始困了，這可能也是身體節(jié)約能量的一種方法，運(yùn)動(dòng)消耗的多？吃的少？沒(méi)關(guān)系，發(fā)出身體疲倦的信號(hào)，早點(diǎn)休息，節(jié)約能量。
不管是什么原因吧，向上決定繼續(xù)前進(jìn)，保持上周一二到周六的飲食，把這個(gè)月的減肥進(jìn)行下去，如果體重還沒(méi)有下降，那就繼續(xù)減少熱量的攝入。這個(gè)月的目標(biāo)是67千克，還有三周，還有2.5千克，中間有回家的變化期，不一定很容易實(shí)現(xiàn)。
腰圍也在反彈，83厘米，腰臀比0.9，不過(guò)，向上也在想自己是不是太著急了，近一個(gè)月已經(jīng)減肥接近5千克了，這已經(jīng)是超出健康減肥速度了，所以還是不要過(guò)于著急，穩(wěn)住心態(tài)，繼續(xù)行動(dòng)，看自己應(yīng)該如何調(diào)整，出現(xiàn)了這么大的意外，是挫折，同時(shí)也帶來(lái)很重要的提醒，不要洋洋得意于已經(jīng)取得的成績(jī)，稍微的放松就可能被大反彈，在今后的日子里可以好好吸取這個(gè)教訓(xùn)，體重的變化和太陽(yáng)能熱水器的調(diào)節(jié)閥是有點(diǎn)像的，今天的調(diào)整不一定會(huì)在明天就顯現(xiàn)出來(lái)，有可能會(huì)延遲。所以，控制好這個(gè)調(diào)節(jié)力度，很重要。
繼續(xù)加油吧，看11月底成績(jī)！