向上昨天運(yùn)動(dòng)量不小，L3和L4級(jí)別的HIIT運(yùn)動(dòng)做了30分鐘左右，爬樓梯15分鐘左右，2.4公里的快走+間歇性快跑，4-5公里的快走+慢走，雖然說(shuō)中午去吃了心儀已久的牛腩云吞竹升面，把一碗面和一碟梅菜筍絲吃的干干凈凈，但晚上也只吃了20克的薏米和30克的紅豆，其它的都是蔬菜，照理說(shuō)應(yīng)該會(huì)減個(gè)0.1-0.3千克，可早晨起來(lái)一稱，只減了0.05千克，向上感覺(jué)自己應(yīng)該繼續(xù)減少熱量的攝入了，自己的身體可能已經(jīng)快速適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)模式，HIIT的作用發(fā)揮了一個(gè)禮拜，但體重并沒(méi)有增加，而且還在輕微的減少，在現(xiàn)在的基數(shù)下，向上應(yīng)該要慶祝一下，要知道這個(gè)月的目標(biāo)本來(lái)是68.7千克，在這個(gè)月還有兩天結(jié)束的日子里，向上已經(jīng)把目標(biāo)推高了幾乎1千克，從月初的70.7到現(xiàn)在的66.75千克，向上已經(jīng)接近減了4千克，不到30天，4千克，已經(jīng)是很棒了。
向上不是很滿足，想要繼續(xù)加油，至少在后天，下個(gè)月開(kāi)始的時(shí)候，讓體重繼續(xù)下降個(gè)0.1-0.2千克，為下個(gè)月樹(shù)立個(gè)更好的起點(diǎn)。當(dāng)然，更重要的是，向上隱隱感覺(jué)到一點(diǎn)，自己可能又一次遇到了體重的瓶頸期，也就是和菜頭說(shuō)的體重墻，自己需要再次調(diào)整自己的飲食，運(yùn)動(dòng)實(shí)在是不能再增多了，身體已經(jīng)有點(diǎn)疲憊了，再增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間是不太現(xiàn)實(shí)的，最多改變運(yùn)動(dòng)的方式，這還需要一些摸索，而且管控飲食是最有效的減脂方式，讀了《理想體重》這本書(shū)，向上現(xiàn)在開(kāi)始想要把自己減到62千克的過(guò)程再加快一些，如果這個(gè)月能減4千克，那下個(gè)月再減4千克，就能在今年內(nèi)實(shí)現(xiàn)自己理想體重的目標(biāo)了，哦，還差一點(diǎn)，差個(gè)0.7千克左右，但考慮向上的身高也有個(gè)0.2-0.5公分的誤差，所以62.7也基本上算是完成了目標(biāo)。
不過(guò)向上下周會(huì)回家?guī)滋?，還可能出差去內(nèi)蒙，回家的幾天會(huì)給兒子過(guò)生日，這幾天一定會(huì)吃的不少，而且可能面臨誘惑失控，包括考慮親人的看法和情緒從而多吃、放縱自己等等。如果下個(gè)月能減到65千克，就是個(gè)了不起的進(jìn)步，到65千克以下之后，一定是個(gè)極大的激勵(lì)，因?yàn)橄蛏隙嗌倌陙?lái)沒(méi)有到達(dá)120+斤體重這個(gè)區(qū)域了，到了這個(gè)區(qū)域一定會(huì)讓向上精神振奮，更加起勁的向理想體重邁步?！独硐塍w重》的一些看法符合了向上的欲望，比如快速減重，不吃糖，不吃面粉，三餐制，提早吃晚餐等等，這些觀點(diǎn)打消了向上懷疑自己減肥過(guò)快的顧慮，同時(shí)對(duì)自己管控飲食提供了更加明確的界線，讓自己離糖和精制碳水化合物更遠(yuǎn)一些，至少可以完全和糖劃清界線，和精制碳水化合物的界線也比原來(lái)更遠(yuǎn)。
今天是周日，向上定義的放松休息的一天，昨天向上無(wú)意中又搜到一本關(guān)于聲音練習(xí)的書(shū)籍，又一次激發(fā)了練習(xí)自己發(fā)聲的愿望，向上對(duì)自己的聲音會(huì)時(shí)不時(shí)的不滿意，聽(tīng)著自己在微信中回復(fù)別人的聲音，感覺(jué)奶聲奶氣，幼稚軟弱，虛弱無(wú)力，不成熟，這次的書(shū)籍正好可以幫助自己鍛煉自己的聲音，向上在自己因?yàn)楦忻暗仍蛏ぷ幼兩硢〉臅r(shí)候，會(huì)感覺(jué)自己整個(gè)人都不同了，低沉厚重的聲音讓自己充滿了一些自信，向上相信自己是可以優(yōu)化自己的聲音的，這種改變就像字體的改變一樣，向上近一個(gè)多月的字體，已經(jīng)有了很大的變化，字跡還是原來(lái)的字跡，可向上對(duì)寫(xiě)字的控制力度和信心，已經(jīng)有了很大的增強(qiáng)，寫(xiě)出來(lái)的字是向上想要呈現(xiàn)出來(lái)的，清晰、成熟，向上希望自己的聲音也可以通過(guò)有意識(shí)的鍛煉來(lái)改變。
這比寫(xiě)字要難的多，向上對(duì)發(fā)聲是有一些恐懼的，是容易緊張的，向上對(duì)自己的身體的運(yùn)用不是很好，什么時(shí)候什么動(dòng)作什么技巧可以讓自己更放松，更有信心，更有耐心，更快樂(lè)，向上做的比一般人要差，這是先天天賦不太足加上后天被恐懼和焦慮長(zhǎng)期限制的原因，現(xiàn)在向上可以通過(guò)《身體智商》這本書(shū)來(lái)學(xué)習(xí)掌控身體狀態(tài)的技巧，這有點(diǎn)像改變姿勢(shì)就改變想法的雞湯，但其實(shí)是有科學(xué)道理的，改變身體的姿勢(shì)，確實(shí)能影響身體一些激素的分泌，比如睪酮、多巴胺、皮質(zhì)醇等等，這和向上的體驗(yàn)是一樣的，雖然體驗(yàn)的時(shí)刻不多，但向上還是體會(huì)過(guò)很多次，當(dāng)自己放松下來(lái)，當(dāng)自己身體舒展開(kāi)來(lái)，當(dāng)自己的聲音穩(wěn)重下來(lái)的時(shí)刻，自己的心理狀態(tài)也會(huì)改變，自己的想法也會(huì)改變，自己的情緒也會(huì)改變，這就能說(shuō)明《身體智商》中說(shuō)的觀念是值得去嘗試的。
當(dāng)然，在減脂的時(shí)候，又加入練習(xí)發(fā)聲，提高身體智商，甚至包括大步走鍛煉大肌群這些習(xí)慣的培養(yǎng)，一定會(huì)讓向上的計(jì)劃和實(shí)踐更加麻煩，說(shuō)不定還會(huì)影響減脂計(jì)劃，說(shuō)不定發(fā)聲練習(xí)又一次被忘卻，提高身體智商和大步走也可能被拋棄，但向上還是想試下，看看自己能不能一點(diǎn)點(diǎn)的把這些新習(xí)慣添加到日常生活中去，讓自己繼續(xù)改變。
慢慢來(lái)，慢慢來(lái)，勿忘勿助，表面看起來(lái)很急躁，向上心里還是有一些踏實(shí)的，他明白自己不會(huì)一蹴而就，在這個(gè)過(guò)程中一定會(huì)遇到困難，一定會(huì)遭遇到意想不到的情況，過(guò)去的那些習(xí)慣就像干涸的河床一樣，并不是消失了，而是在等待著機(jī)會(huì)重新流動(dòng)起來(lái)，所以還是要保持自省的習(xí)慣，即使新的習(xí)慣進(jìn)度緩慢，也不要讓自己重新回到過(guò)去的習(xí)慣軌道中去。
另外，就是放松下來(lái)，一直緊繃著的人是什么也學(xué)不好的，好東西無(wú)窮無(wú)盡，真道理也是無(wú)窮的，從莊子的時(shí)代就無(wú)窮了，一個(gè)中庸就值得人學(xué)習(xí)和實(shí)踐一輩子，所以，不要著急，放松下來(lái)，慢慢學(xué)，往心里學(xué)，一點(diǎn)點(diǎn)的摸索，終究會(huì)摸到一些實(shí)實(shí)在在的東西和改變。
繼續(xù)加油！