比賽結(jié)束，陳啟和鄧棋也準(zhǔn)備要睡覺了，陳啟明天要和老大科比一起訓(xùn)練，所以他今晚要早點(diǎn)休息，確保第二天有足夠的精力去投入訓(xùn)練當(dāng)中。
而鄧棋則是困了，懷孕后的她精力不是很好，比較嗜睡。
第二天四點(diǎn)，陳啟就已經(jīng)偷偷起身了，今天他和科比老大約了四點(diǎn)半到老大家訓(xùn)練，現(xiàn)在起身收拾收拾然后吃點(diǎn)東西就差不多時(shí)間了。
出門后，陳啟開車到科比老大家里。
現(xiàn)在不是休賽季，而且晚上還有比賽，所以只是進(jìn)行了一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練，科比的御用訓(xùn)練師史密斯-奎克也沒有給陳啟安排了強(qiáng)度太大的訓(xùn)練量。
陳啟也有自己的專屬訓(xùn)練師的，陳啟前天就已經(jīng)和他約定了今早4點(diǎn)半到科比家集合，所以陳啟到了沒多久，他的訓(xùn)練師特雷克-威爾遜也到了，特雷克-威爾遜和史密斯-奎克已經(jīng)在昨天幫陳啟制定了一份今天的訓(xùn)練計(jì)劃。
當(dāng)然了，史密斯-奎克也不是白幫忙的，陳啟可是給他支付了一筆錢的。
熱身結(jié)束后，陳啟開始了他的訓(xùn)練，先是五組的仰臥起坐，每組100個(gè)。由特雷克-威爾遜幫忙計(jì)數(shù)，科比則是在一邊進(jìn)行著杠鈴臥推。
五組的仰臥起坐做完后就是杠鈴彎舉三組，在之后進(jìn)行兩組的杠鈴臥推，然后是20米的折返跑。
休息了一會(huì)后，要到球場(chǎng)上投100個(gè)擦板跳投或是小拋投，投完后接著做三組弓步挺舉，再是三組的三頭肌推舉，最后再來上兩次800米跑。
然后又是一次幸福的休息時(shí)光。
幸福的休息時(shí)光過后，陳啟還要做五組的深蹲，四組的腹部訓(xùn)練和四組的搶籃板接跳投訓(xùn)練，再跑上幾次100米，然后要投中100個(gè)罰球才可以休息。
最后陳啟要做韌帶拉伸，讓肌肉放松，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做完后，就是陳啟期待已久的科比教學(xué)時(shí)光了。
......
來到球場(chǎng)上，科比拍了拍手里的籃球，對(duì)陳啟說道。
“我今天要教給你的是：轉(zhuǎn)身。”
“轉(zhuǎn)身？”
陳啟很疑惑，轉(zhuǎn)身他會(huì)啊，這個(gè)不是基本功里的內(nèi)容嗎？
“你不要小看轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身可以為你擺脫防守者，獲得突破的機(jī)會(huì)或是直接面框出手終結(jié)的好時(shí)機(jī)?！?p> “老大，我不是小看轉(zhuǎn)身，但是轉(zhuǎn)身這個(gè)動(dòng)作，不是學(xué)習(xí)籃球時(shí)就已經(jīng)學(xué)了嗎？”
陳啟也沒有隱藏自己的意思，直接就向科比提出了自己的疑惑。
“是的，我們最初接觸籃球，學(xué)習(xí)籃球時(shí)就已經(jīng)學(xué)習(xí)了轉(zhuǎn)身這個(gè)動(dòng)作。但是，你有沒有想過，同樣是轉(zhuǎn)身，為什么聯(lián)盟里頂尖的突破球員可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)身擺脫防守人，而你卻是不行呢？”
對(duì)啊，為什么呢？陳啟之前還真就沒有想過這個(gè)問題。
“難道，難道是之前我做的轉(zhuǎn)身都是忽略了什么？”
陳啟提出了自己想法。
“yes，今天我們就是要完善你的轉(zhuǎn)身腳步?！?p> 說著科比一只手對(duì)著自己的腳比劃到籃球架。
“你看，我這樣側(cè)著身體，把靠近籃球架的腳稱為前腳，那么這另外一只腳就稱為后腳。
我看過你比賽的錄像，你都是以前腳為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)身的，那么我就以這種轉(zhuǎn)身講起?！?p> 科比拍了拍自己更靠近籃球架的腳說道。
“那么我們以前腳為軸，好處是我們可以更容易蹬地爆發(fā)加速。”
陳啟也跟著側(cè)著身體，前腳不動(dòng)完成轉(zhuǎn)身加速上籃，發(fā)現(xiàn)確實(shí)是這樣。
“但是這樣子做，你的防守人可以很快用滑步擋住你轉(zhuǎn)身后上籃的軌跡，所以我們要么像勒布朗一樣，在轉(zhuǎn)身時(shí)利用身體卡住防守人，讓對(duì)方?jīng)]有辦法擋住你上籃的路線。
來，你防我一下試試看?！?p> 陳啟防下自己手中籃球，緊貼著科比，由科比示范一遍，陳啟好借機(jī)感受一下到底有什么不同。
結(jié)果證明，確實(shí)是有不同的。
以前陳啟防守國內(nèi)以及米職業(yè)聯(lián)盟的一些球員的轉(zhuǎn)身時(shí)，在對(duì)方轉(zhuǎn)身時(shí)，他是下意思滑步斜向插入進(jìn)攻球員的進(jìn)攻路線的。但是剛剛他在防守老大科比時(shí)，他卻是“慢”了一拍，他之前一直以為這是因?yàn)檫M(jìn)攻球員的轉(zhuǎn)身速度太，他反應(yīng)不過來造成的，但是現(xiàn)在看來，是自己被別人卡住身位，所以才沒能立即擋住人家。
“老大，那除了用身體卡住別人外，就沒有別的辦法了嗎？這萬一防守的力量太大的話，這個(gè)好像沒有什么用處了啊，因?yàn)楦究ú蛔》朗厝税??！?p> 陳啟很快就注意到了這個(gè)轉(zhuǎn)身技巧的弊端所在。
“這就是我接下來要講的另一個(gè)轉(zhuǎn)身技巧?！?p> 說著科比站回剛剛的位置，接過陳啟遞來的籃球。
“另一種轉(zhuǎn)身技巧是誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身。這種轉(zhuǎn)身你可以參考帕克，他的誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身已經(jīng)到了爐火純青的地步了。”
“帕克，哪個(gè)帕克?！?p> 這問題問得，連特雷克-威爾遜都不禁覺得丟人。
陳啟反應(yīng)過來的，害羞地?fù)现^，不好意思的笑了。
“是，是圣安東尼奧馬刺隊(duì)的托尼-帕克吧？”
“老板，不然你認(rèn)為還有帕克呢？”
特雷克-威爾遜終于忍不住，捂著臉無奈地開口說道。
“我這不是一下子沒反應(yīng)過來么?！?p> 科比嘴角也是忍不住地翹了起來。
“好了好了，話題扯遠(yuǎn)了，我現(xiàn)在要開始講解了?！?p> “老大你請(qǐng)。”
陳啟巴不得趕緊把這一尷尬時(shí)刻翻過面呢。
“誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身，顧名思義，就是要讓你的防守人誤以為你直接突破之類，然后你卻突然轉(zhuǎn)身，繞開你的防守人。就像這樣?！?p> 說完科比讓陳啟當(dāng)他的防守人，陳啟雖然知道科比老大是要施展誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身這個(gè)技術(shù)，但是他還是被那非常逼真似乎就要強(qiáng)行突破的動(dòng)作給誤導(dǎo)了，結(jié)果沒能第一時(shí)間干擾到老大的進(jìn)攻，被老大輕松將球打進(jìn)。
“老大，你最后好像還是用到了身體對(duì)抗耶?！?p> 雖然這是誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身，但是科比最后為了獲得穩(wěn)定的終結(jié)空間，是用到了一定的身體對(duì)抗。
“我沒有說誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身就不會(huì)有身體對(duì)抗啊，誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身是可以有身體對(duì)抗的，這都是為了能夠可以穩(wěn)定地出手，確保能夠把球放進(jìn)籃筐內(nèi)。
但是這個(gè)優(yōu)勢(shì)在于身體對(duì)抗力度小，甚至可能可以不用進(jìn)行身體對(duì)抗，這完全是看當(dāng)時(shí)防守人的防守決定的。所以閱讀防守是非常重要的。
不過一般來說，身體對(duì)抗還是必不可少的。”
接下來，就是一步步地講解這個(gè)誤導(dǎo)轉(zhuǎn)身的細(xì)節(jié)
“這個(gè)轉(zhuǎn)身的關(guān)鍵，是同側(cè)手運(yùn)球，然后同側(cè)腳為軸，同手同腳往一側(cè)邁帶動(dòng)防守者往這一側(cè)邁動(dòng)，創(chuàng)造了后面往另一側(cè)轉(zhuǎn)身的空間，轉(zhuǎn)身同時(shí)和防守人進(jìn)行身體對(duì)抗，稍稍卡住防守人，就可以完成擺脫防守人，進(jìn)行終結(jié)。
這就是兩種面框型轉(zhuǎn)身了?！?p> 陳啟低著頭，手抓著下巴，在腦海里消化了一下剛剛學(xué)到的東西。想著想著，陳啟突然發(fā)現(xiàn)老大科比舉得似乎都是在外線突破時(shí)用的，那么這個(gè)面框型轉(zhuǎn)身可以在低位用嗎？
陳啟抬起頭，向老大提出了自己的疑問。
“低位當(dāng)然也是可以用這種面框的轉(zhuǎn)身了，你回家可以去看看奧拉朱旺的低位，你可以發(fā)現(xiàn)他在低位會(huì)經(jīng)常用到這種轉(zhuǎn)身的?！?p> 陳啟想清楚后，就讓特雷克-威爾遜幫他訓(xùn)練剛剛學(xué)到的轉(zhuǎn)身，讓特雷克-威爾遜當(dāng)他的防守人。
稍稍熟悉了一下動(dòng)作注意事項(xiàng)后，科比就要教陳啟以另一個(gè)腳為軸的轉(zhuǎn)身了。
“以后腳為軸？這是什么樣的轉(zhuǎn)身？這樣不是往外轉(zhuǎn)身了么？難道真的是要接跳投么？”
這不怪陳啟疑惑，因?yàn)樗麆倓傇囍院竽_為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)身，無論怎么轉(zhuǎn)他都是在轉(zhuǎn)身后變得遠(yuǎn)離了籃筐，但是陳啟不覺得這是一個(gè)以在外線投籃結(jié)束進(jìn)攻的轉(zhuǎn)身，可是，無論他怎么想都想不明白這到底是怎么一回事，也想不到這到底要才能變成一個(gè)靠近籃筐進(jìn)攻的手段。
“老大，難道說這真的是要在外面投籃么？”
“這當(dāng)然不是啦！我現(xiàn)在先是在教會(huì)你怎么靠近籃筐進(jìn)攻，你現(xiàn)在的突破手段雖然有了變向突破，但是你的變向只能算是較為優(yōu)秀，而且這樣的進(jìn)攻手段太過單一了，現(xiàn)在你已經(jīng)被其他球隊(duì)的教練有所注意，他們肯定會(huì)對(duì)你有所研究，那么你的變向也將會(huì)被限制的，哪怕你那變向有一絲艾佛森的味道，可是你現(xiàn)在終究做不到艾佛森那樣，全世界都知道他要從右側(cè)突破，但是沒有人能攔住他?！?p> 陳啟知道科比說得都是實(shí)話，所以他沒有反駁，只是靜靜地等著科比教他外腳轉(zhuǎn)身是怎么轉(zhuǎn)的。
“外腳轉(zhuǎn)身并不是直接就收球以外腳為軸立即轉(zhuǎn)動(dòng)的，雖然這加上一個(gè)跳投是一個(gè)不錯(cuò)的終結(jié)手段，但是如果遇到那種側(cè)翼防守實(shí)力強(qiáng)悍的球員，那么你的命中率就會(huì)急速下降?！?p> 科比喝了一口運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一下水分，讓史密斯-奎克把籃球傳過來。
科比手里拿著籃球，在低位持球側(cè)身站著。
“以外腳為軸轉(zhuǎn)身，要做的第一步就是，把外腳后插，然后再以這個(gè)腳為軸轉(zhuǎn)身，完成終結(jié)。
這個(gè)叫作沉底腳，是沙克經(jīng)常使用的一種腳步，經(jīng)常是在低位使用的。
這種轉(zhuǎn)身有個(gè)缺點(diǎn)，那就是轉(zhuǎn)身難以加速擺脫對(duì)手，但是這個(gè)缺點(diǎn)在低位使用時(shí)就變得不算缺點(diǎn)的缺點(diǎn)了。
注意，這里是轉(zhuǎn)身后就可以出手終結(jié)了，不用猶豫的，一旦猶豫，那么你這個(gè)轉(zhuǎn)身不僅沒有用，甚至還很容易給防守逼搶的機(jī)會(huì)。
好了你先試試吧，我要先送吉安娜上學(xué)了。等會(huì)回來在幫你看看還有哪里需要糾正的?！?