第88章 訓練（一）

　　第二個移動訓練準備要開始了，陳啟在開始前活動活動一下自己的手腕和腳腕，站在球場一側底角，深呼吸幾下，腳下一動，人就跑了出去。

　　陳啟先是防守滑步到中場線的位置，然后轉身往剛剛出發(fā)位置的對角位置發(fā)起全速沖刺，到了另一側的底角后，陳啟又舉手后退跑，從一邊底線跑到另一邊的底線，最后向出發(fā)的位置又發(fā)起全速沖刺?；氐狡瘘c后，陳啟又是變?yōu)榱朔朗鼗较蛑芯€重新出發(fā)。

　　從球場的上方往下看，陳啟的運動軌跡就是一個直角梯形，上底和下底分別是球場的長，高是球架底線那邊的那條線，也就是底線。陳啟的防守滑步和舉手后退跑就是分別是這個直角梯形運動軌跡的上底和下底，直角梯形運動軌跡的斜邊和高都是陳啟的沖刺路段。

　　這個移動訓練和上一個的球場zz型短跑訓練一樣，同樣是一組五圈，一共五組。

　　這個訓練跑完后，陳啟有些疑惑，因為這時候科比老大應該已經到訓練館的了，而且還是已經在訓練的了，但是今天他已經練完了兩個移動項目了，結果科比老大影子都還沒有見著，這不得不讓陳啟感到非常的疑惑。

　　陳啟雖然好奇為什么科比老大今天早上居然會神奇的遲到了，但是他還是把自己的好奇心給按了下來，畢竟科比老大也是有家庭的，有可能家里有點什么瑣事需要他幫忙而已，而且也沒有要求規(guī)定科比老大就一定要早到訓練的。

　　陳啟走到一邊的觀眾位上拿起自己帶來的運動飲料，擰開瓶蓋喝了幾小口，潤了潤自己的喉嚨，然后把瓶蓋擰好后放了回去，又拿起毛巾擦了擦身上的汗，然后準備開始進行下一項的移動訓練。

　　下一項移動訓練是沙漏跑，陳啟還是從一側的底角準備出發(fā)。開始前陳啟深呼吸幾下調整一下自己的呼吸節(jié)奏，做好全速沖刺的預備動作。

　　陳啟的腳動了一下，突然腿部肌肉一緊，猛地一發(fā)力，陳啟就沖了出去。

　　陳啟先是向自己剛剛出發(fā)位置的對角位置發(fā)起沖鋒，沖到底角后沿著底線做防守滑步，到了另一邊的底角后，陳啟轉過身來朝著現在這個位置的對角全力沖鋒，沖到對角后，又繼續(xù)沿著底線做防守滑步回到一開始的出發(fā)位置。

　　從球場的上方往下看，陳啟剛剛的運動軌跡就跟一個沙漏的外形一樣，這個移動訓練和前面兩項的移動訓練一樣，都是一組五圈，一共五組。

　　做完后陳啟再休息一會，這時候湖人隊的首席訓練師加里-維迪來到了訓練館。

　　“早上好！加里先生。”

　　陳啟主動向加里-維迪打招呼，對于這個為湖人隊默默貢獻半輩子的老人，陳啟是抱著敬意的。

　　“早上好，陳啟！你今天還是這么早就來訓練了啊?！?p>　　陳啟笑了笑。

　　“是啊，沒辦法，誰讓只有訓練才能使人變強呢?！?p>　　加里-維迪大笑了起來。

　　“好啦，你先繼續(xù)自己練一會，我去準備一下，等會再過來幫你訓練?！?p>　　陳啟應了一聲后，就拿起“雪糕筒”重新擺了起來，下一個移動訓練要用到的“雪糕筒”不多，只要兩個就夠了，所以陳啟把兩個“雪糕筒”給放到一邊，避免等一下會干擾到自己訓練。

　　要用到的兩個雪糕筒，陳啟把一個放在底線的中點位置左右，把另外一個放在了第一個“雪糕筒”的對面，也就是放在了另一邊底線的中點位置。

　　這么一來，兩個“雪糕筒”就把一個籃球場分成了兩半，形成了兩個四方形，而陳啟則是要選擇其中一個四方形來進行訓練。

　　沒錯，下一個訓練就是要繞著這么一個圍成的四方形訓練，這個移動訓練叫做四方跑，這一次陳啟不是從一側底角開始出發(fā)了，而是選擇了兩個“雪糕筒”中的一個作為出發(fā)的起點。

　　訓練的方式也很簡單，陳啟要先朝著離他出發(fā)點遠的那邊底線進行全速沖刺，然后也不用轉身，就直接朝著離的近的底線底角防守滑步移過去，到了之后沿著邊線舉手后退跑，跑到另一邊的底線底角后再沿著出發(fā)的那個“雪糕筒”的位置防守滑步過去，滑步滑到后，陳啟就直接加速全力沖刺。

　　這樣的訓練也是五圈一組，陳啟做完五組才會做下一個訓練。

　　陳啟還在跑著第二組四方跑時，加里-維迪就已經收拾好了走出來，坐在一邊看著陳啟自己一個人在訓練。

　　在陳啟跑著第四組四方跑時，陸陸續(xù)續(xù)有有其他的工作人員來上班了，球員們除了陳啟倒是還沒有其他人到，來上班的都是一些負責清潔的工作人員居多，也有一個球隊的訓練師提前來上班了，他的提前上班，倒是為陳啟的訓練提供了更好訓練條件，雖然說加里-維迪也是湖人隊的訓練師，但是他畢竟是年紀大了，球員的很多訓練項目他都是很難再為湖人隊的球員提供幫助。

　　比如說，很多球員為了要訓練爆發(fā)力，需要訓練師在后面拿著一根橡皮繩拉著球員，這個加里-維迪現在就沒有辦法做這事了。再比如說，球員們要訓練對抗上籃，需要訓練師拿著一些工具和球員進行對抗，這種事現在加里-維迪也是很難再進行了，就算加里-維迪可以做，估計湖人隊的管理層都不敢讓他來做這種事情，畢竟加里-維迪的年紀大了，力氣之類的身體狀態(tài)都大不如年輕的時候，身子骨也比較脆，萬一摔倒了，那么就可能會把身子骨給摔壞了。

　　加里-維迪現在更多的，是統(tǒng)籌湖人隊所有球員的訓練，管理湖人隊訓練師團隊，指出底下訓練師的錯誤以及遺漏等等，總之已經很少再下場為球員進行訓練了，就算是下場為球員提供訓練，更多地也就只是為球員撿撿球，提點一下球員訓練時暴露出的問題這類危險性不太高的事情。

　　陳啟練完移動訓練后，時間也就才來到了早上六點四十多分而已，七點都沒有到，所以說陳啟今天的訓練還可以進行很多的項目，現在有訓練師到了，那么需要別人幫忙的訓練也就可以進行了。

　　陳啟坐在地上休息了三分鐘，然后又跳了起來，早到的訓練師佩林幫助自己開始今天運球訓練。