呂布看著對面的方敏，說到：“方老師，很感激你的邀請，但是我對鉛球沒有任何興趣?！?p> 方敏是德育高中的“三鐵”項目的教練，今天在看了呂布的比賽后，他發(fā)現(xiàn)竟然有個那么好的苗子在身邊，自己一直都不知道，方敏年輕時是省隊的鉛球主力隊員，當(dāng)時有機(jī)會去國家隊的他，在參加全國運動會前的訓(xùn)練中不幸受傷，并且斷送了自己的職業(yè)生涯，傷好后已然過了自己的黃金時期，在省隊呆了幾年后考了個體育教師證后，面試進(jìn)了德育高中做了一名體育老師。
這么多年來他一直想培養(yǎng)出一名像他那樣的好苗子出來，但是一直都沒遇上有天份的，直到看到呂布以后，他堅信這個小子一定能完成自己未完成的目標(biāo)。
方敏心想：不行，我要去他家找他父母談?wù)?，一定要讓他練“三鐵。
時間過的飛快，轉(zhuǎn)眼間就到了高一下半學(xué)期的期末考試，李森的刻苦訓(xùn)練得到了呂布的認(rèn)可，呂布把“狼拳”交給了李森，現(xiàn)在的李森經(jīng)過這段時間得訓(xùn)練，整個人也是脫胎換骨，身體強(qiáng)壯，黝黑的皮膚，勻稱的肌肉線條讓他整個人看起來像一只狼，打起拳來虎虎生風(fēng)，運動會因為出色的表現(xiàn)被吸收進(jìn)了校體育隊，主攻短跑，因為李森要跟著體育隊訓(xùn)練所以就從呂布這邊脫離了出去，脫離那天李森哭的跟個淚人似的，他是打心理崇拜和感激呂布對他的幫助，呂布看著眼前的李森，對其只說了一句話“無愧于心，好自為之?！?p> 高一的期末考試這幾天就要開始，考試還是3天，還是那幾門功課，這次的考試結(jié)束后，等到來年的高二，整個年級將重新分班，除了年級前40被分到精英班，單獨組成一個班級以外，剩下的班級將重新分班，高二所有的人將面臨新的班級和老師，同樣面對新的挑戰(zhàn)。
三天的考試很快就結(jié)束了，沒有什么大的意外，呂布，杜鵑兒，姜雪，進(jìn)入了前40，林琰也在杜鵑兒和姜雪的幫助下進(jìn)入了前40，高一四班除了他們四人以外，還有一個小個子男生也進(jìn)入了前40，此人平時很是低調(diào)，名字叫周天，平時很少與人交流，呂布當(dāng)然也沒那工夫去主動交流，因為暑假他有更重要的事情要做，那就是練拳。
暑假鄭巧蘭因為休假帶著呂依云去了南方游玩，呂布因為要練拳所以天天泡在健身房里，而杜鵑兒則天天跟在呂布身邊，對于她倆來說，再別人眼里就是一對情侶，呂布在拳臺上打拳，她就在臺下給呂布加油，除了睡覺，倆人幾乎形影不離，一開始林琰還想找機(jī)會靠近下呂布，但是在看到杜鵑兒和呂布兩人之間的情況后，林琰就主動放棄了。
方敏在期末考試結(jié)束后對呂布進(jìn)行了家訪，在得知呂布暑假要參加業(yè)余拳擊賽后，他最終還是遺憾的離開了，他走的時候背影是那么孤寂，也許人生就是這樣，在你的生活中總是會充滿各種遺憾，但無法重來，畢竟不是每個人都像呂布這樣幸運。
呂布在暑假期間投入到了系統(tǒng)的拳擊訓(xùn)練中，黃玲動用了一切力量，給呂布找來了專業(yè)的教練對他進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，黃忠聽了呂布的話，把自己的頭發(fā)恢復(fù)了原來的顏色，并且成了呂布的小跟班，在呂布的調(diào)教下，開始對人生有了目標(biāo)，他的夢想是想成為一名職業(yè)拳擊手，為國爭光。于是直接當(dāng)起了呂布的陪練。
呂布的教練是Q市比較有名的拳擊教練，名字叫徐啟，年輕時拿過不少獎牌，最好的成績是省拳擊比賽第二名，當(dāng)徐啟第一次見到呂布時，他以為黃玲腦子出問題了，竟然找了個高中生來參加比賽，但當(dāng)他看完呂布與阿龍的比賽后，他直接表示就是不要錢也要把呂布培養(yǎng)出來，當(dāng)然不要錢也只是說說。
呂布的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，但是他樂在其中，有專業(yè)的教練和團(tuán)隊幫助他訓(xùn)練，他的身體素質(zhì)將會快速上升，這樣到達(dá)一定年紀(jì)后呂布的力量將會完全恢復(fù)，并且還有可能超越東漢末年全盛時期的自己。
呂布的訓(xùn)練包括很多項目，力量速度，敏捷，爆發(fā)力，還要在飲食上控制，保持身材。
拳擊作為強(qiáng)對抗的重競技項目，里面的力量對抗，速度和躲避，瞬間的爆發(fā)力，身體的靈敏程度等，都對拳擊手的發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響。
呂布的準(zhǔn)備活動，動態(tài)牽拉（激活關(guān)節(jié)活動度）→簡單跑動和空擊/跳繩（提高心率和體溫）
靈敏訓(xùn)練，很多人會忽略靈敏訓(xùn)練，直接去練力量，其實靈敏素質(zhì)才是拳擊的靈魂所在，因為拳擊項目在斗勇的同時更需斗智，對于靈敏素質(zhì)的要求絕對不亞于對力量的要求。
靈敏訓(xùn)練里呂布需要用雙人對持的方法，比如追側(cè)滑，這個方法可以非常有效地訓(xùn)練反應(yīng)速度和反應(yīng)靈敏，以及預(yù)判對手意圖的能力。
追側(cè)滑，一方主動控制側(cè)滑方向，可以隨時變向和做假動作去晃騙對方；另一方緊跟著的同時，揣摩對方意圖，預(yù)判對方的側(cè)滑方向。
快速力量訓(xùn)練，出拳是一個通過下肢、核心、上肢等多個關(guān)節(jié)協(xié)同快速發(fā)力的動作，所以我們通常會采用跳箱、高翻、快速拋藥球等，整體快速發(fā)力的動作。
最大力量訓(xùn)練，拳擊作為一個強(qiáng)對抗項目，如果你的最大力量遠(yuǎn)弱于對手，即使出拳速度很快，你的拳頭是不會對對手造成威脅的，而且在中近距離的貼身推擠對抗時，會非常吃虧。
對于最大力量的訓(xùn)練，呂布采用深蹲、硬拉、引體、實力舉等，多關(guān)節(jié)協(xié)作的經(jīng)典動作。
功能性訓(xùn)練，功能訓(xùn)練：呂布可以掌握如何正確的使用自己的身體，以及如何發(fā)揮力量，讓自己的運動更加安全高效。所以功能訓(xùn)練無論是對于大眾運動人群還是對于職業(yè)運動員，都是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。
拳擊里大多是單側(cè)發(fā)力和旋轉(zhuǎn)的動作，在功能性訓(xùn)練中通常采用單側(cè)發(fā)力和基于旋轉(zhuǎn)動作模式的訓(xùn)練，比如剪蹲、跪姿推拉、俯臥撐劃船、斜杠單臂推、單腿硬拉等。
核心訓(xùn)練，出拳是通過下肢蹬伸，然后由核心傳遞發(fā)力。在做一些高難度的反擊動作時（比如梅威瑟經(jīng)典的后仰反擊），這個時候全部的壓力都會集中到腰部，而強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性和抗旋能力可以在無損傳遞下肢力量的同時避免腰部損傷，因此在核心訓(xùn)練中，呂布通常采用抗旋和穩(wěn)定性訓(xùn)練。
常用的訓(xùn)練動作有抗旋側(cè)步走、瑞士球動態(tài)平板支撐、硬藥球支撐摸肩、斜杠側(cè)平舉、側(cè)橋支撐等。
養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練通常以頸部和肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。拳擊運動員在對抗時，難免會被擊打到頭部，穩(wěn)定性較好的頸部可以讓你瞬間緩過勁來，而缺乏穩(wěn)定性的頸部，在被擊打到頭部時，頭部亂晃以及導(dǎo)致頸椎受傷，因此多進(jìn)行頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練。
頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練可以采用彈力帶各個角度的對抗和頸橋等動作。另一方面，出拳時大多都是上臂內(nèi)旋的動作，而且由于抱架的原因，拳擊運動員通常都是前側(cè)特別緊，后側(cè)特別松，長此以往會導(dǎo)致肩肱節(jié)律失衡和肩袖損傷，所以肩部的養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練通常會以肩肱節(jié)律和肩袖的訓(xùn)練動作為主，比如IOS、擦玻璃、招財貓等。
放松，訓(xùn)練完的放松大家都知道啦，可以先滾滾泡沫軸，常規(guī)的牽拉之后加一些髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、脊柱伸展的動作即可。
呂布每天都要沉浸在這種拳擊專項力量訓(xùn)練中，這是比較常見的訓(xùn)練順序和訓(xùn)練內(nèi)容。
比賽也在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練中漸漸逼近。
咚東東
呂布的高中生活只是一種鋪墊，我不會寫太長時間，很快就會結(jié)束，以后整部書得節(jié)奏會越來越快，歡迎您的支持，你的一張推薦票，是我寫下去得動力。