第三十二章 力量訓(xùn)練

　　第二天一早，眾人就被喊了起來，因?yàn)榻裉焱砩虾魏椭x正業(yè)將要迎來200米半決賽。

　　今天的訓(xùn)練不在上次那個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)，而是改在了一個(gè)健身館里面。

　　五人到了距離奧運(yùn)村不遠(yuǎn)的一個(gè)健身館，三位教練已經(jīng)在里面了。

　　這教練都這么早的么！

　　“現(xiàn)在訓(xùn)練開始！”蘭迪教練廢話也不多說，開口就是干。

　　五人先上了跑步機(jī)，進(jìn)行慢跑半小時(shí)。

　　隨后開始各自拉伸關(guān)節(jié)，韌帶運(yùn)動(dòng)。

　　眾人熱身運(yùn)動(dòng)就結(jié)束之后，接下來將要進(jìn)行真正的力量訓(xùn)練。

　　第一個(gè)便是單腿跳箱訓(xùn)練。

　　寒嘉雖然以前并未接觸過此類訓(xùn)練，但是還是有記憶存在的。

　　眾人一并排開，開始訓(xùn)練。

　　寒嘉左腿撐地，右腿提起，雙手?jǐn)[臂，隨即用最大爆發(fā)力量跳上眼前的這個(gè)箱子。

　　一個(gè)完成，寒嘉退了下來，緊接著用相同的動(dòng)作進(jìn)行跳箱。

　　寒嘉一直跳到左腿發(fā)酸之后，開始換右腿。

　　接下來還是一樣的跳箱。

　　這個(gè)跳箱訓(xùn)練時(shí)為了鍛煉腿部的爆發(fā)力，以便于起跑時(shí)，可以更好地爆發(fā)出速度。

　　眾人一直練到雙腿發(fā)酸，才停下來休息。

　　寒嘉剛喝了幾口運(yùn)動(dòng)飲料，還沒休息好，邊迎來了第二個(gè)訓(xùn)練。

　　這第二個(gè)訓(xùn)練便是臥推。

　　這是一組力量復(fù)合式訓(xùn)練，能有效鍛煉胸部胸大肌。

　　寒嘉平躺在臥推凳上，雙手握住杠鈴，同時(shí)要注意雙手的握距要略寬于肩。

　　寒嘉撐起杠鈴桿后，慢慢調(diào)整呼吸。

　　憋氣后向著胸部上方位置，緩慢控制下落速度。

　　在下落過程中，寒嘉雙臂蓄力，待雙手的大小臂夾角小于90度后，再胸部發(fā)力，快速向正上方發(fā)力。

　　舉至雙臂垂直，隨即寒嘉將氣吐出。

　　做完這一個(gè)后，寒嘉心道，這也不難??！

　　緊接著5個(gè)，10個(gè)，20，30個(gè)后。

　　寒嘉只感覺自己的胸部酸脹的要命。

　　寒嘉連忙放好杠鈴，爬起身來，休息一下。

　　這也太累了！

　　寒嘉連連拍打自己的胸口肌肉，使其放松，不至于那么緊繃。

　　寒嘉再看眾人，似乎也都累成一個(gè)狗樣。

　　五人對(duì)看一眼，也都笑了起來。

　　還真別說，龍國訓(xùn)練隊(duì)的氣氛確實(shí)輕松而又溫馨。

　　有蘇炳天這樣的老大哥帶著，寒嘉感覺到眾人緊緊團(tuán)結(jié)在這個(gè)小團(tuán)體內(nèi)。

　　寒嘉雖然與眾人相處時(shí)間并不長，但卻很快就融入了這個(gè)團(tuán)體。

　　寒嘉不得不感嘆道，有蘇哥這樣的大哥帶領(lǐng)著，龍國田徑隊(duì)在這幾年時(shí)間內(nèi)，能夠快速地成長，在大賽中不斷進(jìn)步，取得一個(gè)又一個(gè)好成績。

　　不是沒道理的！

　　寒嘉看著蘇哥，心中暗道，這次奧運(yùn)會(huì)，我拼了命要讓蘇哥你拿到奧運(yùn)獎(jiǎng)牌，站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上。

　　一圓你這十幾年的田徑夢(mèng)！

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　　“不是，小寒，你老看著蘇哥干嘛！”一旁的謝正業(yè)賤笑道。

　　我尼瑪！我啥時(shí)偷看了！

　　額，好像剛剛是看了，但我不是想著幫蘇哥拿。。。

　　蘇炳天一聽，連忙往旁邊挪了挪！

　　同時(shí)配合著說道“小寒，我可是結(jié)了婚的人！你可別打你蘇哥主意??！”

　　我。。。

　　寒嘉心道，蘇哥果然關(guān)鍵時(shí)候就不正經(jīng)。

　　“我也不解釋了！清者自清，好吧！”寒嘉看著眾人無奈道。

　　旁邊四人見寒嘉這樣，哈哈大笑了起來。

　　其中謝正業(yè)笑的最大聲。

　　寒嘉看著謝正業(yè)，笑道“謝哥，這次200米，你就等著我拉爆你吧！”

　　“呵，還敢威脅你謝哥了??！”謝正業(yè)絲毫不懼。

　　但下一秒謝正業(yè)就開始了頸前深蹲訓(xùn)練。

　　嘴里回道“你以為你謝哥吃素的啊！我倒要看看這次你怎么拉爆我！”

　　蘇哥看著兩人，笑道“謝正業(yè)，你說就說，為啥跑去訓(xùn)練?。Z了?。　?p>　　謝正業(yè)無奈道“誰慫了！我只是熱愛訓(xùn)練而已！”

　　謝哥心中暗道，這小子天賦驚人，我不抓緊訓(xùn)練，倒時(shí)真被拉爆了，豈不是尷尬。

　　寒嘉等人也不點(diǎn)破，都投入了第三個(gè)訓(xùn)練。

　　頸前深蹲訓(xùn)練。

　　這是一個(gè)增加腿部以及核心力量的一個(gè)訓(xùn)練。

　　寒嘉雙腿前后交叉，挺直腰板，將停放在胸前的杠鈴舉起，緩緩搭在自己的肩上。

　　然后向前走出幾步之后，再雙腿稍微分開到一個(gè)合適距離。

　　隨后寒嘉重心下移，身體開始向下做深蹲運(yùn)動(dòng)。

　　吸氣，憋氣，吐氣。

　　這個(gè)訓(xùn)練向下好做，但起來很有難度。

　　寒嘉一連做了20多個(gè)，但見眾人竟沒有一個(gè)休息的。

　　我擦！是真牛逼。

　　寒嘉也不甘落后，接著做了起來。

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　　湯新強(qiáng)最先頂不住，停了下來。

　　隨后是吳志強(qiáng)。

　　再接著是謝正業(yè)也敗下陣來。

　　最后只剩下寒嘉與蘇炳天還在堅(jiān)持。

　　停下來的三人也是給還在做的寒嘉與蘇炳天加油。

　　寒嘉此刻已經(jīng)汗?jié)窳巳?，腿肚子已?jīng)開始打顫了！

　　不行了，已經(jīng)要頂不住了！

　　寒嘉再看蘇哥，好像也不大行了！

　　訓(xùn)練而已，咋搞的跟拼命一樣！

　　“蘇哥……我看咱兩要不……都休息吧！”寒嘉對(duì)著蘇哥喊道。

　　“額，好主意，我正有此意！咋們一起停！”蘇哥說話也有些虛了。

　　“1，2，3”說完寒嘉與蘇哥同時(shí)停了下來。

　　兩人坐在地上呼呼直喘氣。

　　“好小子，以前看不出來，現(xiàn)在咋這么猛！”蘇哥喘著氣說道。

　　“我一直都這么猛！”寒嘉嘿嘿一笑。