第三十六章：堅(jiān)定地再走下去

　　一分鐘一組，每組間歇三十秒，連續(xù)跑了十組之后，蘇浩才稍稍休息下來，補(bǔ)充水分和能量。

　　停下后的他已是汗流浹背，呼吸困難、張大了嘴，肺部炸裂開似的，鼻翼?yè)蔚秒y受兩眼發(fā)黑，胸口奇悶，每一口呼吸都在肺部燒灼，雙腿酸軟得幾乎站不住。

　　可這個(gè)時(shí)候，他還不能坐下休息，在隊(duì)醫(yī)的幫助按摩下的肌肉放松和恢復(fù)，快速恢復(fù)精力，今天的訓(xùn)練才剛剛開始。

　　從將200米劃入訓(xùn)練項(xiàng)目開始，闞老針對(duì)蘇浩的訓(xùn)練計(jì)劃里，加入了不少針對(duì)性的力量耐力訓(xùn)練。

　　舉啞鈴，墊上前舉，屈肌、韌帶拉伸，直臂向下推，坐球踢腿運(yùn)動(dòng)等等，沒有特別多的大重量和先進(jìn)器械的配備，但就這些簡(jiǎn)單力量練習(xí)，細(xì)密繁復(fù)。

　　尤其是闞老特別注重細(xì)節(jié)，一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在闞老一絲不茍的態(tài)度下，細(xì)節(jié)需要蘇浩動(dòng)用起很多平常都不會(huì)注意到的肌肉去訓(xùn)練。

　　“蘇浩，你知道例如中長(zhǎng)跑為什么有人前期不行，反而后期越來越快，最后跑贏其他人嗎？”

　　闞老看著氣喘吁吁的蘇浩，突然在一旁開口問道。

　　“速度耐力。”

　　蘇浩對(duì)于闞老的突然問話不是特別理解，喘了幾口氣試探性地回答道。

　　“速度耐力關(guān)鍵，這點(diǎn)沒錯(cuò)，但還有一個(gè)……”

　　闞老說著指了指蘇浩的大腿和小腿后面的肌肉，

　　“后肌群越發(fā)達(dá)，它給你奔跑的時(shí)候，尤其是到了后半程的時(shí)候提供了很大的助力?！?p>　　說著，似乎看出蘇浩不太能聽得明白，闞老有相對(duì)細(xì)致地講道：

　　“你參加過省運(yùn)會(huì)也看過其他的田徑比賽了，你有發(fā)現(xiàn)很多比賽的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诤蟀氤痰臅r(shí)候，身體都出現(xiàn)了搖晃，尤其是一些身體素質(zhì)相對(duì)差的選手，更是跑得左右扭動(dòng)亂晃，甚至有些跌跌撞撞?！?p>　　蘇浩回想了一下比賽的情況，然后點(diǎn)了點(diǎn)頭，

　　“是有這樣的情況，特別是后半程，很多人跑起來動(dòng)作都變形了?！?p>　　“這就是后肌群的肌肉力量不夠的緣故，只要賽程跑到后程所有人都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞，而后肌群比較發(fā)達(dá)的選手，能夠更好地保持住身體的平衡，使得速度下降幅度較小。

　　所以在針對(duì)于力量方面的訓(xùn)練時(shí)，你以后自己都要注意，就是不要純粹的去只練明顯的大塊肌肉，還有很多小肌群，他們對(duì)于你成績(jī)的提升十分有幫助。而小肌群練好了，大肌群只要一上來，成績(jī)就能大跨步的向前。

　　當(dāng)然這些在100米時(shí)，還沒有太大提現(xiàn)，但在200米時(shí)在最后50米非常重要。”

　　蘇浩似懂非懂地點(diǎn)了點(diǎn)頭，默默地將闞老說的內(nèi)容先記了下來。

　　這些日子以來，進(jìn)入大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，其實(shí)蘇浩心里還是有疑惑的。

　　原因是二百米和百米都是爆發(fā)性賽跑，不是特別理解力量這種短跑中的作用。

　　最開始在他的理解里，對(duì)于徑賽跑動(dòng)類運(yùn)動(dòng)，以為只要能夠跑就行了。訓(xùn)練應(yīng)該是和以前一樣，多跑，不斷跑來訓(xùn)練。

　　即便是要練力量，就練腿部肌肉也可以，但闞老除了要求他的下肢力量，對(duì)于全身力量都有極高的要求。

　　但慢慢通過和闞老的接觸以及各種訓(xùn)練，也開始理解一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是一個(gè)有機(jī)的整體。肌肉力量的全面發(fā)展將有利于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　力量的全面指的是人體各個(gè)部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展。

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展。

　　而訓(xùn)練方法和手段的多樣化對(duì)提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性也起到十分重要的作用。

　　這也是蘇浩開始覺得自己練的花樣越來越多，有些就是很簡(jiǎn)單的擺腿移動(dòng)髖部練習(xí)，高抬腿，左右蹬伸動(dòng)作。

　　有些則是類似于平板支撐，在地上爬動(dòng)的訓(xùn)練，還有瞬間的跳躍，單腳跳，雙腳跳等等。

　　而且這些訓(xùn)練的時(shí)間都被掐得很死，每一項(xiàng)完成的時(shí)間都是嚴(yán)格按照時(shí)間進(jìn)度來安排，短時(shí)間，高效率。所以盡管每天訓(xùn)練的時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但強(qiáng)度比起之前單單只訓(xùn)練100米賽跑時(shí)訓(xùn)練提升了好幾個(gè)檔次。

　　每一次練完之后，基本都能讓他是踉蹌地離開，甚至去食堂的幾步路，都是舉步維艱，幾乎都是拖著步子。

　　尤其現(xiàn)在每天都在營(yíng)養(yǎng)師的飲食規(guī)劃下，吃那個(gè)沒什么味道的營(yíng)養(yǎng)餐，還有各種膩呼呼的飲品，本就劇烈訓(xùn)練的幾乎沒有胃口，蘇浩自己都不知道怎么能夠堅(jiān)持下來。

　　當(dāng)然，為了保證每天的訓(xùn)練質(zhì)量和身體營(yíng)養(yǎng)需求，再難吃，他也是硬著壓著吃完這些營(yíng)養(yǎng)餐。

　　蘇浩不斷地咬著牙去完成一個(gè)又一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，有志者事竟成，堅(jiān)定地再走下去，看著系統(tǒng)上個(gè)人素質(zhì)的一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，就是對(duì)于訓(xùn)練辛苦成果的莫大鼓舞。

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　　一組快節(jié)奏走的橡皮條之后，接著進(jìn)行的是雙腿的短回旋下壓和左右單腳扛杠鈴上三十公分高的臺(tái)階訓(xùn)練，再之后又是啞鈴飛鳥和引體向上等上肢和身體整體的力量訓(xùn)練。

　　組數(shù)少，間歇時(shí)間短，節(jié)奏快。

　　每次訓(xùn)練課程的密度高，但總的訓(xùn)練時(shí)間短，蘇浩每次訓(xùn)練起來雖然覺得吃力，但都不至于出現(xiàn)承受不了的程度。

　　而且在進(jìn)行闞老的訓(xùn)練計(jì)劃之后，他很清楚地感覺到，自己雖然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉傷和嘔吐等身體不適的現(xiàn)象在減少，尤其是自己的心理壓力，沒有以前那樣大。

　　當(dāng)蘇浩全心全意的投入了自身訓(xùn)練后，時(shí)間疲憊，仿佛在一瞬間就一卸而空，各種方式訓(xùn)練就想著保質(zhì)保量，快速完成。

　　而且他同時(shí)總結(jié)著闞老關(guān)于肌肉群的建議觀點(diǎn)，聽起來淺顯易懂非常簡(jiǎn)單。

　　但真正落實(shí)下來，就像高考導(dǎo)數(shù)一般，給了你過程和答案。

　　哇塞，

　　太簡(jiǎn)單了吧！

　　可當(dāng)自己真正落手做時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)無從下筆——

　　其實(shí)都是假象。

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