進(jìn)入高級(jí)隊(duì)伍后，其實(shí)就是訓(xùn)練資源更好，有更多的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練課程。
也有分化的各種教練。
但因?yàn)橹贫雀母?，刺激成?jī)，現(xiàn)在很多時(shí)候都是寧德鮑都是單獨(dú)帶著蘇神和另外一個(gè)女運(yùn)動(dòng)員陳娟訓(xùn)練。陳娟是湘省人，是跟著寧德鮑在湘省工作的時(shí)候招入，這幾天才過(guò)來(lái)報(bào)道。
這個(gè)女運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿松夭皇?，也很靦腆，并不是太愛(ài)說(shuō)話。
可這都難不倒蘇神。
蘇神曾經(jīng)和她一起訓(xùn)練了很長(zhǎng)時(shí)間，很清楚她的喜好，為了讓訓(xùn)練氣氛稍微活躍點(diǎn)，蘇神很快就和她打成一片。這讓寧德鮑也在一邊心中暗暗說(shuō)，這小子還挺能帶動(dòng)氣氛，不像很多運(yùn)動(dòng)員一樣，不善言辭。
除了去上很多人的專業(yè)課學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，寧德鮑單獨(dú)給他設(shè)置訓(xùn)練科目。
對(duì)比“新兵營(yíng)”那些簡(jiǎn)單的套路，顯然是要復(fù)雜和精細(xì)了許多。
比如。
熱身后，閉氣跑30~50米，每次3~4組。
聽信號(hào)迅速擺臂訓(xùn)練10秒、20秒不等，每次3~5組。
聽信號(hào)“兩頭跑”。3~5組。
聽信號(hào)快速起步。3~5組。
聽信號(hào)快速轉(zhuǎn)身。3~5組。
快頻率碎步跑30~50米，每次3~5組。
聽信號(hào)蹲踞式準(zhǔn)備，3~6組。
加速跑，30~60米，3~5組。
……
其中還有節(jié)奏跑，小步跑，大步跑，讓距跑，追趕跑，上坡追趕，下坡追趕，反復(fù)跑等等。
等熟悉了一段，還會(huì)加入負(fù)重跑，負(fù)重起速等等細(xì)節(jié)環(huán)節(jié)。
配合耐力訓(xùn)練，每周還要練幾次力量訓(xùn)練。
嗯，健身房那種不是沒(méi)有，但基本都是打醬油，主要的力量訓(xùn)練還是集中在專項(xiàng)上。比如手持重物擺臂負(fù)重訓(xùn)練，比如彈力帶阻力跑，彈力帶高擺腿訓(xùn)練，負(fù)重沙袋高抬腿，然后進(jìn)行的還有蛙跳，原地分腿跳……包括引體向上，仰臥起坐，俯臥撐在內(nèi)。還是這些極其老式的訓(xùn)練方式，和上世紀(jì)的區(qū)別并不大。
進(jìn)入健身房，也就是跟著練練深蹲，抓舉，半蹲，或者箭步蹲。
但都不是主項(xiàng)目。
主要訓(xùn)練還是強(qiáng)化下半身，上半身的訓(xùn)練基本上都很零碎，也沒(méi)有人在意上半身的力量增肌訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練主要還是集中擺臂之類。這也就是為什么，我國(guó)的短跑運(yùn)動(dòng)員，身體看起來(lái)比歐美短跑運(yùn)動(dòng)員弱那么多的原因。
未來(lái)可早就證明了，黃種人的睪酮素是最高的，從某種意義上來(lái)說(shuō)，我們其實(shí)才是最適合力量和肌肉的人種。但現(xiàn)在這一切，都在“人種論”陰影和沒(méi)有科學(xué)依據(jù)支撐下，顯得根本就是……“無(wú)稽之談”。加之從宋朝后，我們吃的越來(lái)越精細(xì)，看起來(lái)碳水?dāng)z入是大了，但是蛋白質(zhì)射入就變得比重下滑，這對(duì)于身體發(fā)育來(lái)說(shuō)，是個(gè)很大的弊端。
不然現(xiàn)在也不會(huì)很流行“一天不能超過(guò)三個(gè)蛋”這種人人都信的傳聞。
這些訓(xùn)練當(dāng)然也可以增加速度和力量。
建立在你沒(méi)有怎么訓(xùn)練的情況下，提高還是很明顯。按照這個(gè)訓(xùn)練，你稍微有點(diǎn)天賦，打破11秒，進(jìn)入10秒大關(guān)，是不成問(wèn)題?？蓪?duì)于一流或者頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，那就提升力度不夠，耽誤了黃金時(shí)期。
但這里面的東西盤根錯(cuò)節(jié)，需要一點(diǎn)一點(diǎn)修改，一口氣吃不成大胖子。
幾十年沿用的東西，哪里是你一瞬間可以改變。
只能有節(jié)奏的來(lái)，找準(zhǔn)時(shí)間點(diǎn)，再進(jìn)行“大手術(shù)”。
訓(xùn)練是很多，課程也不少，甚至蘇神都覺(jué)得會(huì)不會(huì)過(guò)多，因?yàn)楹髞?lái)他才了解到，埋頭苦練這個(gè)說(shuō)法在短跑項(xiàng)目上，真的……不夠好使。關(guān)鍵我們國(guó)家自己現(xiàn)在缺少冠軍級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，不像是舉重之類，還可以用自身的經(jīng)驗(yàn)傳授，國(guó)內(nèi)這一塊基本上是空白期?，F(xiàn)在別說(shuō)是和歐美比拼，2015年之前，我國(guó)短跑的目標(biāo)口號(hào)你搜一下就會(huì)知道，那叫做——抗日。
歐美對(duì)決？這時(shí)候想想就好，口號(hào)都喊不出來(lái)。
或許每個(gè)教練也會(huì)把自己的特殊訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，傳授給弟子，可這些等級(jí)還是不夠。接觸過(guò)更加科學(xué)訓(xùn)練模式的蘇神，知道這樣的訓(xùn)練，打開11秒后，就顯得“落后”了。不過(guò)現(xiàn)在用還是OK，他也沒(méi)說(shuō)什么，再說(shuō)剛來(lái)這里，還是要建立一個(gè)“吃苦耐勞”的形象。
而且。
現(xiàn)在他要一步步引導(dǎo)大學(xué)畢業(yè)的寧德鮑，進(jìn)行一場(chǎng)思想上的改革風(fēng)暴。
這不，他們這對(duì)師徒在訓(xùn)練休息間隙，正在埋頭討論蘇神準(zhǔn)備借助寧德鮑的手，推出的一個(gè)比較新興訓(xùn)練體系。還是專門針對(duì)短跑的訓(xùn)練方法研究。
那就是后世比較著名的“6秒定律”。
“6秒定律”早就有了，蘇神也翻譯給寧德鮑看過(guò)，這是1936年米國(guó)生理學(xué)家A.希金創(chuàng)造出來(lái)的一套——人體瞬時(shí)速度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)系的函數(shù)公式。
Vi=Vm（1-ekt）。
就是上面這套公式，這是1935年就提出過(guò)的，雖然在歐美本土推廣也花了很長(zhǎng)時(shí)間，但現(xiàn)在歐美早就玩的很溜。但國(guó)內(nèi)，連這個(gè)概念都不知道。蘇神還記得，這是2014年才在運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志上有人專門大篇幅提出和講解。配合蘇神2013年才第一次和外教練習(xí)，2010年后才去國(guó)外訓(xùn)練，你就該知道國(guó)內(nèi)的水平有多落后。
既然現(xiàn)在沒(méi)有人好好研究過(guò)這么好的東西，蘇神就需要借助寧德鮑的手，趕緊把這個(gè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)公式推出去。研究方面的文章，對(duì)于后來(lái)的蘇神，寫起來(lái)是駕輕就熟，暗中指導(dǎo)寧德鮑，不費(fèi)吹灰之力。
現(xiàn)在兩個(gè)人正在討論的核心就是——國(guó)內(nèi)的最高速訓(xùn)練核心法，是不是真的有問(wèn)題。
是的。
一開始就這么硬核。
2014年的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》明確指出了，我國(guó)現(xiàn)在還在進(jìn)行大量的“30米集中訓(xùn)練”。但“30”米，其實(shí)這根本還沒(méi)有訓(xùn)練到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大的速度區(qū)間。因?yàn)楦鶕?jù)Vi=Vm（1-ekt）公式，你想要達(dá)到最大的速度，你所需要的時(shí)間，是在6秒或者以上。精英運(yùn)動(dòng)員基本不存在6秒以下這個(gè)概念，而“30米集中訓(xùn)練”，根本就不需要6秒。所以這也造成為什么我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員，在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，都在前程還行，中段就開始掉隊(duì)，甚至都撐不到后段沖刺區(qū)。
蘇神把這個(gè)結(jié)果配合SCI關(guān)于A.希金這套人體瞬時(shí)速度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)系的函數(shù)公式的描述配合起來(lái)給寧德鮑看。寧德鮑最開始肯定是不相信，畢竟這個(gè)“30米集中訓(xùn)練”在國(guó)內(nèi)用了這么多年，她甚至以前學(xué)習(xí)的也是這個(gè)方面的知識(shí)，現(xiàn)在突然告訴她，其實(shí)這個(gè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)老早就落后了，甚至人家在1936年就研究出了這方面的函數(shù)公式……她有點(diǎn)情感上接受不了。
但在大量的證據(jù)和蘇神引導(dǎo)下，她還是慢慢接受了這個(gè)事實(shí)，也開始大量研究蘇神翻譯的這些零散資料起來(lái)。
……
“所以你的意思是，6秒?yún)^(qū)間其實(shí)才是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，可以達(dá)到的最大速度區(qū)域下限？在此之前很難達(dá)到對(duì)嗎？”寧德鮑看著這散亂的心得手稿，看著做完了一組訓(xùn)練的蘇神道。
“不是我的意思，寧教練，而是科學(xué)公式早就證明了這點(diǎn)，我們的訓(xùn)練都是沒(méi)有科學(xué)公式的經(jīng)驗(yàn)之談，沒(méi)有科學(xué)支撐，就沒(méi)法論證提高和量產(chǎn)。”蘇神這話出來(lái)，寧德鮑陷入了沉思，密密麻麻的文字和公式都在告訴她，這才是對(duì)的。
“我需要進(jìn)行一下調(diào)查，我先看看我們體校的學(xué)生再說(shuō)，如果沒(méi)問(wèn)題，我就去周邊市的學(xué)校去看看?！睂幍迈U突然又看著蘇神苦笑了下：“好久沒(méi)寫論文了，沒(méi)想到收了你以后，第一件事情就是寫論文，到底是我教你還是你教我啊?！?p> 蘇神這種事情必然不含糊，張口就道：“當(dāng)然是寧教練你教我，我這個(gè)只是科學(xué)知識(shí)，我只是大科學(xué)的搬運(yùn)工?！?p> “搬運(yùn)工？”寧德鮑實(shí)在是被逗樂(lè)了，沒(méi)想到這個(gè)蘇神，小小年紀(jì)還挺會(huì)“遣詞造句”。
“你的意思是科學(xué)教我，我教你，你教我科學(xué)，是這個(gè)意思吧?！睂幍迈U說(shuō)完，蘇神下意識(shí)點(diǎn)點(diǎn)頭，很快發(fā)現(xiàn)了不對(duì)，還沒(méi)來(lái)得及搖頭，寧德鮑差點(diǎn)給蘇神一記鐵拳爆頭：“那繞來(lái)繞去還不是你教我？你個(gè)臭小子，好好訓(xùn)練，今天的訓(xùn)練課程，都要做完，你要是珠三角邀請(qǐng)賽之前不能穩(wěn)定住11.18秒，你就別跟我去了?！?p> 哎，姜還是老的辣啊。
說(shuō)完，寧德鮑拿著蘇神的資料，也不知道干什么去了。
估計(jì)是大學(xué)生的科研之魂，被自己點(diǎn)燃了吧。
蘇神小小“自戀”了一下。
但他其實(shí)也想要說(shuō)一句，還是有人和這個(gè)定律有點(diǎn)不一樣的，那就是……
嗯，是的，就是他，尤塞恩.博爾特。
一般是6~7秒達(dá)到最大值，但博爾特巔峰曾經(jīng)有過(guò)后程超爆破的情況。
不過(guò)這就是特例，博爾特自己也很少見(jiàn)，所以這個(gè)數(shù)據(jù)的普適性還是很高，畢竟不是人均博爾特。想到這里，蘇神又覺(jué)得自己任重道遠(yuǎn)，如果08年要上奧運(yùn)會(huì)，那么就要對(duì)上恐怖的“閃電”。
想到這里，蘇神就腦殼疼。
但眼下自己要考慮的，還是先破11秒，然后追逐奧運(yùn)A標(biāo)吧。
到不了一切都是空話。
蘇神搖了搖頭，嘆了口氣，繼續(xù)開始了枯燥的訓(xùn)練。
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