第十章 一堂高質(zhì)量力量課

　　“沒問題，老師”趙鵬自信的說道，畢竟自己搞體育為班上爭光也是可以的。

　　“好的，你這么說我就放心了，這段時(shí)間你就安心搞體育，聽說你們要搞縣運(yùn)會是吧！你別太急切了，畢竟你才搞體育半年，比不上那些搞了幾年的，所以你就好好的參與，就萬幸了！”高老師這樣對趙鵬說道，畢竟在他的認(rèn)識里，趙鵬也還只是個(gè)搞了半年體育的學(xué)生，這孩子個(gè)子還不高。

　　“好的，老師，你放心吧！”趙鵬表面淡定，心里卻想著自己怎么說也是個(gè)前三水平的，這高老師著實(shí)看低我了。

　　“好，就這樣了，校運(yùn)會大家都踴躍報(bào)名，最后一屆，大家都拿出自己的態(tài)度，為我們班這三年畫上一個(gè)句號。”高老師說完，就出去了。

　　英語老師在門外等了幾分鐘，看到高老師，打了個(gè)招呼就進(jìn)去了。

　　“起立，同學(xué)們好，老師好”教室傳來上課的聲音。

　　中午的時(shí)候，趙鵬解決完了午飯，再回去的路上有遇到了那個(gè)帶眼鏡的女生，上一世的趙鵬自己班上男生的名字倒是記起來了，女生卻還認(rèn)不得幾個(gè)，她可能是趙鵬為數(shù)不多認(rèn)識名字的女生。

　　“趙鵬，你最近在搞體育呀！怪不得你每次沒上早課呢！”翟斐斐看到趙鵬居然打起了招呼。

　　“哦哦，早上好呀，好巧.啊，翟斐斐”畢竟是別人打招呼，趙鵬自然也要回話。

　　“你最近搞體育應(yīng)該很辛苦吧？對了你是什么項(xiàng)目的呀，厲害嗎？”翟斐斐似乎被趙鵬這幾句話激起了話題，她小學(xué)的時(shí)候也搞過體育，后面因?yàn)樘量嗔?，所以就放棄了，她之前是?00米的。

　　“還好吧，我們隊(duì)里教練和隊(duì)友都很好，我是跑5000的，然后1500是副項(xiàng)，500017分多吧，1500沒測過”趙鵬自然有問必答，但是他看翟斐斐這種乖乖女怎么會對這個(gè)感興趣。

　　“哈哈，這么厲害的嗎”翟斐斐雖然搞過體育但是也不太懂這個(gè)男生長跑的水平。

　　“好了，我走了”趙鵬看著話題有點(diǎn)尷尬，就想快點(diǎn)結(jié)束了，畢竟他還是有點(diǎn)內(nèi)向的。

　　“好好，教室見。”翟斐斐看著趙鵬急急毛毛的，抿嘴捂著手偷摸著竊笑了一下，真似西施挽月般動(dòng)人，上一世的趙鵬雖然人內(nèi)向了點(diǎn)，但是這看美女的眼光確實(shí)不差。

　　不過急忙走了的趙鵬屬實(shí)沒看到這種景象，不過以現(xiàn)在的他看到了估計(jì)也就是稍微欣賞一下，畢竟這一世的他心思不在這個(gè)女色上面，他想的是更高的理想，和那些自己可能窮其一生都跑不到的配速上面。

　　回到教室，現(xiàn)在已經(jīng)是算午休時(shí)間了，作為一個(gè)了解前世大部分運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃的人，趙鵬很清楚除了好的訓(xùn)練計(jì)劃，更要有好的休息和飲食習(xí)慣，日本長跑名宿大迫杰堅(jiān)持每天9點(diǎn)睡覺睡到早上7點(diǎn)，中午也要保持2個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，也就是每天大迫杰要維持12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　趙鵬沒有這么長的時(shí)間休息，畢竟他還只是個(gè)學(xué)生，但是他會扣時(shí)間，比如每次下課，他不是睡覺就是睡覺，雖然丁玲學(xué)校9點(diǎn)才下晚自習(xí)，自己也要10點(diǎn)左右才能搞完，每天早上6點(diǎn)之前就要起床了，不過中午他還有1個(gè)半小時(shí)的午休時(shí)間，也還算是滿足了每天10個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　二話不說，趙鵬就已經(jīng)進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

　　下午的時(shí)候，趙鵬到了操場上，每次他不是最快的，這次又有三個(gè)人比他先到，分別是黃維哲和谷洪秀還有彭桂昌，趙鵬看了看周圍，曹教練還沒有來，應(yīng)該是還在收器材，曹教練不僅是他們的田徑隊(duì)教練，同時(shí)還管著器材室，算是身居多職。

　　等人來齊了，依據(jù)是谷洪秀帶著跑操，今天是算力量和動(dòng)作課，趙鵬覺得這種課其實(shí)也沒什么用不過，他也只在心里說一下，不管怎么說，教練也算是比你多吃這么多年的體育飯的，相信教練應(yīng)該是沒錯(cuò)的。

　　“好了，都熱身完了吧！”曹教練看了一下底下一群站著的隊(duì)員們說道。

　　“熱身完了，教練”底下一群人說道，今天他們是搞初升高體測和要去比賽的隊(duì)員一起上課的，顯得人有點(diǎn)擁擠。

　　“好的啊，你們要有點(diǎn)憂患意識了呀，下一周就沒有什么別的課了，下一周除了休息我們就是上強(qiáng)度?！辈芙叹毧戳丝聪旅孢€吊兒郎當(dāng)?shù)年?duì)員說道。

　　“啊......”周圍瞬間響起來一陣聲音。

　　“好，安靜，今天說一下下午的安排，100米和400米的選手在谷洪秀的帶領(lǐng)下練深蹲和臥推，搞五組，800米的搞半蹲和輕重量臥推，接著是自己進(jìn)行腹部的練習(xí)，也是五組?！辈芙叹毧戳丝粗車娜税才诺?。

　　“曹教練，那我搞什么呢？”趙鵬一臉疑惑的看著曹教練，就他自己還沒安排任務(wù)。

　　“趙鵬，你帶著800的做半蹲和輕重量臥推，不過你搞兩組就行了，后面我?guī)愀泓c(diǎn)別的”曹教練看了看800米的然后對趙鵬說道。

　　“都聽明白了嗎，我在旁邊監(jiān)督誰偷懶，就給我去操場跳一圈”曹教練突然又說道。

　　“好的”所有人都回應(yīng)道。

　　于是小小的田徑訓(xùn)練室就有了這么一幕，一群人搞著大重量的深蹲，搞完了，就被換片，換成輕重量的片接著做。

　　臥推也是如此，短跑的搞得10KG的片，到了長跑就被換成了5KG的片。長跑用那么重的片沒有什么太大的意義，可能會在跑步的時(shí)候擺臂擺死旁邊的人。

　　兩組下來，趙鵬就有了感覺了，有點(diǎn)累，不過他還是走到曹教練面前。

　　“曹教練我還要搞什么呀！”趙鵬雙手叉腰的問道，他不知道自己還要搞什么東西，不應(yīng)該都是上力量的嗎。

　　“你要知道跑長跑的訓(xùn)練都是要輕重量，中速度，多次數(shù)以及持續(xù)久。今天我就要給你上這一趟力量課”曹教練一副世外高人的模樣對趙鵬說道。

　　“啊？”趙鵬一臉疑惑，要知道他上一世也就是搞得這種半蹲和臥推的力量還沒搞過什么別的力量課。

　　曹教練隨后向趙鵬展示了這幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)都是20次×2組。

　　第一個(gè)動(dòng)作也就是負(fù)重彈性跳，要背著個(gè)空桿（20kg）跳20次。

　　第二個(gè)動(dòng)作也就是負(fù)重高抬腿，也是背著個(gè)桿然后高抬腿20次。

　　第三個(gè)動(dòng)作是跪姿上髖，雙腿跪在地上，雙手提著桿，然后用雙手將桿往上甩，自己也是一只腿提起。

　　第四個(gè)動(dòng)作是快速推舉，也是20次。

　　這幾個(gè)動(dòng)作據(jù)曹教練所說是他在體院的師兄比賽的時(shí)候從那些省隊(duì)的所學(xué)的，似乎挺又效果的。

　　“哈哈，沒想到，這個(gè)方法實(shí)驗(yàn)到我的身上了”趙鵬內(nèi)心尷尬的笑道。

　　不過他還是積極提取教練的意見，不管是在哪里訓(xùn)練，教練的話就是最大，教練要你去東你不能去西，不然你還是一個(gè)人搞訓(xùn)練吧。

　　認(rèn)真的貫徹這幾個(gè)動(dòng)作，再加上旁邊有曹教練輔導(dǎo)動(dòng)作，趙鵬很快就搞完了這節(jié)課。

　　搞完了的趙鵬沒什么別的感覺，就是累，好像就是更上了一節(jié)速耐課一樣，不過他搞這個(gè)有點(diǎn)更速耐課不一樣的就是自己是骨頭疼，速耐課搞完是肌肉心臟不舒服。

　　曹教練之后就被一個(gè)電話叫走了，她走之前就要求隊(duì)員們放松到位了，記得放松完穿衣服，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候雖然不冷，但是下午太陽下山了，所以還是有點(diǎn)冷的。

　　趙鵬今天也喊上了他的好兄弟沈旺龍給他放松，在田徑隊(duì)只有他這個(gè)兄弟自己還是認(rèn)得。

　　“鵬子，今天上網(wǎng)去不”“不去，明天強(qiáng)度課，去了，就，死了”