考試結(jié)束后的第二天下午，湘北訓(xùn)練館
“哦呵呵呵。很高興得知大家都通過(guò)期末考試的消息，作為籃球運(yùn)動(dòng)員，不光要有出色的技術(shù)，也要有聰明的頭腦，我很高興在場(chǎng)的各位這兩樣全都具備”
“哈哈哈，我可是天才啊”櫻木花道得意忘形
“通過(guò)考試，值得歡喜，但是更艱苦的訓(xùn)練還在后面，你們有沒(méi)有信心去完成
“有！”
“好，今天進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，明天才是真正的開始，明早八點(diǎn)，大家在體育館集合”
第二天上午的時(shí)候，大巴出現(xiàn)在了湘北高中的門口。彩子來(lái)到體育館說(shuō)道：“大家，去更衣室拿好自己的東西，我們現(xiàn)在去往集訓(xùn)地?！毕姹备咧械年?duì)員們十分的高興，一哄而散，完全忘記了他們是要去集訓(xùn)的。隊(duì)員們拿好了東西，紛紛的上了大巴。當(dāng)他們看見安西教練的時(shí)候，臉上的表情都僵住了。因?yàn)榇藭r(shí)的安西教練不再是一個(gè)慈祥的老爹，而是一個(gè)魔鬼一般。身上穿著運(yùn)動(dòng)裝，腳穿籃球鞋，手里拿著練習(xí)劍道的竹劍，兇神惡煞的坐在了第一個(gè)座位上。
這一路上湘北隊(duì)員明顯的安靜了許多，連一向耍寶的櫻木和清田也很安靜。大巴行駛了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)到了海邊。湘北隊(duì)員們不明白為什么回來(lái)到海灘，但是看著安西教練的樣子，還是紛紛的走下了車。安西教練看著湘北高中的隊(duì)員們，聲音很是慈祥的說(shuō)道：“孩子們，從今天起，我們要在這個(gè)沙灘訓(xùn)練一個(gè)星期的時(shí)間。你們做好準(zhǔn)備了嗎？”
“準(zhǔn)備好了?！毕姹标?duì)員們齊聲說(shuō)道。隊(duì)員們安排好了住的地方。所有的人出現(xiàn)在了海灘上。安西教練看著他們說(shuō)道：“所有人脫掉鞋，在沙灘上來(lái)回跑二十五個(gè)來(lái)回。一個(gè)來(lái)回60米”“是。”湘北隊(duì)員們?nèi)淌苤匙由系闹藷?，開始赤腳的踩著沙子跑步。他們每一個(gè)人跑的都很慢，盡管他們每一個(gè)來(lái)回跑的和籃球場(chǎng)幾乎一樣的距離，但是明顯的要比籃球場(chǎng)上跑累多了，汗水比往常要流的多得多。25個(gè)來(lái)回跑了下來(lái)，每一個(gè)人要比平常疲憊得多，汗水流得多。結(jié)束跑步后，湘北隊(duì)員們都癱軟在了沙灘上。連體能出色的櫻木花道也氣喘吁吁的坐在地上。
短暫的休息了三十分鐘之后，全隊(duì)的隊(duì)員們又開始做基礎(chǔ)練習(xí)。每一個(gè)人都不斷地在沙灘上坐著防守動(dòng)作。安西教練要求的很嚴(yán)格，動(dòng)作一定要做到位，而且每一個(gè)人身上都有帶著沙袋。一個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)練習(xí)之后，每一個(gè)人都倒在了沙灘上，如同死人一般。安西教練看著他們，皺著眉頭，因?yàn)檫@不是他想要的，安西教練不是希望訓(xùn)練到他們癱軟在地，而是希望他們能突破自己的身體極限，讓體能更進(jìn)一步。
很快，一天的訓(xùn)練結(jié)束了，所有的人都有著說(shuō)不出來(lái)的感覺。湘北高中的隊(duì)員們累得連飯都沒(méi)有吃，就倒在了床上睡著了。櫻木花道，木暮公延和赤木剛憲是他們中僅有的三個(gè)人吃飯的，櫻木花道看著滿桌的好吃的，說(shuō)道：“老爹這都是給我們準(zhǔn)備的好吃的嗎？”安西教練看著櫻木花道流著口水的樣子說(shuō)道：“是的，櫻木，這都是為你們準(zhǔn)備的?！睓涯净ǖ懒⒖趟﹂_了腮幫子大吃特吃起來(lái)?！昂贸?，這個(gè)真好吃......”櫻木花道突然喊道：“大猩猩，你太狡猾了，還我的雞腿，香蕉才是你的......”砰，“櫻木，不帶這樣的，我的雞腿......”看著櫻木花道在那狼吞虎咽。
第二天的訓(xùn)練開始了，內(nèi)容還是一樣的，跑步，防守練習(xí)，而且還多了一項(xiàng)傳球練習(xí)。在沙灘上，不能拍球，只能拿著球不斷地跑動(dòng)，這樣想搶到球，就要比平時(shí)做更多的動(dòng)作去防守，而且不能發(fā)生身體的接觸，防止犯規(guī)。每天的訓(xùn)練都在增加分量，增加籃球基礎(chǔ)項(xiàng)目的訓(xùn)練。
五天時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)去了，湘北籃球隊(duì)對(duì)于訓(xùn)練已經(jīng)完全適應(yīng)了，每一個(gè)人身體的體能都有了不同程度的增加。
不過(guò)這對(duì)櫻木花道和赤木來(lái)說(shuō)，這些練習(xí)已經(jīng)不能滿足了他們身體發(fā)展的要求。安西教練提出了，讓大橋幫助櫻木和赤木加強(qiáng)籃下力量的對(duì)決。
櫻木和赤木不斷地運(yùn)用身體的力量，想把大橋擠出安西教練畫的一個(gè)圓圈，但是因?yàn)榱α亢蜕砀呱系牟顒e，他兩并沒(méi)有能很好地掌握住重心，不過(guò)經(jīng)過(guò)兩天時(shí)間的籃下練習(xí)，兩人終于能在大橋的防守下，把大橋擠出圈了。
而木暮，三井，洋平的后衛(wèi)球員，也能夠做到在沙灘上運(yùn)球不丟失
一連一個(gè)星期的沙灘訓(xùn)練，沒(méi)有人體會(huì)到安西教練的良苦用心。湘北隊(duì)員回到了湘北高中。一整天的時(shí)間他們都在做著高強(qiáng)度的對(duì)抗練習(xí)，他們感覺到自己的身體輕了，動(dòng)作更加靈活了，反應(yīng)速度更加快了，他們終于理解安西教練的用意了，在沙灘訓(xùn)練，為的就是讓他們?cè)诹α康倪\(yùn)動(dòng)上收到沙子的阻礙，為了完成應(yīng)有的動(dòng)作，就要更加的把握力量的技巧，身體的反應(yīng)速度。
回到湘北高中，安西教練身穿運(yùn)動(dòng)裝，手里拿著竹劍站在球場(chǎng)的邊緣，看著湘北的球員們說(shuō)道：“孩子們，你們還有三個(gè)星期的時(shí)間，就要參加全國(guó)大賽了接下來(lái)的一周訓(xùn)練同樣艱苦，大家有沒(méi)有信心完成”。
“有！”
“越野，你在做什么，要有自主進(jìn)攻意思，不要只顧的傳球，制造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，要學(xué)會(huì)進(jìn)攻，即使進(jìn)攻失敗了，也要通過(guò)這種方式擾亂對(duì)方的防守?！卑参鹘叹毧粗揭鞍岩粋€(gè)大好的帶球進(jìn)攻機(jī)會(huì)錯(cuò)過(guò)了，大喊道。
“克美，不要強(qiáng)行進(jìn)攻，擺脫掉防守，射三分球?！?p> .......
安西教練在這一個(gè)星期中不斷地咆哮著隊(duì)員們的不是，大聲的訓(xùn)斥他們，一點(diǎn)面子都不給他們，不斷地讓他們進(jìn)行比賽，在比賽中出現(xiàn)錯(cuò)誤，馬上大聲批評(píng)。此時(shí)的安西教練完全大學(xué)時(shí)代教練那一會(huì)兒。“清田，不對(duì)，不要憑著自己的身體素質(zhì)卻判斷接球人的是否能穿過(guò)防守，要靠直覺，要培養(yǎng)自己明銳的直覺?！卑参鹘叹氄f(shuō)道?！笆?。”清田說(shuō)道?！爸谰秃?，繞著體育場(chǎng)跑五圈。”練習(xí)繼續(xù)，清田繞著籃球場(chǎng)不斷地跑動(dòng)。
“櫻木，不要只想著灌籃，要注意周圍的球員，不要犯規(guī)了?！卑参鹘叹氈肛?zé)道?！袄系灰@么大火氣嗎？對(duì)身體不好?！睓涯净ǖ梨移ばδ樀恼f(shuō)道。“櫻木，帶著球繞球場(chǎng)十圈?！卑参鹘叹氄f(shuō)道。櫻木花道并沒(méi)有想去跑，但是看到了赤木剛憲的大猩猩拳頭，還是乖乖的帶著球繞著球場(chǎng)跑動(dòng)。
“水戶，不要刻意的去提高自己的速度，穩(wěn)重是你的特點(diǎn)，要記得多傳球，要學(xué)會(huì)制造機(jī)會(huì)，自主上籃?！?p> “中島，你在做什么，不要在意和櫻木花道力量上的比拼，要活用技巧?！?p> “今天你們訓(xùn)練不夠努力，現(xiàn)在罰你們?nèi)プ闱驁?chǎng)跑圈，不僅要跑圈，還要帶著球跑圈?！卑参鹘叹毢谥樥f(shuō)道。隊(duì)員們，每人一個(gè)身后都用繩子綁著一個(gè)車胎，開始不斷地帶著球，不斷地跑動(dòng)。單純地帶著球跑，或許你還能顧及到周圍，但是以這種方式帶著球跑動(dòng)，隊(duì)員們很難估計(jì)到這一切，不是記得帶球，就是忘記了跑動(dòng)，記得跑動(dòng)，忘記了帶球。身體的疲憊感嚴(yán)重的影響了隊(duì)員們的注意力。
一個(gè)星期的高強(qiáng)度訓(xùn)練，大家的體力明顯的有提高了，而且身體在疲憊的時(shí)候，集中力并沒(méi)有身體帶來(lái)的疲憊感不能完全集中。安西教練這一天恢復(fù)了往常的衣著，笑呵呵的來(lái)到了體育場(chǎng)說(shuō)道：“孩子們，你們這一個(gè)星期的都很努力，我感到很高興，今天你們簡(jiǎn)單的做一下練習(xí)。不用那么辛苦了。來(lái)一場(chǎng)隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練賽來(lái)檢驗(yàn)?zāi)銈兊某晒?，明天是全?guó)大賽附加賽，有想去給陵南加油的同學(xué)可以去東京給陵南加油，后天我們正常訓(xùn)練?！?