第27章 田徑理論第二課之論跑步的基本技術(shù)原理
時間一轉(zhuǎn)，便到了第二天早晨。
蘇烈和424宿舍其他五人在操場上慢跑幾圈熱身，又簡單吃過早飯后，便早早在田徑理論課教室內(nèi)等待著上課。
自從前兩天齊心協(xié)力捉拿小偷之后，424宿舍六人的關(guān)系就變得親近了許多，現(xiàn)在出入宿舍基本都是六人一起。
晨跑一起。
吃飯一起。
上課也坐在一起。
干啥都要在一起。
他們儼然已經(jīng)成了424宿舍田徑六人組。
在田徑六人組中，又隱約分成兩個小圈子。
蘇烈，阿旺，李華，鐵世雄四人的關(guān)系相對更加親近一些。
趙沖和吳云東則因為在體校時便是同學(xué)，所以關(guān)系也比其他人更為親近。
就在田徑六人組大聲討論各自家鄉(xiāng)的美食與風(fēng)俗時，段海軍教練的身影出現(xiàn)在教室門口。
“咦？今天是段老師講課嗎？”蘇烈見來的老師不是秦安東老爺子，忍不住輕聲問了一句。
莫非秦爺爺有什么事情耽擱了，來不了？
似乎是為了回應(yīng)蘇烈的詢問，段海軍剛走上講臺便開口解釋：“秦安東老師未來一星期都不在，所以接下來七天的田徑理論課和室外訓(xùn)練課由我和袁飛龍，錢勇，高曉峰，王濤五位老師輪著上?！?p> “今天，我主要講授有關(guān)跑步的一些基本技術(shù)原理，算是讓大家對跑步這件事情有一個基本的了解?！?p> “在講解跑步的基本技術(shù)原理之前，我想問一問大家，田徑運動主要都有哪些項目？”
此話一出，教室內(nèi)直接沸騰起來，不少人開始搶答。
“短跑！中長跑！馬拉松！”
“100米！200米！400米！800米！好多好多！”
“跳高！跳遠！三級跳遠！跨欄！”
“擲鉛球！擲標(biāo)槍！扔鐵餅！”
“競走！還有十項全能！”
各種各樣的回答響徹整個教室。
如此看來，倒是有相當(dāng)一部分暑期試訓(xùn)學(xué)員對于田徑運動有著基本的了解。
段海軍見學(xué)員們?nèi)绱藷崆?，滿意的點了點頭，他剛才之所以問田徑運動有哪些項目，就是為了活躍一下課堂氛圍，將學(xué)員們的注意力都吸引到自己身上。
顯然，以目前教室內(nèi)的情形來看，他的目的已經(jīng)達到了。
隨即，段海軍一邊伸直右手，掌心向下壓，示意所有學(xué)員先安靜，一邊出聲夸贊：
“不錯！大家對于田徑運動還是有相當(dāng)了解的?！?p> “田徑運動包括跑步，跳躍，投擲，競走等基本項目，以及由這些基本項目組合而成的若干全能項目，內(nèi)容十分豐富，堪稱體育運動之母。”
“我們友誼中學(xué)作為青陽市第一高中，對于田徑運動的教學(xué)同樣十分重視，目前在校內(nèi)開展的田徑運動教學(xué)內(nèi)容包括100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、10000米、男子110米欄、女子100米欄、4X100米接力、跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、標(biāo)槍等16個項目?！?p> “我和王濤教練主要負(fù)責(zé)短跑和中長跑以及跨欄，接力項目的教學(xué)。”
“錢勇老師主要負(fù)責(zé)鉛球和標(biāo)槍的教學(xué)?！?p> “袁飛龍老師主要負(fù)責(zé)跳遠和三級跳遠的教學(xué)。”
“高曉峰老師則專門負(fù)責(zé)跳高項目的教學(xué)。”
“大家未來兩個半月選定專項以后，也基本上都是跟著我們幾位老師訓(xùn)練?！?p> “以上就是我們學(xué)校田徑項目教學(xué)的一些基本情況！”
“好了！廢話不多說！我們進入今天這堂課的正題------論跑步的基本技術(shù)原理?！?p> 話音一落，段海軍直接從講臺上的粉筆盒中抽出一支紅色粉筆，轉(zhuǎn)身在黑板上輕輕一磕，將粉筆頭磕斷，隨后迅速在黑板上畫出一個正在跑動的人，并在其下方寫下一行大字------跑步的周期動作分析。
緊接著，他并沒有立馬開始講解，而是在講臺上來回跑動，邊跑還邊大聲吩咐：
“同學(xué)們注意觀察我跑步的動作，尤其是我雙腿和雙臂擺動的動作，看看我整個跑步動作主要分成了哪幾個部分？”
有意思！
完全不同于秦安東老爺子的講課風(fēng)格。
生動！
形象！
直觀！
看來段海軍老師還是很有水平的！
蘇烈一邊在心頭感慨，一邊注意段海軍老師的跑步動作，并逐漸意識到一些自己早就該明白，但以往習(xí)慣性忽略的事實。
比如：
跑步是顯而易見的周期性運動！
段海軍老師從站在原地開始起跑，先抬起一條腿向前擺動，以另一條腿作為支撐，在經(jīng)歷一個極為短暫的騰空動作后，先前抬起進行擺動的那條腿落地作為支撐，先前的支撐腿則開始擺動，再次經(jīng)歷一個極為短暫的騰空動作后，擺動腿落地完成一個粗略的跑動周期，恢復(fù)最開始起跑的動作。
支撐腿和擺動腿往復(fù)交替，如此不斷循環(huán)，段海軍老師便能繼續(xù)跑下去。
與此同時，段海軍老師上半身那兩只手臂也在不斷前后擺動，進行周期運動，與雙腿的擺動頻率有相當(dāng)高的一致性。
蘇烈很清楚，自己剛才所想的那些動作應(yīng)該就是跑步的周期動作。
只不過，他不知道這些動作在段海軍老師口中是怎樣來描述的？
正是這一絲未知勾起了蘇烈極大的興趣，讓他忍不住豎起耳朵，準(zhǔn)備認(rèn)真聽段海軍老師接下來的講解。
就在這時，段海軍的聲音響起。
“怎么樣？大家有沒有發(fā)現(xiàn)我跑步動作中的一些規(guī)律？有誰想要和大家分享一下不？”
此話一出，原本就已經(jīng)十分安靜的教室變得更加安靜。
顯然，沒有人愿意主動站起來回答段海軍的問題。
老師一問問題，學(xué)生便低頭不語的場景再次出現(xiàn)。
段海軍見此，倒也并未表現(xiàn)出任何異常，畢竟他也是當(dāng)過學(xué)生的，自然十分清楚講臺下那群小崽子內(nèi)心的想法。
無非是降低自身存在感，避免被老師抽起來回答問題而已！
這種想法……
怎么講呢？
在段海軍看來那是相當(dāng)?shù)挠字伞?p> 就好像一群羊以為自己閉上眼睛就不會被狼獵殺似的。
無非是自欺欺人罷了！
算了！
算了！！
咱也不是什么趕盡殺絕之人。
免得真有人站起來不說話就尷尬了！
你們既然不主動起來回答問題，那我主動講解總可以吧！
隨即，段海軍便開始耐心講解有關(guān)跑步周期動作的專業(yè)知識。
“行！既然沒人起來回答問題。那我就自問自答！接下來的內(nèi)容，大家注意認(rèn)真聽好?！?p> “顯然！我剛才跑步的動作是典型的周期性運動?！?p> “我的兩條腿依次著地，當(dāng)身體重心向前移過支撐點后，又蹬離地面向前擺動，開始準(zhǔn)備下一次落地的動作?！?p> “我個人習(xí)慣將這個周期簡單劃分成三個階段?！?p> “即支撐階段，后蹬階段，擺動階段。”
“所謂支撐階段，就是我的擺動腿著地到身體重心前移過腿的動作，這樣做的目的是為了盡量減小著地時動量的損失，并以盡量快的速度轉(zhuǎn)入到后蹬階段。”
“緊接著，當(dāng)我支撐腿的膝蓋彎曲超過腳尖，身體繼續(xù)前移，在髖部位置超過膝關(guān)節(jié)之時，支撐腿肌肉收縮，開始用力伸展髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，對地面產(chǎn)生一個斜向后向下的作用力，使得地面對我產(chǎn)生一個斜向前向上的反作用力，讓我的身體向前向上騰起，這個過程就是后蹬階段?！?p> “我身體向前向上騰起的剎那，兩腿離開地面開始向前擺動，準(zhǔn)備進行下一次著地，這個過程就是擺動階段。我那只剛剛蹬離地面的腿的大腿開始繞著髖橫軸轉(zhuǎn)動，由于后蹬階段屈肌的充分伸展而反射性引起膝部的深層折疊，導(dǎo)致腳后跟向上提至接近臀部的位置。”
“這種屈腿擺動，可以有效縮短旋轉(zhuǎn)半徑，使得我的腿繞髖關(guān)節(jié)擺動的速度加快，有效縮短騰空階段的耗時，加快跑步的頻率?！?p> “當(dāng)我的大腿向前擺動至接近水平位置的時候，我的小腿正繞著膝關(guān)節(jié)向前擺動，準(zhǔn)備進行下一次著地，直到真正著地為止。”
“當(dāng)然了！我跑動過程中不僅兩腿在不斷前后擺動，交叉落地，兩臂也在進行類似的周期運動?！?p> “簡單來講，當(dāng)我跑動時，兩臂繞肩關(guān)節(jié)軸向后，向前，并略向內(nèi)擺動?！?p> “當(dāng)我的手臂向前擺動時，半握拳的手大致擺動到與肩同高，后擺至最大限度時，手?jǐn)[至髖部或稍后的部位?！?p> “除此之外，我擺臂的動作與擺腿的動作是交叉同步的，即右臂后擺時，左腿前擺，右臂前擺時，左腿后擺，并且我手臂的擺動帶動肩部繞縱軸扭轉(zhuǎn)，與擺動帶動髖橫軸轉(zhuǎn)動產(chǎn)生相反的作用，較好的維持身體的平衡?！?p> “以上便是我剛才跑步的周期動作分析?！?p> 段海軍一邊講解，一邊不斷在講臺上做出各個階段的分解動作，并時不時用手指出哪里是髖關(guān)節(jié)，哪里是髖橫軸，哪里是肩縱軸，讓蘇烈這群萌新看懂了不少。
如此一來，暑期試訓(xùn)學(xué)員們倒也收獲頗豐。
更為神奇的是，段海軍將同樣的內(nèi)容連續(xù)講解了三遍，不斷加固著學(xué)員們對于跑步周期動作的認(rèn)知。
這上課效果……
真是杠杠的?。?！
直到段海軍覺得大多數(shù)學(xué)員應(yīng)該都理解了基本的跑步周期動作，方才停下手上動作，繼續(xù)往下講解新內(nèi)容。
“接下來！我要講解一些影響跑步的主要因素。”
……