怒氣的影響
愛生氣的人常常身體不好，因為怒氣和壓力一樣會對我們的心血管系統(tǒng)造成傷害，愛生氣的人常見心臟病、高血壓等疾病。
控制不住自己脾氣的人在事業(yè)上、人際關(guān)系上也會遇到很多挫折，因為大家會對脾氣不好的人有負(fù)面評價，發(fā)脾氣也會傷害到親近的人。
什么是怒氣？
這是一種健康的、正常的情緒，但常常以不健康的方式發(fā)泄出來，造成向內(nèi)攻擊的內(nèi)耗（悶在心里，自我指責(zé)）和向外攻擊的暴力行徑（發(fā)脾氣、冷暴力、尖叫、摔東西、打架等）
有時候怒氣很難察覺，可能只是煩躁、煩悶、想哭，當(dāng)下不覺，過后又很生氣。怒氣也不一定是對人的，也可能對事、對自己產(chǎn)生怒氣。
所以要處理怒氣首先還是要覺察自己的情緒，生氣的時候我們的表現(xiàn)會有：
生理：心跳加速、肌肉緊張、不自覺握拳、胸口緊、熱、臉紅等等
心理：難以放松、一點就燃、恨意、有極端的想法、立刻下結(jié)論（比如“他就是個垃圾”“這個工作我一點都干不下去了”）等等
為什么我們會生氣？
外因：當(dāng)下的場景讓我們感覺到了不公平的對待、侮辱、受冒犯、受傷，整體來說是感覺當(dāng)下的情境和當(dāng)中的人對我們有威脅
內(nèi)因：
1.很多時候可能只是累了、餓了、困了、壓力大、身體不舒服等等=發(fā)現(xiàn)這些因素應(yīng)該及時處理、“排雷”
2.覺得事情不受控：
3.需求沒有得到滿足
4.需要重視、尊重
引申出減少生氣的大原則
1.照顧好自己的身心健康
2.接納：接受不是所有事情都能受我們掌控，不管我們做得多好
*四種感覺失去掌控&讓我們生氣的原因：
-覺得不公平：那怎么才是公平？有真正的公平嗎？
-覺得可避免（如果Ta當(dāng)時不這樣我就不生氣了）：我們沒有時光機(jī)，他人的行為也不完全受他們本人掌控
-“Ta是故意的”：咱是不是也有被誤解過？你的行為完全反映你的本意嗎？我們無法知道他人的本意是什么
-“是他的錯”：很多事情可能根本就不是任何人的錯，或者所有人都有一定的錯
3.了解清楚自己的需求
-我希望得到什么？我是否能滿足自己的需求？我有沒有明確、肯定地表達(dá)自己的需求？我需要的別人是否可以給？
關(guān)注“What can I do?”而不是“What he/she/they should do”=建設(shè)性的而不是傷害性的
4.尊重&重視
建立穩(wěn)定的自尊&自我肯定，宣泄怒火不能得來尊重，當(dāng)我們真正看到自己的穩(wěn)定的價值，我們也不會那么容易被惹到:p
生氣當(dāng)下，情緒上頭怎么做？
1.放松技巧：
-漸進(jìn)式肌肉放松（先緊后松，身體掃描）
-直接逐步放松身體每一個部分
-用關(guān)鍵詞給自己“洗腦”，比如心里默念“放松~”“沒事~”“平靜一下~”“冷靜一下~”等
-想象出一個能讓你全然放松的地方（比如海島、森林中的小屋），在情緒上頭的時候想象自己到達(dá)了那個讓你放松的地方，想象得越具體越生動越好
2.改變環(huán)境：
-離開沖突地點，給自己一點時間&空間（平常也可以設(shè)置這樣的緩沖時間&空間）
3.用幽默感化解:
-比如把討厭的人想象成土豆、一坨粑粑，也是越生動越有用
-嘗試自嘲、主動把自己的過錯/出糗的事情像講笑話一樣講出來
長期來說，系統(tǒng)性地建立起一個“怒氣處理機(jī)制”：
*建立一個Anger Log (怒氣記錄)，把以下內(nèi)容記下來：
1)現(xiàn)在讓我生氣的情境是怎么樣的？越詳細(xì)越好
=這里可以分析出一些容易把我們點燃的因素，比如某一個時間我們可能特別容易生氣，某一件事情特別讓我生氣（比如看微博容易生氣），某一個空間（比如我每次走這條路都會路怒），然后我們可以在生活中避開這一些因素，比如不要在容易生氣的時候和別人討論問題、卸載微博、換一條路走等等。我們沒有必要硬逼自己面對這些既然已經(jīng)知道會讓我們生氣的事情。
2)遇到了讓我生氣的事情/人的時候，我的想法是什么？
生氣的時候我們會有很多“自動化”的想法控制不住地冒出來，但這些想法通常是不理智的、是認(rèn)知偏差，常見的有：
-問題的泛化：把獨立的、少數(shù)的事件看做整個事件的代表，比如“Ta總是這樣”，“這個問題永遠(yuǎn)解決不了”
-對于“應(yīng)不應(yīng)該”“對不對”的執(zhí)念：想當(dāng)然地認(rèn)為別人就應(yīng)該怎么做、整個事情就應(yīng)該怎么進(jìn)行、追求完美、對“公平”、“規(guī)則”的執(zhí)念等
-想當(dāng)然地認(rèn)為別人一定是怎么怎么想的，輕易下主觀的、不準(zhǔn)確的結(jié)論
-只能看到負(fù)面的東西（比如只能看到別人的缺點）
-責(zé)怪別人、怨恨別人
3)我現(xiàn)在生氣的時候的反應(yīng)是什么、應(yīng)對方法是什么，它們有效嗎？
4)冷靜之后再回看1）的問題，我覺得最合適的方法是什么？寫下來，越細(xì)節(jié)越好，越細(xì)節(jié)越能在不冷靜的時候用上
比如過去一沖動我就愛說分手，那我要計劃好不說分手說什么，就算當(dāng)下很想分手，我們也可以有不一樣的表達(dá)，比如“我現(xiàn)在很生氣、氣得都想分手了，不過可能也是因為我太生氣了有點沖動，如果我們不能解決這個問題我可能就真的想分手了”=類似這樣的表達(dá)既不用憋在心里，能傳達(dá)自己的想法和態(tài)度，也不用出言傷人或者做出不理智的決定
5）長遠(yuǎn)來說，我們還是要提升自己的一些能力，比如溝通的能力（如何堅定得把自己的想法傳遞出去）、談判的能力、處理負(fù)面評價的能力等等。應(yīng)該在這些方面進(jìn)行學(xué)習(xí)。
可能我們無法控制自己遇到不公平的事情時的本能反應(yīng)，但我們可以決定自己要怎么應(yīng)對、處理、表達(dá)自己的怒氣。忍氣吞聲和發(fā)脾氣之間有很多的選擇，重要的是我們能不能學(xué)會堅定地支持自己的選擇并表達(dá)出來、做出來，并且在冷靜的時候花時間、有意識地練習(xí)、鍛煉自己的控制力、通過學(xué)習(xí)讓自己的心智更成熟、心理力量更強大
我的處事哲學(xué):解決問題是人與人交往核心發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)