第十一章 200米訓練

　　寒假還沒有結(jié)束，陸銘就接到電話，通知他前往省隊進行集訓，為兩月末的預選賽做準備。

　　坐著前往南京的長途車，歷時四個半小時的車程，來到省田徑協(xié)會報道。

　　此次來南京，陸父陸母專門給他買了個手機，還是國際牌子，耐摔型的諾基亞。

　　站在省田徑隊門口，陸銘拿出手機撥打了姚教練的電話。

　　很快姚教練從大門處走了出，他上前接過陸銘的行李，開心的道：“哈哈，終于見到本人了，小小年紀就有如此的成績，厲害。”

　　“姚教練夸獎了?！?p>　　姚教練帶著陸銘辦好手續(xù)，給他安排了宿舍，就直接帶他前往訓練場，正好宿舍也在那。

　　宿舍是雙雙人間，一樓還有體育器材供訓練，宿舍內(nèi)安靜整潔，一張床上已經(jīng)有人睡，不過人現(xiàn)在不在，應該是訓練去了。

　　剩余的一張床，被人擦拭干凈，還在床板上鋪了一層報紙，看來還未見面的室友很貼心，鋪好被子，放好行李，陸銘拿好釘鞋就向操場走去。

　　操場上，姚教練正在指揮幾名運動訓練，都是百米運動員。

　　陸銘走過去，姚教練停止了教練講話，拍了拍手，道：“好了，我們來歡迎一下新隊友的到來，陸銘?！?p>　　大家鼓掌，歡迎新隊員的到來。

　　這次來參加預選賽的運動員跟省隊的田徑職業(yè)隊員一起訓練，要有一個競爭關系，讓小隊員們認識一下競爭的殘酷性，努力提高競技水平，省的壓力過來，發(fā)揮失常。

　　做了熱身運動后，陸銘首些進行一場摸底測試，雖然他在省中學生運動會跑出佳績，有了國家健將級運動員的水準。但姚教練沒有看過陸銘的一場比賽，對他的技術(shù)特點和缺陷沒任何了解，只能通過一場測試來觀察，以便為他定下訓練方案。

　　跟陸銘一起比賽的一共七名運動員，有著名運動員，省記錄保持著沈云暴。

　　說起沈云暴，那可是JS省的第一飛人，在天津舉行的2004年全國田徑大獎賽男子100米跑決賽中，以10秒23的成績獲得冠軍，這個成績也是省百米記錄，還獲得過亞運會4*100米接力銅牌，維也納國際室內(nèi)田徑賽60米的第三名，可謂實力強勁，但也就這幾年活躍在百米賽跑上，前世陸銘連他的名字都沒有聽說過，這還是于教練告訴他省田徑隊里的強悍人物。

　　陸銘也想知道自己與國內(nèi)的頂尖運動員之間差距有多少，在起跑后，直接激活了專家級百米沖刺技能，于是百米賽跑上，陸銘于沈云暴兩人并駕齊驅(qū)，搖搖領先其余人。

　　沈云暴本來是隨便跑跑，誰知道，新來的小隊友實力這么強勁，雖然知道有人以10秒03破了省中學生運動會百米記錄，那時他還不放在心上，畢竟那是手記，擁有很大的誤差。

　　現(xiàn)在他有點后悔不認真對待正常很普通的測試，于是開始認真跑起來，實力全部爆發(fā)出來，但還是擺脫不了，反而被陸銘慢慢趕超，最終，兩人相差了小半個腳掌的差距撞線。

　　沈云暴在沖線后，心中感慨，國內(nèi)的百米的天要變了，又有一個強勁選手出現(xiàn)，而他卻漸漸趕不上腳步。

　　這場測試，陸銘本來想表現(xiàn)出色一點，卻心有余而力不足，看來休息的時間長了，競技轉(zhuǎn)態(tài)有所下降。

　　陸銘測試的時間為10秒17，這還是他把所有的裝備和技能都用上后的成績。

　　姚教練對于這個測試成績非常的滿意，尤其是終于有人能對愛徒造成了危險，可以良性競爭，相互提升實力。

　　測試結(jié)束后，姚教練單獨跟陸銘談話。

　　他拿著本子，道：“看來一個寒假對你還是有影響，不過影響不大，訓練幾天，狀態(tài)就回來了。以你的實力，想必世界中學生運動會沒人能對你造成影響，你可以練習一下200米，對這枚金牌沖擊一下。

　　你的百米還是存在缺陷，技術(shù)比較好，沒什么好改進，但爆發(fā)力還是不夠，這也限制住了你的速度，因此這段時間，你要加強腿部肌肉的訓練。

　　今天，我們先練習一下200米的彎道跑技術(shù)?！?p>　　“200米最主要的是彎道跑，而彎道跑就是克服離心力對身體所造成的影響?，F(xiàn)在我講一下彎道跑的技術(shù)要點。

　　先說一下起跑后的加速跑。為了便于在彎道起跑之后能有一段直線距離進行加速跑。安裝起跑器時應將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上相應的地方，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線后沿5—10厘米處。盡量使身體正對彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進入彎道跑，加速器的距離要適當縮短些，同時要求要早些抬起較大前傾的身體，以適應彎道跑。

　　從直線進入彎道跑時，身體應向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂也相應地加大擺動的力量和幅度，以利于迅速從直道跑進彎道。為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。

　　彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外。

　　彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。后蹬時右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)力，左腿用前腳掌的外側(cè)力。右腿前擺時，膝關節(jié)稍向內(nèi)，同時前擺幅度要比左腿大一些，左腿前擺時應稍向外。右臂擺動幅度和力量都要稍大于左臂，前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外，左臂稍離開軀干。

　　彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向的傾斜趨于一致。從彎道跑進直道的最后幾米時，身體應逐漸減小內(nèi)傾程度。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑等有關聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度也就越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

　　這就是200米的彎道跑技術(shù)要領，說了這么多，也不知道你能記住多少，我們來一遍?！?p>　　一遍彎道跑后，姚教練皺著眉頭道：“錯了，不要刻意去貼著邊線跑，這樣會影響你的速度，還有你的擺臂，記住我剛才說的話?！?p>　　一遍遍的彎道跑，最后陸銘都累成了狗，本來以為稍微掌握了彎道跑的技術(shù)，誰知姚教練說實在太差了，明天繼續(xù)，頓時一盆冷水從天而降，澆了個透心涼，陸銘垂拉著腦袋去吃飯。

　　晚上，陸銘直接進入一樓的器材室，開始進行腿部力量的鍛煉，直到九點才拖著濕漉而疲憊的身軀回到宿舍。

　　洗了個澡后，跟舍友打了聲招呼，就爬上床睡著了。

　　這一覺，是有史以來睡最深沉，最踏實的一覺，就連手機鬧鈴都沒有把他吵醒，還是舍友把他喊醒。

　　陸銘的舍友是練跳高的，也是參加選拔賽的高中生，他不像陸銘是半路出家，人家從小就被父母送進體校進行系統(tǒng)的訓練，本來是練體操，但身高一直往上冒，教練就讓他試了一下跳高，成績還行，就開始練跳高。

　　實力也是非常的強悍，達到了國家一級運動員的標準，全國中學生記錄的保持者，鐵定參加世界中學生運動會。

　　兩人如多年不見的老朋友，有點相恨見晚，一起吃過早飯，聊著天來到操場。

　　噩夢再次開始，陸銘繼續(xù)訓練彎道跑，昨天本來稍微有點印象的彎道跑，經(jīng)過一個晚上，忘的一剛二凈。

　　在訓練的時候，又開始強硬的貼線跑，導致他頻頻踩線。

　　200米比賽中，一旦踩線就直接犯規(guī)淘汰。又是一個上午的彎道跑的訓練，姚教練無數(shù)次把陸銘喊停，給他講解技術(shù)要領，還親自示范，但陸銘就是不理解，只知道蠻干，氣的姚教練差點暴走。

　　陸銘有點懷念系統(tǒng)包裹中的大師級彎道跑技能，要是當時能抽出完整版就好了，直接激活技能，驚呆他們，就不用現(xiàn)在這樣這么辛苦的練習。

　　陸銘不是學不會彎道跑，就是錯了幾次后，越來越緊張，開始刻意的去做動作，導致跑的時候，動作僵硬生澀，而且錯誤百出。

　　姚教練心中也知道這些，覺得不能急著來，就讓他多看看兩百米運動員的訓練，增加記憶。

　　整個下午，陸銘就站在跑道邊看著，而200米運動員被姚教練要求一直跑玩到，給陸銘看，讓幾名運動員累的要命。

　　訓練結(jié)束后，那幾名運動員向陸銘吐著心里的苦水，差點哭爹喊娘了。

　　“兄弟，擺脫了，快點學會彎道跑，我們幾個可是累死了?！?p>　　陸銘抱歉的陪笑著，他也想快點學會，但這急不來，只能順其自然了。