滬海運(yùn)動醫(yī)療中心。
醫(yī)生胡自鋯五十多歲,他是滬海運(yùn)動醫(yī)療中心的名醫(yī),同時(shí)也是張遠(yuǎn)山的朋友。
此時(shí)的他端坐在辦公桌后,手里拿著一份檢查報(bào)告。他的對面坐著老友張遠(yuǎn)山和新晉華丙最佳射手劉云。
胡自鋯看了看劉云:“你就是劉云?”
劉云點(diǎn)頭:“是的?!?p> 從胡自鋯的臉上,劉云可以看到一絲懷疑的神情。他心中擔(dān)憂,該不是自己的身體出了什么問題吧?
胡自鋯左手拿著報(bào)告單,右手揉了揉自己的太陽穴。而后他仔細(xì)端詳了一番劉云,嘴里喃喃道:“怪了,真是怪了。”
張遠(yuǎn)山有些不耐煩:“老蘇,別賣關(guān)子了。劉云的各項(xiàng)生理指標(biāo)檢查結(jié)果到底如何?”
劉云亦問:“大夫,我身上不會是有不正常的地方吧?”
胡自鋯放下手中的報(bào)告單:“不正常?不,沒有。你的各項(xiàng)生理指標(biāo)都太正常了!正常的。。。。。異于常人。血液檢查、全身伽馬儀掃描這些不必說,這些都是常規(guī)疾病檢查。檢查結(jié)果,你的身體很健康。運(yùn)動生理指標(biāo)上,晨脈45,運(yùn)動心率120,最大攝氧量4.05,丙酮酸0.95,乳酸4.0。。。。。。正常的有些。。。。。不正常。這么說吧,這些指標(biāo),是一個(gè)三十歲運(yùn)動員的正常指標(biāo)!還有,你的肌細(xì)胞檢測,肌纖密度。。。。簡直就是一個(gè)三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)??!你今年真的。。。。。四十五歲?”
張遠(yuǎn)山驚訝:“你是說,劉云的各項(xiàng)生理指標(biāo)都是正常的嘍?”
胡自鋯搖頭:“正常的嚇人!這么說吧,他現(xiàn)在年齡是四十五歲,在生理指標(biāo)上卻能達(dá)到三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)!”
劉云聞言心中疑惑。當(dāng)初張莉給他講過德國人的那個(gè)電擊大猩猩實(shí)驗(yàn)。自己該不會真的像那頭大猩猩一樣,經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后就可以擁有年輕猩猩一樣的體能吧?
張遠(yuǎn)山問胡自鋯:“如果我對劉云進(jìn)行C5標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練,他的身體能吃得消么?”
張遠(yuǎn)山所說的C5標(biāo)準(zhǔn),是體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)中的一種。主要針對年齡30——35歲的足球、籃球運(yùn)動員。
胡自鋯道:“以他的生理指標(biāo),C5標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練,他的身體肯定吃得消。甚至C4也有可能適應(yīng)。”
張遠(yuǎn)山一拍大腿:“老胡,有你這句話就妥了!”
張遠(yuǎn)山拿著報(bào)告單,帶著劉云來到自己所住的賓館。
對照劉云的晨脈、運(yùn)動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項(xiàng)數(shù)據(jù),張遠(yuǎn)山開始一項(xiàng)項(xiàng)的列出劉云的體能訓(xùn)練方案。
張遠(yuǎn)山見劉云在房間里有些無聊,就說:“你可以看會兒電視,我大概一小時(shí)后可以列好訓(xùn)練大綱?!?p> 劉云打開電視機(jī),心思卻沒放在那部泡菜電視劇上。他開始思考這幾個(gè)月來發(fā)生的事情。也許那次電擊讓他重新煥發(fā)了活力,類似于老人們講的返老還童。自己的平衡性、反應(yīng)速度大幅度提升。這就能解釋自己為什么能做出那么多以前只在電視上看過的五大聯(lián)賽巨星的假動作。
而自己體能不行,也許是因?yàn)槿狈ο到y(tǒng)的體能訓(xùn)練。想想也對,滬海東興畢竟是一支丙級球隊(duì),沒有專門的體能教練。他自入隊(duì)后頂多就是跟著年輕人圍著體育場跑圈。一到氣喘吁吁的時(shí)候,就自認(rèn)為自己是45歲的人,向主教練趙七友申請停下。趙七友也從來沒有為難他,出現(xiàn)這種情況,都是讓他停止訓(xùn)練。
這就好比一個(gè)年輕人的身體,如果不加以鍛煉,遲早會變得氣息奄奄。這也就能解釋自己全場“走”位都能走的抽筋。
自己的身體就好比一塊尚待開發(fā)的處女地。自古只有累壞的牛,卻沒有耕壞的田。
劉云這下是徹底想清楚了。要想在華甲站住腳,只能聽張遠(yuǎn)山的,按照科學(xué)的方法系統(tǒng)訓(xùn)練自己的體能!
一個(gè)小時(shí)后,張遠(yuǎn)山終于列好了一個(gè)訓(xùn)練大綱。
張遠(yuǎn)山把訓(xùn)練大綱遞給劉云,劉云拿過來一看,算是知道張莉?yàn)槭裁凑f自己的老爸是魔鬼教練了。同時(shí)也知道了什么叫科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。
只見那大綱上列著:
一、力量訓(xùn)練
1、頭手倒立每日次數(shù)遞增 2、雙手傳拋實(shí)心球每日次數(shù)遞增 3、雙手扶頭,頸部轉(zhuǎn)動時(shí)給予抵抗力,每日次數(shù)遞增 4、俯臥撐,每日次數(shù)遞增 5、引體向上,每日次數(shù)遞增。6、臥推(水平、上斜、下斜,寬握、中握、窄握)每日次數(shù)遞增 6、啞鈴每日次數(shù)遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數(shù)遞增。7、杠鈴俯立劃船每日次數(shù)遞增 8、遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)每日次數(shù)遞增 9坐臥姿勢啞鈴練習(xí)每日次數(shù)遞增。
二、腰腹力量練習(xí)
1、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。每日次數(shù)遞增
2、側(cè)臥做體側(cè)俯臥撐每日次數(shù)遞增
3、肩負(fù)啞鈴做體前驅(qū)和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴
4、挑起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球
三、跳躍訓(xùn)練
1、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階
2、肩負(fù)啞鈴手握鈴連續(xù)向上跳
3。。。。
4。。。。
。。。。。
12。。。。。
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距離跑
2、10分鐘定時(shí)跑
3、球靴長距跑
。。。。。
8、。。。。。。
五、無氧耐力
。。。。。。
六、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
。。。。。。
劉云花了近十五分鐘才瀏覽完整份訓(xùn)練計(jì)劃。每一個(gè)大項(xiàng)下面都有數(shù)量眾多的小項(xiàng)。
張遠(yuǎn)山對劉云說道:“別讓這一份長長的訓(xùn)練單嚇住。我對你執(zhí)行的是C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。C5是針對30——35歲大齡球員的。其實(shí)單純用年齡來代表訓(xùn)練層級并不嚴(yán)謹(jǐn)。畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同。倭國J2聯(lián)賽的三浦良知,五十歲還在用C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。馬修斯48歲時(shí)的體能訓(xùn)練量,甚至接近于C3標(biāo)準(zhǔn)。說多了都是廢話,就看你能不能堅(jiān)持下來這一個(gè)月的C5訓(xùn)練。假如能堅(jiān)持下來,別的不敢說,在華甲球隊(duì)踢替補(bǔ)絕對不會在體能上吃太大虧!”
劉云點(diǎn)點(diǎn)頭:“張老,您放心,我絕對不會辜負(fù)您的期望?!?p> 張遠(yuǎn)山笑了笑:“辜負(fù)我的期望?錯(cuò)了,是別辜負(fù)了你自己!我常對接受訓(xùn)練的球員說一句話:我知道你們私下叫我魔鬼教練??审w能是給你們自己練的,不是給我練的!吃得苦中苦,方為人上人。這道理估計(jì)小學(xué)老師就教過你們?!?