40.體能的意義
“十圈？”
眾人還以為自己聽錯(cuò)了，重新確認(rèn)一遍。郗風(fēng)笑了笑，沒有說話，在一邊做熱身運(yùn)動(dòng)。
“沒錯(cuò)！十圈！這就是今天的第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目！”郗洪濤說出了更驚人的話。
學(xué)校的跑道是標(biāo)準(zhǔn)的比賽用場地，一圈就是400米。十圈的話，光是聽就腿軟了。眾人看著一邊做熱身運(yùn)動(dòng)的郗風(fēng)，知道郗洪濤不是在開玩笑，也只好開始準(zhǔn)備。大家只是想學(xué)怎么打籃球，沒想到，教練的第一個(gè)項(xiàng)目就是長跑。
長跑也不是沒跑過，只不過跑過一千米。這四千米，是真沒跑過啊。
郗洪濤也不催促，自己到一邊玩投籃。眾人看著郗洪濤一個(gè)又一個(gè)的和郗風(fēng)一樣神準(zhǔn)的投籃，認(rèn)命了。跑吧，也許，教練是對(duì)的，沒看到郗風(fēng)那么厲害嗎？
四千米，對(duì)于現(xiàn)在的郗風(fēng)來說，已經(jīng)是小意思了。跑的時(shí)候，甚至一直在用變速跑。
其他的主力隊(duì)員稍微差點(diǎn)，但看樣子，四千米也不是他們的極限。替補(bǔ)隊(duì)員就差太多了，兩圈沒下來，就只剩下走了。這個(gè)樣子，再跑下去也沒有什么意義。郗洪濤把跑不動(dòng)的隊(duì)員叫住了。
“別跑了，先歇一會(huì)。你們現(xiàn)在的體能太差，這個(gè)不是一天兩天能練出來的。我給你們個(gè)建議，每天分兩次，下午這次，你們盡量跑，跑不動(dòng)就停下。早上一次，早點(diǎn)來學(xué)校跑也行，在你們自己家練習(xí)也行，不強(qiáng)求。不過，你們要真想打籃球的話，最好照著我說的去做。這些事情，剛開始會(huì)覺得很累，但你們看郗風(fēng)。當(dāng)你習(xí)慣了以后，就不覺得累了。要想擁有從未擁有過的東西，就要付出從未付出過的努力。知道了嗎？”
四人一邊喘著氣，一邊聽郗洪濤說，再看看郗風(fēng)一馬當(dāng)先落了其他隊(duì)員半圈仍有余力的樣子，紛紛點(diǎn)頭，覺得郗洪濤說得有道理。
等到郗風(fēng)跑完的功夫，郗洪濤說道“現(xiàn)在，你們五個(gè)人先去練習(xí)投籃。從投籃點(diǎn)到籃筐下邊，圍成一個(gè)圈，一邊慢慢跑，到了投籃的地方，接住球投籃，到了籃筐下邊，撿到籃球傳給要投籃的隊(duì)員。這樣的好處是可以培養(yǎng)在場上投籃的感覺。你們要覺得太難，那就先一個(gè)投，一個(gè)人給撿球，累了就換過來?！?p> 給這邊安排好了，那邊王野四人也都跑完了。體能都挺好，只用了四十多分鐘。
“能看出來，四千米對(duì)你們來說，都是小意思。看到他們那邊的投籃了嗎？你們也照著來?！?p> 四人傻眼了！因?yàn)樗娜苏l也不會(huì)那種一邊跑一邊投籃。王野剛剛練習(xí)定點(diǎn)投籃，其他三人都喜歡打板上籃。
“怎么都不動(dòng)?。俊臂闈枪室獾?。和一中比賽的時(shí)候，就看出問題了。初中籃球比賽強(qiáng)度再低，也不能只用上籃解決啊！只有一個(gè)能投籃的人，比賽能贏才有鬼呢！
“我們不會(huì)郗風(fēng)那樣的投籃！”
幾人看到，那邊，除了郗風(fēng)，根本就沒人可以投進(jìn)。
“不會(huì)不要緊！多練習(xí)就會(huì)了！現(xiàn)場要糾正你們的壞習(xí)慣。你們投籃，只會(huì)站在原地投，這是不行的。比賽當(dāng)中，除非有像姚楓那樣的強(qiáng)點(diǎn)，對(duì)手才會(huì)采用包夾的戰(zhàn)術(shù)。像你們這樣，對(duì)手根本就不會(huì)包夾，就需要學(xué)會(huì)在有人防守的時(shí)候投籃。站在原地投籃就不行了，你們要學(xué)郗風(fēng)那樣的跳投。也不要求你們后仰，只要跳投就可以了。先不要去追求能投多么準(zhǔn)，先去習(xí)慣跳投。別愣著了，趕緊開始啊，一會(huì)天就黑了?！?p> 改變自己多年的習(xí)慣，真不是一件容易的事。幾人剛開始，連球都扔不到籃筐上，羞得無地自容。但看到大家都一樣的時(shí)候，就沒有什么好害羞的了。
郗洪濤讓幾人在這邊練著，他回到了郗風(fēng)那邊。這邊只剩下郗風(fēng)還在投籃了，其他人剛才已經(jīng)跑都跑不動(dòng)了，這會(huì)更不行了。
郗洪濤知道不能強(qiáng)求，教給了幾人一些按摩的手法，互相給按一下，要不明天別說訓(xùn)練了，能走路就不錯(cuò)了。
回來跟郗風(fēng)練習(xí)昨天的假動(dòng)作。郗風(fēng)左一個(gè)右一個(gè)，把其他人都羨慕得不行，都圍了上來。
“教練，我們也想學(xué)這個(gè)?！?p> 郗洪濤嘆了口氣“教我是可以教給你們。不過，你們要想打好籃球，還是應(yīng)該按照我說的做。以你們現(xiàn)在的水平，學(xué)這個(gè)還有點(diǎn)太早。來！看郗風(fēng)這樣。”
張雷說道“教練，這個(gè)我們沒辦法學(xué)，我們根本就會(huì)左手運(yùn)球?！?p> 郗洪濤解釋道“你們最好還是從雙手運(yùn)球開始學(xué)吧！先把基礎(chǔ)打好，其他的東西就學(xué)得快了?！?p> 郗洪濤看到幾人眼里滿是失望，也不好太打擊他們的自信心“這樣吧，我也可以教你們假動(dòng)作，但你們要保證，我教你們的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一定會(huì)認(rèn)真練習(xí)。”
“好?。?！”
終于達(dá)到了目的，眾人都挺開心。
“這個(gè)單手也可以做變向，只不過需要更大的身體幅度。對(duì)身體各個(gè)部位的要求很高，我只能給你們演示個(gè)大概，具體到你們自己練習(xí)的時(shí)候，要把動(dòng)作加大?！?p> “由于只能單手運(yùn)球，這個(gè)身體必須最大程度的彎下，球離地面越近，越不容易被搶斷。像這樣，用單手左右來回地運(yùn)球，迷惑對(duì)手，然后根據(jù)對(duì)手的防守位置，選擇走左邊還是右邊。啟動(dòng)的第一步很重要，能有多快就用多快。由于只用單手，對(duì)身體的力量要求比較高，在體能不足的時(shí)候，不建議你們使用。先自己練習(xí)一下，等熟練后，兩兩對(duì)練。防守的時(shí)候也要用心，投籃是得分的方式，防守是防止對(duì)手得分的方式，同樣很重要。一支隊(duì)伍，如果只有進(jìn)攻，沒有防守，那么它的進(jìn)攻也就沒有了意義。好了，每天練習(xí)的時(shí)間有限，天馬上就要黑了。我們每天下午的練習(xí)時(shí)間限定在兩個(gè)小時(shí)，大家加油！”
看著眼前這群努力訓(xùn)練的孩子，郗洪濤覺得，自己要真能帶著他們奪得冠軍，也是很不錯(cuò)的。
（本章完)