脫衣服，是讓程羽脫下身上的訓(xùn)練服，換上他早晨穿進來的衣服。可不是讓他光溜溜的出去。
吃過晚飯，程羽稍稍恢復(fù)了一點體力，就主動問道：“寧探長，睡覺之前還要訓(xùn)煉嗎？”
“喲，你還練上癮啦！”寧采臣笑道，“不練了，再練就把你練殘了。睡覺之前，我們只上個理論課！”
“還有理論課？”這個程羽可沒想到。
休息了一會，寧采臣等人把程羽帶到電教室。他們找了一臺電腦，開機之后，由張中秋輸入代碼，電腦屏幕上就出現(xiàn)了程羽今天的運動影像。
“程羽，這是你早晨過沙坑時的運動數(shù)據(jù)，都是從訓(xùn)練服上采集過來的！”寧采臣指著屏幕上的影像對程羽說道。
程羽這才知道，他穿的訓(xùn)練服除了可以增加重力，還有采集數(shù)據(jù)的作用。因為這種訓(xùn)練服的全身上下有幾百個傳感器，將他的渾身上下的每一塊肌肉都覆蓋了。
“看著，當(dāng)你走進沙窩的時候，腳上的肌肉應(yīng)該盡量伸展開，讓腳掌的面積盡可能增大。當(dāng)然，這只是簡單的力學(xué)原理，對于我們來說，還遠遠不夠。你要讓全身的肌肉都協(xié)調(diào)一致，既能減緩身體下沉的速度，還能在身體尚未下沉的時候迅速邁出下一步。只要你能完美地做到這一步，所謂的‘登萍渡水’，也不是難事！”
程羽心中嘀咕：“真的可以嗎？”
雖然不太相信，他仍然認(rèn)真聽著寧采臣的每一句話，并以腳踏地，細細體會調(diào)動全身肌肉的感覺。
影像出了沙坑，踏上獨木橋，寧采臣繼續(xù)講解：“這一關(guān)，需要注意到兩個要點，一個是相關(guān)肌肉的放松和平衡，一個是雙腳邁出時的重心位移！”
程羽雖然是個修煉者，有一般人根本無法體會的真元，卻也不得不承認(rèn)，科學(xué)的訓(xùn)練方法，對人的作用也不小。
影像走完獨木橋，又要翻越障礙墻。寧采臣自然有最省力、省時的操作辦法，無外乎哪些肌肉放松、哪些肌肉用力，程羽聽得仔細，一一銘記于心。
當(dāng)影像進入荊棘叢的時候，程羽突然有點心慌：“我最后一次通過荊棘叢時，被蝮蛇藤纏住了，不得不施展神境通才得以脫身。萬一寧采臣看出破綻，豈不是要把我抓起來！”
幸好，寧采臣只研究了程羽第一次通過荊棘叢的影像，做了講解之后，后面的荊棘叢影像就忽略了。
接下來，影像進入速度球和沙袋陣。
張中秋調(diào)出數(shù)據(jù)：“程兄弟，根據(jù)傳感器傳來的數(shù)據(jù)，你一共擊中速度球七千一百二十二次，擊中沙袋兩千五百五十一次。但是，你被彈回來的速度球撞中一百二十八次，被沙袋撞中三十三次！”
說到這里，黃金虎咧著嘴笑道：“兄弟，如果遇上了成群的敵人，你可能在十分鐘之內(nèi)就被對方砍死了！”
黃金虎這家伙雖然說話不中聽，卻很在理。程羽如果陷入混戰(zhàn)，而且敵人都帶著兵器，他很難保證在敵人的圍攻中生還。
所以，一向討厭黃金虎的程羽，這次居然沒有生氣，反而還若有所思地點了點頭。
這時，寧采臣說道：“程羽，你也別被他們的話嚇著了，只要經(jīng)過我們這種高強度的科學(xué)訓(xùn)練，你將來在面對敵人圍攻時，生還的可能性就會大得多！”
既然已經(jīng)確定讓程羽幫他參加征婚活動，他可不敢太過打擊程羽。萬一程羽嚇壞了，不敢參與此事，他可就抓瞎了。
其實，寧采臣是多慮了。程羽雖然也怕死，卻是謀定而后動的人。他早已想清楚了，既然答應(yīng)了寧采臣，就不會做那種半吊子的事。
況且，能在寧采臣的手下訓(xùn)練，對他的提升有莫大的幫助。他才不會中途放棄！
接下來，寧采臣親自為程羽講解速度球和沙袋的打法：“雖然手、肘、腳、腿、膝都可以作為攻擊敵人的武器，但是用法各有不同。比如你這一下用拳打擊沙袋，因為距離太近，不如用肘更合適。再看這一招，你出拳不夠干脆，沒有足夠的爆發(fā)力。還有這一腿，要踢向沙袋的重心部位，才能把它打得更遠！”
程羽從張中秋手中接過鼠標(biāo)，把他訓(xùn)練的速度放慢，如此一來，他就能更透徹地理解寧采臣的話了。
為了讓程羽印象更深刻，寧采臣親自為程羽示范：“這一拳擊出，在接近目標(biāo)時，手腕和胳膊要有輕微的旋轉(zhuǎn)趨勢。這樣一來，你打出去的力量是螺旋勁，具有更大的穿透力和破壞性！練出功力之后，可以一拳重創(chuàng)與你實力相同的人！”
關(guān)于這一點，程羽是認(rèn)可的。穿越前，他可是玩過槍的。子彈出膛前，走的就是螺旋線。
“還有，”寧采臣又說，“我們在混戰(zhàn)的時候，一定要做到眼觀六路、耳聽八方！”
程羽說道：“可是，我一點實戰(zhàn)經(jīng)驗都沒有，怎么才能做到眼觀六路、耳聽八方？”
寧采臣笑道：“要想達到這個效果有兩個途徑。第一，你必須有真元！”
“真元，我有！”程羽拍著胸脯說道。
“無論是訓(xùn)練還是實戰(zhàn)，都要讓真元流遍全身，一旦身體的周圍有外物靠近，就會有氣流影響你的身體。這樣，你就會有所防備！”
“隨時都讓真元遍布全身，那可太消耗真元了！”程羽質(zhì)疑道。
“再消耗真元，也比丟了小命強！再說，消耗的真元經(jīng)過調(diào)整、休息還能補回來，而且還有利于真元的凝聚，你可別不知好歹！”寧采臣沒好氣地說，“你就知足吧，中秋、老虎、阿飛、小水他們還沒有真元呢！”
程羽又問：“第二個條件是什么？”
“那就是在速度球和沙袋陣中苦練，然后再大膽參與實戰(zhàn)?！睂幉沙颊f著，手指自己的四個屬下，“他們都是在速度球和沙袋陣中苦練了好幾年，然后又參加了幾百次的實戰(zhàn)。就這，他們還是多次受傷，身上的傷痕都數(shù)不清！”
在程羽切土豆的影像中，寧采臣又為他指點了如何握刀才能更有力，如何揮刀才能更迅捷。
到了對抗那一段，寧采臣除了讓程羽仔細看對抗的影像，為他指出對抗中的各種失誤，還讓張中秋四人與程羽演練當(dāng)時的實戰(zhàn)情況，并且親自為程羽喂招。
這一個晚上，程羽的收獲比他自己摸索著練一年都多。