第3章 學(xué)霸的秘密特訓(xùn)

　　李文劍所在的玉臨中學(xué)，那無論是在整個(gè)天府市，還是整個(gè)川蜀省，都可說是能排得上號的重點(diǎn)中學(xué)。

　　無論是校內(nèi)建筑，還是運(yùn)動場的規(guī)模，那都還是相當(dāng)宏大的！

　　現(xiàn)在馬上要上的體育課，是今天上午的最后一節(jié)課。

　　李文劍正是趁著上午三四節(jié)課之間的休息時(shí)間，來到這運(yùn)動場邊的學(xué)生活動中心，找校籃球部“攤牌”的。

　　可他“攤牌”的事，對于所有除韓伊笑和董琴以外的同學(xué)來說，依然還是個(gè)秘密。

　　所以現(xiàn)在的李文劍，急需用自己的實(shí)際行動，向同班同學(xué)證明自己！

　　畢竟距離全校籃球賽舉行的日子，已經(jīng)只剩一個(gè)月了！

　　李文劍要真想實(shí)現(xiàn)自己立下的flag，那必須從今天起，就至少成為班級籃球隊(duì)的一員！

　　然后，麻利兒的和大家一起操練起來才行?。?p>　　而事實(shí)上，在被附體之后的這三個(gè)月的時(shí)間里，李文劍也一直沒閑著！

　　本來按照李巨龍的本意，是巴不得馬上就開始全方位魔鬼訓(xùn)練的！

　　但在李文劍原本自帶的冷靜頭腦再三思考下，還是決定先不要這么盲目地上強(qiáng)度！

　　主要也是怕李文劍的小塑料體格會承受不??！

　　只能先從最基本的慢跑和拉伸開始，一來是先探一探這身體的底，二來也是讓身體有一個(gè)緩慢適應(yīng)的過程！

　　所以，自從附體之后沒幾天開始，李文劍就堅(jiān)持每天早上提前半小時(shí)到學(xué)校。

　　到了學(xué)校的田徑場之后，先做十分鐘的簡單拉伸，再進(jìn)行一次二十分鐘內(nèi)的晨跑！

　　從起初的才跑不到兩圈就開始頭暈眼花……慢慢到可以跑三四圈……再到可以連續(xù)跑近二十分鐘……最后再到最近，二十分鐘內(nèi)能跑近七八圈的樣子！

　　這一切的進(jìn)步，都是在過去近三個(gè)月的時(shí)間里完成的！

　　當(dāng)真可謂是進(jìn)步神速啊！

　　而之所以能有如此神速的進(jìn)步，一方面當(dāng)然是要?dú)w功于李文劍日復(fù)一日持之以恒的嚴(yán)格訓(xùn)練……和他本就瘦長的體型！

　　但另一方面，也確實(shí)是李巨龍的運(yùn)動天賦，隨著時(shí)間的推移和訓(xùn)練的加強(qiáng)，而慢慢顯現(xiàn)的結(jié)果！

　　而也正是因?yàn)樵谀土Ψ矫娴目焖偬嵘?，讓李巨龍更加?jiān)定了，接下來完全可以進(jìn)一步繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練的信心！

　　于是自從約莫兩個(gè)月前起，實(shí)在是按耐不住自己對籃球想念的李文劍，便找了一塊籃球場，開始了自己的秘密特訓(xùn)！

　　這塊籃球場，就在李文劍家所住的小區(qū)附近，是一所旅游?？茖W(xué)院的校內(nèi)球場。

　　由于晚上的時(shí)候，這里基本沒什么人，又不會隨便讓外人進(jìn)入，所以特別的安靜，于是就被李文劍看上了。

　　而李文劍能夠自由進(jìn)出的方法也很簡單，就是每次來的時(shí)候，都給看門的大爺要么拿包煙，要么帶兩罐啤酒，要么帶碗麻辣燙五的就行！

　　這一來二去的熟了之后，自然也就更好說話了。

　　而在晚上到了球場之后，李文劍的訓(xùn)練時(shí)間也并不很多，通常都是從晚上九點(diǎn)半練到十點(diǎn)半，持續(xù)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

　　沒辦法，雖然所有的學(xué)霸，幾乎都是時(shí)間管理大師，但為了不對學(xué)習(xí)產(chǎn)生太大的影響，李文劍還是頂多只能每晚擠出一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間！

　　不過，對于已經(jīng)是在GG過一次之后，第二次開打籃球“生涯模式”的李巨龍來說，有每晚一個(gè)小時(shí)的高效訓(xùn)練，只要充分運(yùn)用，那也是絕對足夠的！

　　而作為一個(gè)過來人，李巨龍比誰都清楚，在一開始的初學(xué)者階段，最重要的就是一定要把基本功打牢！

　　想當(dāng)年科比就曾說過：“基礎(chǔ)不牢，地動山搖！”

　　而說到籃球基本功，在個(gè)人能力部分，一開始大致可以區(qū)分為手上基本功和腿上基本功兩部分。

　　手上基本功，主要指的是運(yùn)球和投籃。

　　腿上基本功，則更多的是體現(xiàn)在腳步，尤其是防守腳步上！

　　而這，往往是一般初學(xué)者，最容易忽視的部分！

　　當(dāng)然還有另外一個(gè)最根本的大前提，那就是體能！

　　這也就是李文劍為何如此重視，并嚴(yán)格執(zhí)行晨跑的原因！

　　而每晚來到球場以后，李文劍最先做的，恰恰就是最容易被忽視的防守腳步練習(xí)！

　　包括左右觸線的側(cè)滑步和前后觸線的前后滑步，以及Z字行徑間的滑步……練完了滑步，當(dāng)然還有交叉步和碎步！

　　而之所以把防守腳步作為最先練習(xí)的項(xiàng)目，也是正好可以借此達(dá)到熱身的目的。

　　在做完十多分鐘的防守腳步練習(xí)后，接著便是十多分鐘的基礎(chǔ)運(yùn)球訓(xùn)練。

　　具體項(xiàng)目一開始也主要是原地的單手運(yùn)球，包括原地單手的弓步運(yùn)球、大力運(yùn)球、低手運(yùn)球，以及高低手切換運(yùn)球。

　　等過一段時(shí)間，把這些都做熟以后，初步有了一定的球感，就可以進(jìn)一步做一些原地單手的變向運(yùn)球及雙手交替運(yùn)球。

　　包括單手橫拉運(yùn)球，以及單手揉球運(yùn)球，以及比較初級的體前雙手交替運(yùn)球。

　　等這些又做熟以后，手感再進(jìn)一步提升，就可以嘗試進(jìn)行慢跑中的單手和體前換手運(yùn)球。

　　再過一段時(shí)間，再純屬一些后，還可以慢慢在行進(jìn)間，配合一些變向的Z字腳步。

　　當(dāng)然一開始的時(shí)候，幅度不宜太大。

　　而等到行進(jìn)間的運(yùn)球也漸漸熟悉之后，就可以開始進(jìn)行簡單的三步上籃練習(xí)了！

　　雖說李巨龍上輩子所能做出的各種高難度暴扣拉桿啥的……在沒有進(jìn)行系統(tǒng)的彈跳、爆發(fā)力及核心力量訓(xùn)練前，是不敢真的用李文劍現(xiàn)在的身體冒然去做的！

　　但好在有一點(diǎn)，那就是對于找板的感覺，還是可以直接做到無縫銜接！

　　這就使得李文劍在進(jìn)行上籃練習(xí)，尤其是不同出手角度的打板上籃時(shí)，進(jìn)步也同樣是只能用神速來形容！

　　而還有一點(diǎn)需要特別提及的，那就是打從一開始進(jìn)行運(yùn)球和上籃練習(xí)的時(shí)候，李文劍就尤其注重左右手的協(xié)同進(jìn)步！

　　尤其考慮到李文劍的慣用手是右手，所以無論做任何的訓(xùn)練，都會讓左手的訓(xùn)練量，保持在右手的一倍以上！

　　比如要是右手進(jìn)行了100次大力運(yùn)球，那么換左手的時(shí)候，就要進(jìn)行至少200次，甚至有時(shí)需要達(dá)到300次！

　　雖然一開始的時(shí)候，的確非常不適應(yīng)，也確實(shí)很難做到左右手絕對的一致！

　　但只要持之以恒，至少還是能讓左手的球感，始終保持在右手的八成左右，然后持續(xù)一起同步提高！

　　而在進(jìn)行三步上籃練習(xí)時(shí)，也是一樣！

　　在練習(xí)了10次走右路的右手運(yùn)球行徑，接右手出手打右側(cè)籃板的上籃后，一定要至少進(jìn)行20或30次走左路的左手運(yùn)球推進(jìn)，接左手出手打左側(cè)籃板的上籃！

　　雖然這一開始更是別扭到不行，但有過經(jīng)驗(yàn)的李巨龍比誰都知道，這非慣用手的運(yùn)球和上籃能力，一定是越早開始練習(xí)，就能越早適應(yīng)！

　　沒辦法，對于這一點(diǎn)來說，確實(shí)沒有別的捷徑好走！

　　唯一能讓你漸漸把這種別扭感消除的，就只有不斷的練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)！

　　而在每晚十多分鐘的防守腳步，接十多分鐘的原地運(yùn)球，再十多分鐘的行進(jìn)間運(yùn)球加上籃練習(xí)后，李文劍才會真正開始練習(xí)投籃。

　　在最開始十多天練習(xí)投籃的時(shí)候，李文劍根本就不會把球真的投出去！

　　而是每次練習(xí)都先花個(gè)幾分鐘，自己矯正自己擺好投籃姿勢后的手型！

　　主要是投籃手從肩到大臂、手肘、小臂，還有手腕手掌的彎曲角度和舉起的高度。

　　然后便會一直保持這個(gè)矯正好的動作盡量長的時(shí)間！

　　從一開始的兩三分鐘，到后來的五六分鐘，再到差不多四十天前的十多分鐘！

　　這樣一來，李文劍的身體，便慢慢形成了對于這一正確投籃姿勢和手型的牢固肌肉記憶！

　　以后每次再準(zhǔn)備投籃的時(shí)候，他投籃手所自然舉到的高度和彎曲角度，便能直接條件反射式的做到分毫不差！

　　要知道李巨龍上輩子的投籃姿勢，可是被他的養(yǎng)父兼啟蒙教練，用直尺和量角器比著糾正過的！

　　所以對于真正標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作，李巨龍絕對是有著刻骨銘心的記憶！

　　記得在李巨龍小的時(shí)候，自己的投籃姿勢也是非常不標(biāo)準(zhǔn)的！

　　一直等到上了初中，他的籃球天賦開始真正顯露出來，本身就是中學(xué)籃球教練的養(yǎng)父，才開始把他當(dāng)做一個(gè)可造之才，來進(jìn)行系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練！

　　而養(yǎng)父首先做的第一件事，就是幫他糾正投籃姿勢!

　　曾在很長一段時(shí)間里，養(yǎng)父每天都讓他就這樣保持舉球準(zhǔn)備投籃的姿勢至少半小時(shí)！

　　而養(yǎng)父自己則一直拿著尺子在旁邊盯著！

　　搞得李巨龍每天都有一種手都快被舉斷的感覺！

　　可要是沒有那一段時(shí)間的強(qiáng)力矯正，李巨龍此后的投籃動作，也不可能那么的標(biāo)準(zhǔn)而流暢！

　　從這個(gè)角度講，這輩子的李文劍可以從一開始，就形成對李巨龍正確投籃姿勢的肌肉記憶，而不用再大費(fèi)周章地去矯正，這實(shí)在是一件無比幸運(yùn)的事啊！

　　不得不說，這或許就是白紙一張，最大的好處吧！

　　對于現(xiàn)在的李巨龍而言，李文劍此前完全籃球白癡的身體，反倒成了一幅最為理想的可以任意揮毫的畫卷！

　　因?yàn)闊o論是任何的技術(shù)或習(xí)慣，李巨龍都可以從一開始，就把最正確的灌輸給這副身體！

　　而在這種幾乎不用走任何彎路，不用做任何無用功的高效訓(xùn)練之下，各方面的能力，自然是想不進(jìn)步神速都難！