第4章 先來(lái)個(gè)長(zhǎng)跑測(cè)試

　　然而，等投籃姿勢(shì)穩(wěn)固住以后，李文劍還是沒(méi)有立刻開(kāi)始朝著籃筐練習(xí)投籃！

　　而是又先花了近十天的時(shí)間，光以正確的投籃姿勢(shì)，練習(xí)豎直向上的拋球。

　　這一練習(xí)的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情況下，先把出手方向給調(diào)正！

　　我們都知道，影響一次投籃準(zhǔn)確性的因素，主要有三個(gè)，一是力度，二是角度，三就是弧度。

　　這種豎直向上的拋球，就是一種專注于出手角度的訓(xùn)練。

　　爭(zhēng)取每一次豎直向上把球拋出去后，球都會(huì)垂直落回你手中，或是落到你正前方的不遠(yuǎn)處！

　　如果在不斷嘗試改變力道的情況下，反復(fù)練習(xí)，依然能夠做到每一次都讓球不偏不倚直上直下，那這投籃出手很正的感覺(jué)，就算是找到了！

　　在形成正確的投籃姿勢(shì)和手型，又找到很正的出手感覺(jué)后，李文劍總算開(kāi)始了真正需要用到籃筐的投籃練習(xí)——那就是罰球！

　　之所以最開(kāi)始練習(xí)的投籃是罰球，也是因?yàn)橹挥辛P球，能在排除彈跳和腳步移動(dòng)的影響下，讓自己找到一個(gè)最基準(zhǔn)的出手力道！

　　這個(gè)力道一旦找到，并經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，形成一種刻度式的肌肉記憶！

　　那不但能大大提高自己的罰球命中率，還可以此作為日后在不同位置投籃的一個(gè)標(biāo)桿！

　　也就是說(shuō)，日后在不同位置的投籃，都只需要在這一基準(zhǔn)力道的基礎(chǔ)上，根據(jù)距離的遠(yuǎn)近，進(jìn)行一定程度的加減即可！

　　這就相當(dāng)于是一個(gè)基礎(chǔ)的射擊參數(shù)，所以絕對(duì)是投籃練習(xí)里的重中之重！

　　一定要先把這一基礎(chǔ)透練扎實(shí)，再開(kāi)始進(jìn)行其他位置、其他方式的投籃訓(xùn)練！千萬(wàn)不可操之過(guò)急！

　　要是一開(kāi)始就多個(gè)不同距離和區(qū)域的投籃一起練，那反倒會(huì)讓自己的肌肉記憶變得混亂！

　　說(shuō)實(shí)話，即便是很多的職業(yè)球員，包括NBA的球星，都是因?yàn)閺男](méi)有遵從這一客觀規(guī)律，進(jìn)行穩(wěn)扎穩(wěn)打、循序漸進(jìn)的投籃訓(xùn)練，才讓自己整個(gè)職業(yè)生涯，都遭遇到一個(gè)難以逾越的命中率瓶頸的！

　　所以在投籃練習(xí)上，那絕對(duì)是得一步一個(gè)腳印慢慢來(lái)的！

　　而在最近的三周里，在每晚先進(jìn)行完十多分鐘的罰球練習(xí)后，李文劍都會(huì)進(jìn)行一次自殺式折返跑！

　　就是從球場(chǎng)底線開(kāi)始，先跑到罰球線折返，再跑到中線折返，再跑到對(duì)場(chǎng)罰球線折返，最后直沖對(duì)場(chǎng)底線作為結(jié)束。

　　這種折返跑到底有多酸爽，真的只有體會(huì)過(guò)的人才能知道……只能說(shuō)它會(huì)被稱作“自殺式”，那絕對(duì)是有道理的！

　　而這自殺式折返跑練的雖然也是體能，但卻更偏重于速度和爆發(fā)力，而不是單純的耐力！

　　所以在練習(xí)的時(shí)候，一定要注意限定時(shí)間！這樣才能保證訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到訓(xùn)練目的！

　　一開(kāi)始李文劍頂多只能來(lái)兩組，每組時(shí)間都在40秒開(kāi)外，中間還得休息超過(guò)兩分鐘……

　　后來(lái)慢慢到每組在40秒以內(nèi)，能來(lái)三組，并且每組只間隔休息一分半鐘……

　　再到最近幾天，每次能來(lái)四組，每組都在35秒以內(nèi)，并且間隔休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘！

　　而這自殺式折返跑的訓(xùn)練，還有一個(gè)好處，那就是很符合籃球全場(chǎng)比賽時(shí)的實(shí)戰(zhàn)需要！

　　民間一直以來(lái)都有一種戲稱，說(shuō)中國(guó)男籃之所以不行，就是因?yàn)榇蚯蛑粫?huì)打半場(chǎng)。

　　這雖然是玩笑話，但也從側(cè)面折射出，要想符合全場(chǎng)比賽的體能需要，其實(shí)是一件非常難的事情！

　　對(duì)中國(guó)男籃是這樣，對(duì)普通校園籃球，就更是如此！

　　正是因?yàn)樯钪@一點(diǎn)，所以李文劍才從一開(kāi)始，就把體能作為不惜花費(fèi)最多時(shí)間，揮灑最多汗水的訓(xùn)練內(nèi)容！

　　而在進(jìn)行完自殺式折返跑之后，只休息不超過(guò)三分鐘，李文劍就會(huì)又逼著自己站上罰球線，練完最后的二十個(gè)罰球，才能回家。

　　注意，不是罰二十個(gè)，而是要罰進(jìn)二十個(gè)為止。

　　這樣做的好處，就是能更好的模擬實(shí)戰(zhàn)罰球時(shí)，那種氣喘吁吁、心跳加速的真實(shí)狀態(tài)！

　　必須要強(qiáng)迫自己即便是在這樣的情況下，依然能夠最大限度控制自己的罰球穩(wěn)定性！

　　所以說(shuō)，最后總結(jié)而言，在經(jīng)過(guò)這近三個(gè)月的晨跑，以及近兩個(gè)月的秘密特訓(xùn)之后，眼下李文劍的能力基本可以概括為：

　　第一，雖然力量對(duì)抗依然較差，但基礎(chǔ)體能耐力，算是勉強(qiáng)達(dá)到了高中籃球校隊(duì)的水平，且過(guò)人的運(yùn)動(dòng)天賦，已經(jīng)開(kāi)始初步顯現(xiàn)！

　　第二，雖然還未學(xué)會(huì)任何的花哨運(yùn)球動(dòng)作，但左右手的運(yùn)球基本功都比較扎實(shí)，且左右手都具有一定的打板上籃能力！

　　第三，雖然還沒(méi)學(xué)會(huì)除罰球以外的任何投籃方式，尤其是三分和中距離跳投，但正確的投籃姿勢(shì)和手型已經(jīng)形成！

　　罰球命中率，也已基本可以維持在折返跑前的六到七成，和折返跑后的三到四成！

　　另外，在此基礎(chǔ)之上，再憑借李巨龍前世對(duì)于球場(chǎng)各個(gè)位置的熟悉程度，可以說(shuō)在罰球線附近的顛兒投，只要是沒(méi)有對(duì)抗和干擾，李文劍也基本已經(jīng)可以做到近五成的命中率！

　　當(dāng)然，光有這兩下子，距離李文劍想要進(jìn)籃球校隊(duì)的目標(biāo)，還是尚有一定差距！

　　但是不要忘了，這就好像練武功一樣，真正的武林高手，哪怕只是用最簡(jiǎn)單的招式，也同樣能打出不一樣的效果！

　　而比起可以說(shuō)所有的國(guó)內(nèi)高中生球員來(lái)說(shuō)，李巨龍最富余的，除了運(yùn)動(dòng)天賦之外，就是他前世積累的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)！

　　這些經(jīng)驗(yàn)，自然是和李文劍的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)一樣，是可以直接在精神層面就相互融合的！

　　眾所周知，美國(guó)中學(xué)籃球之所以強(qiáng)大，很大程度就是因?yàn)樗麄兊闹袑W(xué)籃球隊(duì)，每年都需要參加大量的AAU比賽。

　　要是七七八八都加起來(lái)，一只普通的高中籃球校隊(duì)，一年恐怕要參加的正規(guī)比賽，就得有四五十場(chǎng)之多！

　　所以“以賽代練”，一直是美國(guó)中學(xué)籃球的特點(diǎn)！

　　這自然是有它的好處，當(dāng)然也有它被人詬病的地方！

　　比如科比就曾說(shuō)過(guò)：“AAU正在毀掉美國(guó)的年輕人！”

　　但不管怎么說(shuō)，在美國(guó)那樣一個(gè)平均天賦極高的大環(huán)境下，年輕球員能夠在中學(xué)階段，就積累大量正規(guī)全場(chǎng)比賽的經(jīng)驗(yàn)，這終歸還是一項(xiàng)極大的優(yōu)勢(shì)！

　　而這一優(yōu)勢(shì)，此刻就藏在李文劍這樣一個(gè)學(xué)霸的腦子里！

　　所以只要真正上了賽場(chǎng)，李文劍所能迸發(fā)出的籃球能量，一定是遠(yuǎn)在自己目前這點(diǎn)技術(shù)能力之上的！

　　“叮——”

　　很快，上課鈴響了。

　　原本在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上三三兩兩嬉戲的男生女生，全都熟練地集結(jié)到體育老師面前，站好了隊(duì)形。

　　體育老師在像軍訓(xùn)的教官一樣，吹著口哨整理好隊(duì)列之后，便開(kāi)始了慣常的訓(xùn)話。

　　只見(jiàn)他果然還是習(xí)慣性地舉起左手，伸出了四根手指頭，然后說(shuō)道：

　　“好啦，今天我們主要做三個(gè)項(xiàng)目——”

　　而隊(duì)伍里也一如既往地響起了零星的偷笑！

　　可很快他們就笑不出來(lái)了，因?yàn)轶w育老師接下來(lái)的話便是：

　　“首先還是熱身，然后趁著今天天氣比較涼爽，我們測(cè)一個(gè)男生的一千米和女生的八百米，測(cè)完就可以自由活動(dòng)了！”

　　“啊——不——”

　　“Oh——NO——”

　　“其俺——呀賣(mài)呆——”

　　雖然立刻引起一片多語(yǔ)種的哀嚎，但體育老師還是毫不廢話地立刻開(kāi)始讓一男一女兩個(gè)體育委員，分別帶領(lǐng)男生女生，做起了熱身運(yùn)動(dòng)。

　　“好啦，隊(duì)形拉開(kāi)……熱身運(yùn)動(dòng)……預(yù)備起……12345678，22345678……”

　　這男生的體育委員，也就是此刻正站在隊(duì)伍前面，帶領(lǐng)全體男生脖子扭扭屁股扭扭的這位，名叫朱武。

　　雖然這是理科實(shí)驗(yàn)班，但班上也絕非一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都沒(méi)有！

　　這不，比如朱武，他之所以能當(dāng)體育委員，很大程度上，就是因?yàn)樗麖某踔械礁咧?，都一直是班?jí)籃球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)。

　　而現(xiàn)在他們這個(gè)理科實(shí)驗(yàn)（1）班的籃球隊(duì)長(zhǎng)，當(dāng)然還是朱武。

　　不過(guò)，朱武當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)，憑的并非是出眾的運(yùn)動(dòng)天賦，或高超的球技……而是他在球場(chǎng)上，總是自帶一種領(lǐng)導(dǎo)力和親和力！

　　雖然個(gè)子只有175cm，但他特別擅長(zhǎng)組織和傳球，還特別喜歡投三分！

　　就連外形和長(zhǎng)相，也很像是小一號(hào)的方碩，所以還真有那么點(diǎn)兒“門(mén)頭溝小保羅”的意思！

　　再加上朱武為人也特別的仗義豪爽，對(duì)籃球又有一種特別的熱忱，這就使得朱武在玉臨中學(xué)的籃球場(chǎng)上，是出了名的人緣好！

　　不管是自己班的，還是別班的，大家只要一看見(jiàn)朱武出現(xiàn)在球場(chǎng)邊，就都會(huì)特別熱情地招呼他一起組隊(duì)！

　　而最有趣的是，這朱武，正是李文劍在這剛組成的實(shí)驗(yàn)班里，最要好的朋友！

　　主要是因?yàn)槔钗膭椭煳?，此前從高一起就是同一個(gè)班！

　　雖然每次朱武組織同學(xué)打球，李文劍都從未參加過(guò)，但這并不影響李文劍和朱武的友情！

　　朱武常常沒(méi)事兒就拉著李文劍去喝個(gè)東西，吃個(gè)小燒烤啥的！

　　甚至不夸張的說(shuō)，如果沒(méi)有朱武多少還愿意帶著他玩兒玩兒的話，那在李文劍此前單調(diào)的學(xué)霸生活中，真的就只剩下學(xué)習(xí)了！

　　可就是這樣一位熱愛(ài)籃球的好兄弟，對(duì)于李文劍如今的籃球野心，依然是一無(wú)所知！

　　至于說(shuō)李文劍被李巨龍附體一事，朱武就更不知道啦！