開導(dǎo)完赤木，木暮開始研究自己如何進(jìn)行訓(xùn)練。木暮記得，前世的自己第一次對籃球產(chǎn)生印象是在2005年，當(dāng)時還是8歲的木暮去表哥家，表哥帶領(lǐng)他看05年總決賽，馬刺對活塞。雖然那屆總決賽號稱世上最乏味的總決賽。不過那時的吉諾比利深深的吸引了自己。從那以后，自己就是以吉諾比利為模板。開始了自己的籃球之路。自己怎么練習(xí)還是記憶猶新.
晚上，木暮拿出了紙和筆，一套完整的訓(xùn)練時間表，很快就從他手里寫了出來。
早上六點起來先跑個1500米。然后吃早飯上學(xué)。
首先要把自己的體能強化，技術(shù)再好也要體力支持不是，如果體力不行，上場打個幾分鐘就氣喘喘噓噓了，那神馬都是扯淡
球隊訓(xùn)練期間練一些運球上籃的基本功。
一些滑步、小碎步、小格子之類的腳步訓(xùn)練也要進(jìn)行，一是練體能。二是練靈活性。
下午四點社團活動跟隨著籃球隊開始基礎(chǔ)練習(xí)并且團隊配合)然后就是專項練習(xí)，結(jié)合腳步運用上籃練習(xí)（手的技巧），投射能力情況逐步進(jìn)行專項訓(xùn)練計劃（保證安排）安排個十組一分鐘二十次的中距離投籃練習(xí)以慢慢提高自己的投籃能力（需赤木配合）。
晚上回來先進(jìn)行游泳訓(xùn)練，，剛開始可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。游泳可以在鍛煉自己體能的同時，增加自己的柔韌性。有了良好的柔韌性，才能做出像吉諾比利那種蛇形突破動作。然后練習(xí)握力，腕力，和核心力量能力素質(zhì)訓(xùn)練。用手套開始練習(xí)控球能力練好手的核心力量和遠(yuǎn)中低三種持球能力，中間練習(xí)各種腳步以熟悉攻擊的技巧（二十分鐘當(dāng)做體整一下）
雖說為了避免影響自己的身高成長，不能做負(fù)重練習(xí)，但是可以做俯臥撐，舉舉啞鈴。
說起來容易，但是做起來很難，早上1500米竟然跑了10分鐘，這是什么體能啊，木暮都懷疑之前這副身體都練什么了，去籃球隊都快兩年了，就練出個這？無語ing，提升自己還真是任到重遠(yuǎn)啊。
運球上籃，投籃還算可以，運球上籃球不會丟，比赤木強多了（赤木：喂喂喂，怎么跟我比?。?，中距離投籃命中率能達(dá)到七成，而且，木暮發(fā)現(xiàn)投籃動作也很標(biāo)準(zhǔn)，嗯，看來之前的木暮這兩年也就練投籃了。遠(yuǎn)投么。。最多三成。不要緊，這個可以慢慢練。
滑步，小碎步，小格子，青蛙跳等動作也能完成，就是完成速度比較慢，基本是全隊的后三名。。。能堅持下來就是好的，從隊友口中得知，這速度已經(jīng)比之前進(jìn)步多了，而且雖然完成的慢，但是之前的木暮都能堅持下來，就算一時完不成，木暮也會主動補練。這樣很好，速度可以練出來，但是韌性可是天生的，全憑自己。這也是原著中木暮最大的優(yōu)點。打了六年籃球，雖然沒有什么大成就。但是對陣陵南最后時刻投入那計準(zhǔn)絕殺，就是對自己多年堅持的最大回報。
至于游泳，木暮尷尬的發(fā)現(xiàn)，自己并不會水。。。不過不要緊，只要肯學(xué)習(xí)，一切都不是問題。
最后是俯臥撐，舉鐵。。
完成了一天的練習(xí)，勉強學(xué)完習(xí)（提升籃球技術(shù)固然重要，但是學(xué)習(xí)也不能落下。雖然初中的課程對哥而言并不是問題）躺在床上的木暮只覺得身體好像不是自己的，感覺像又酸又痛，又感覺像又麻又酥；上下眼皮不住的打架，身體輕飄飄的想要飛走似的，沉沉的睡了過去。
第二天一早，木暮還是在鬧鐘的催促中醒來的。只覺渾身軟綿綿的使不上勁，又酸又痛；但還是掙扎著爬了起來，開始計劃的第一項：跑步。
剛一邁開腿，就感覺腿沉沉的，如同灌了鉛一般。今天做起來比昨天更為痛苦和難過，木暮咬著牙，堅持跑完了1500米，花費的時間比昨天還要多。接下來是各種練習(xí)，期間也曾累倒過，但是為了自己的將來，木暮咬著牙堅持著，終于完成了該天的訓(xùn)練內(nèi)容。
在自我訓(xùn)練的期間，木暮沒忘了跟上營養(yǎng)。木暮的父親是一家工程公司的部門負(fù)責(zé)人，母親就是北村中學(xué)的教師。所以木暮去了北村中學(xué)。木暮的家庭條件還是不錯的。對于兒子的食補要求，父母爽快的答應(yīng)。魚肉，牛肉，骨頭湯，牛奶之類的根本不成問題。
營養(yǎng)的跟上，訓(xùn)練的進(jìn)行。轉(zhuǎn)眼間三個月過去了，木暮成為了一名國三的學(xué)生。今天是籃球部集合的第一天。
“咦？木暮，一個寒假過去，我怎么感覺你長高了呢？”赤木打量著好友。此時的木暮，身高的身高達(dá)到了一米七三。
“那當(dāng)然了，我假期也有在練習(xí)，放假前我特意找學(xué)校申請，把籃球館的鑰匙借來。你假期練球了么，現(xiàn)在水平如何了？”木暮看著好友
“靠，你有鑰匙也不告訴我，真不夠意思。我假期也有練習(xí)，一會讓你看看我的實力”赤木撇撇嘴。
“好了，新的學(xué)期開始，對于國三同學(xué)而言，這是你們國中的最后一個賽季，所以你們要好好練球，打出好成績，我宣布，由赤木同學(xué)和木暮同學(xué)擔(dān)任球隊的正副副隊長，赤木同學(xué)，木暮同學(xué)，你們可要管理好球隊，帶領(lǐng)球隊取得好成績哦”
“是，教練”赤木和木暮大聲答應(yīng)！
“好了，現(xiàn)在來一場練習(xí)賽，讓我看看你們經(jīng)過一個假期后，水平如何”