從抑郁癥到開悟

　　你有沒有想過你得抑郁癥是因為上天想讓你開悟，問題的背后就是答案，出現(xiàn)問題才能去破解答，案面對他的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝他并且拿到背后禮物，就是找到答案。

　　抑郁癥到開悟的過程請了解一下吧！我的經(jīng)歷，我曾經(jīng)重度抑郁兩年多，后來沒吃藥，沒做心理治療，完全靠自學(xué)、自救走出了抑郁癥，在這個過程中我體驗過無數(shù)次開悟的瞬間，毫不夸張地說，我感到自己的大腦升級了，我甚至認(rèn)為抑郁癥的盡頭就是開悟

　　（在這里，我要給開悟下一個定義，以防你們認(rèn)為我是神棍在胡言亂語：開悟就是內(nèi)耗為0。

　　如果你認(rèn)可這個定義，或者想要達(dá)到這個境界，那么可以繼續(xù)往下看。）

　　比起求助于外界，這無疑是一條效率最高、收獲最大的路，因為沒有人比你更了解自己，最偉大的提醒者并非他人，而是你內(nèi)心的聲音。

　　我從畫第一個思維導(dǎo)圖到抑郁徹底痊愈只用了一周左右，在我把這個方法分享給其他人后，有的人也在一周左右走出了抑郁情緒，有的人覺得未來康復(fù)的道路有了方向，有的人在捋順?biāo)季S后成功緩解了焦慮

　　所以我認(rèn)為，這是一個科學(xué)的、可復(fù)制、可持續(xù)的方法。

　　思維導(dǎo)圖法參考了項目管理的流程，我們可以把抑郁癥當(dāng)作一個待解決的項目來看：

　　1.列出問題→2.分析原因→3.針對原因提出解決方案→4.列出方案的各種可行性與結(jié)果→5.執(zhí)行-反饋-修改-執(zhí)行→6.總結(jié)原理，梳理邏輯

　　接下來我把以上流程分為三部分進(jìn)行說明。

　　準(zhǔn)備階段（列出問題，追溯根因）

　　在這個階段，我們要做的是：把那些讓你感到痛苦的問題全部列出來，然后試著一層一層地去深挖背后的原因，將內(nèi)在的情緒變?yōu)橥饣乃季S。

　?。ㄎ伊?xí)慣先把腦子里浮現(xiàn)的任何情緒、任何想法都一股腦地寫出來，然后再給它們分類、歸納，整理到思維導(dǎo)圖中，最后抽絲剝繭般地找到每一個類別對應(yīng)的心理問題根源。）

　　我知道，這會是一個非常痛苦的過程，出于自我保護(hù)你可能會非常地抗拒，但這個階段將會是你開悟的起點。

　　一個開悟者，擁有化解一切苦難的能力，但是在化解苦難之前，他們必須先要洞悉苦難。

　　當(dāng)你把雜亂的情緒變成理性的思維與信息，你的角色將會由“被痛苦奴役的人”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃酉麥缤纯嗟娜恕保?dāng)你完成了這個轉(zhuǎn)變，當(dāng)你有了直面痛苦的勇氣，你會感受到由內(nèi)而外的力量感，變化已經(jīng)在發(fā)生了。

　　如果你知道自己抑郁癥的誘因，直接把它們1、2、3、4地寫下來，然后分別進(jìn)行自我剖析：

　　覺察情緒背后的具體感受→發(fā)現(xiàn)自己的潛意識→找出不合理的信念/思維/防御機(jī)制...→糾正

　　如果你不知道自己抑郁癥的誘因，這里有幾種辦法教你探索：

　　1.練習(xí)覺察自己的潛意識，你可以去看一些有關(guān)精神分析理論的書籍，我常用的方法有冥想、釋夢、自由聯(lián)想寫作

　　2.復(fù)盤自己的人生，找到發(fā)生問題的階段，可以參考我之前寫過的“工程師思維法”

　　人格重塑指南（一）：用“工程師思維”解決你的人生課題

　　3.如果你暫時想不到具體問題，可以試著去想一下你最近一次負(fù)面情緒由什么引發(fā)，你的感受是怎樣的，在生活中有沒有其他有類似感受的時刻，它們之間有什么共性；如果你還是沒有什么想法，可以去搜索其他人抑郁癥的故事，找到有共鳴的地方；如果你實在分析不出來，還可以跳過這個步驟，直接設(shè)計方案、去做改變。

　　如果你沒有勇氣去面對，我建議你看《當(dāng)下的力量》，這本書會告訴你一個非常扎心的真相：你不是擺脫不掉痛苦，而是你需要痛苦。

　　事實上，只要你決定恢復(fù)健康，你就能再次好起來。

　　當(dāng)我決定解決問題的那一刻，我能清晰地感受到我的身體積蓄起了一大股力量，當(dāng)我分析出我的問題根源時，我的心結(jié)打開了，一個小小的開悟就發(fā)生了，并且我的軀體癥狀全部都不見了。

　　執(zhí)行階段（方案與行動）

　　這是思維導(dǎo)圖法最重要的階段，通過這一階段的訓(xùn)練，可以讓你的思維升級，達(dá)到知行合一的境界。

　　你可以思考一下，你為什么會被抑郁情緒套牢？因為無論是你的行動策略還是思維策略都無法解決當(dāng)前的問題，所以你必須要找到一個新的方法來應(yīng)對，你必須強(qiáng)迫自己升級。

　　從心理學(xué)角度看，你的一切反應(yīng)都是固定思維下的條件反射，所以你必須建立起一個更高級的條件反射來取代舊的條件反射。

　　1.方案部分

　　針對一個問題（不管是現(xiàn)實問題還是心理問題）盡可能地列出你所能想到、查到的所有的解決方案，以及每個方案所有的可能性結(jié)果。

　　在你思考解決方案的過程中，你不但完成了對未來走向的掌控，更重要的是你打開了更寬闊的視野，思維的局限性開始瓦解。

　　這里需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的結(jié)果，也要列出那些可能失敗的結(jié)果，對失敗的設(shè)想比對成功的設(shè)想要重要10000倍。

　　當(dāng)你設(shè)想出失敗的結(jié)果，相當(dāng)于你已經(jīng)在頭腦里接受了一次演練，那么在執(zhí)行方案時，一旦你的結(jié)果超出之前預(yù)想的最爛的結(jié)果，對于你來說就是賺了?。ㄈ绻隳馨l(fā)自內(nèi)心地領(lǐng)悟到這一點，恭喜你，你完成了第一次把死能量變成生能量的轉(zhuǎn)化）

　　萬一這個最差的結(jié)果真的出現(xiàn)了怎么辦？沒關(guān)系，別忘了你早就在頭腦里做好了準(zhǔn)備。而且在我的經(jīng)驗中，這個最壞的結(jié)果未必會發(fā)生。

　　當(dāng)你把“問題—方案”這部分的思維導(dǎo)圖整理好以后，你會發(fā)現(xiàn)你的思緒明了了，一切事情都是可以解決的，那些差點要了你命的問題還沒一張A4紙大，你的核心問題只有幾條，也就是說，你只要解決幾個問題就可以和抑郁癥say goodbye了！

　　2.行動部分

　　我們再來復(fù)習(xí)一下：

　　你行動的目的是什么？？？

　　是用新的條件反射代替舊的條件反射！?。?p>　?。?）在思維方面（內(nèi)在的行）：

　　舊的條件反射是：給你一個問題A，你只能想到克服辦法-A

　　新的條件反射式：給你一個問題A，你能想到的克服辦法有- A，B，C，D….N

　?。ㄔ谒季S轉(zhuǎn)變的階段，可以去看一些有關(guān)思維的書籍，也可以學(xué)習(xí)一些理性情緒療法的理論）

　　（2）在行動方面（外在的知）：

　　你要一個一個地去試驗?zāi)氵\(yùn)用“新思維”列出的方案。

　　實在不奏效或者讓你難受的方案，你可以放棄，這說明這個方案不適合你；而對于那些有效果的方案，你要根據(jù)反饋去-修改-執(zhí)行-反饋-修改-執(zhí)行。

　　一個方案失敗不要緊，這只能說明你排除了一個錯誤答案，離正確方案更近了一步，并且你一定要時刻提醒自己：你要找的不是最完美的解決方案、而是性價比最高的方案、最適合你的方案！這過程中必須要有所取舍?。ū热缒阋氆@得心靈的自由，就不要在乎別人是否討厭你）

　　在行動階段你一定要刻意練習(xí)，直至類似的刺激可以成功地激發(fā)你的新條件反射，內(nèi)在的行與外在的知緊密地聯(lián)系在一起，這就達(dá)到了“知行合一”的境界。

　?。ㄔ诟淖冃袨榈碾A段，可以學(xué)習(xí)行為療法的理論）

　　3.知道問題在哪但不知道怎么做？

　　這通常是大家在列出問題后遇到的第一個障礙。

　　很多在問如何去做的人，是在被動地等待別人告訴你問題的答案，或者只想在他人的引導(dǎo)下找到答案，這種想法就是成長的絆腳石！

　　發(fā)現(xiàn)什么問題就去找對應(yīng)的書看，找對應(yīng)的經(jīng)驗貼看，善用手機(jī)的搜索功能，總有一些方法適合你。

　　人們不能邁出一步就在原地等待，并且每個人找答案的方法并不同，也沒有統(tǒng)一的答案，這要靠自己去試錯。

　　下圖是我自己在解決問題時整理出來的思維導(dǎo)圖，給你參考

　　整合階段（搭建上帝視角）

　　還記得我最開始說過的嗎?開悟就是內(nèi)耗為0。

　　準(zhǔn)備階段與執(zhí)行階段的作用是清除你原有的內(nèi)耗，整合階段則是讓你練就及時清除內(nèi)耗的能力，讓你的內(nèi)心始終保持動態(tài)的0內(nèi)耗。

　　這個階段的方法就是：搭建你的上帝視角。

　　擁有了上帝視角，就擁有了一眼看穿問題本質(zhì)的能力，這讓你可以從容應(yīng)地對各種變化。

　　當(dāng)你修煉到可以洞穿一切事物的本質(zhì)時，你的思維已經(jīng)從二維上升到四維，或許到那時你會發(fā)現(xiàn)本來無一物，何處惹塵埃。

　　這一階段的關(guān)鍵字是：規(guī)律與聯(lián)系。

　　下面我將運(yùn)用3個心理學(xué)模型，教你如何搭建自己的上帝視角。

　　第一步：運(yùn)用專家型思維，搭建心理問題模型

　　原理：

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在解決問題的過程中，專家和新手有著截然不同的方式：專家會根據(jù)問題的深層結(jié)構(gòu)進(jìn)行分類，即把解題時運(yùn)用相同定理的問題歸為一類，形成組塊化的記憶；新手往往會根據(jù)問題的表征進(jìn)行分類，并且頭腦中的信息沒有形成組塊。

　　應(yīng)用：

　　我們在用思維導(dǎo)圖法進(jìn)行分析時，每一個問題導(dǎo)圖的結(jié)構(gòu)都是“情緒-根因-策略”模型，這就相當(dāng)于搭建了專家式思維的問題組塊。我們要不斷地精簡、完善我們單個的問題組塊，不斷構(gòu)建不同問題的組塊，形成自己的案例庫，在總結(jié)與實踐中完成問題組塊的結(jié)構(gòu)化、條件化、自動化。

　　比如，這是你最開始列出來的思維導(dǎo)圖：

　　可以通過對底層規(guī)律的歸納、提煉，簡化為：

　　當(dāng)我們再次遇到類似的問題時，以熟悉的情緒反應(yīng)為信號，直接調(diào)用對應(yīng)的心理模型的組塊，這樣節(jié)省了很多內(nèi)在操作時間，可以快速地解決問題，減少內(nèi)耗時長。

　　第二步：運(yùn)用有意義學(xué)習(xí)的理論，搭建認(rèn)知系統(tǒng)

　　原理：

　　學(xué)習(xí)是新舊知識建立實質(zhì)性、邏輯關(guān)系上的聯(lián)系的過程，先求同、后存異，越能分清新舊知識點間的聯(lián)系與區(qū)別，對知識本質(zhì)的了解就越透徹，掌握得越牢固，運(yùn)用得越靈活。

　　應(yīng)用：

　　我們要發(fā)現(xiàn)各個心理模型之間的聯(lián)系與區(qū)別，讓每一個模型在你頭腦中都不是孤立的存在，點連成線，線連成網(wǎng)。

　　在這一步驟中，聯(lián)想和歸納能力十分重要，你不但可以試著發(fā)現(xiàn)心理模型之間的聯(lián)系，也可以試著去發(fā)現(xiàn)心理與其他學(xué)科知識的聯(lián)系，豐富你的認(rèn)知系統(tǒng)。

　　第三步：運(yùn)用激活擴(kuò)散模型，搭建認(rèn)知天網(wǎng)

　　原理：

　　由于經(jīng)驗的作用，各種概念組成一個相互聯(lián)系的概念網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)一個概念被加工時，其意義激活會自動傳遞到相關(guān)的概念，使得相關(guān)概念的意義也得到激活。

　　應(yīng)用：

　　我們可以把用專家思維搭建的“心理模型組塊”與這一理論中的“概念”相對應(yīng)，當(dāng)一個情緒觸發(fā)了對應(yīng)組塊時，不但可以迅速調(diào)用到解決策略，也可以把相關(guān)的組塊層層激活；你不但可以一眼看到本質(zhì)，還可以在任意兩個問題間找到一條相互聯(lián)系的通路。

　　這就是你的認(rèn)知天網(wǎng)，你的上帝視角。

　　當(dāng)你擁有這個能力后，對于同一個心理反應(yīng)，你可以從精分、人本、認(rèn)知行為、佛學(xué)、道家、心學(xué)等各種角度分析原因找到解決方案；對于同一個現(xiàn)象，你可以從心理學(xué)、哲學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、文化、經(jīng)濟(jì)、統(tǒng)計學(xué)等多個學(xué)科中找到解釋。

　　當(dāng)任何一個問題都不足以構(gòu)成你的困境，還有什么能讓你抑郁的呢？你也沒有理由去害怕新問題的出現(xiàn)，因為通過上面的訓(xùn)練，你已經(jīng)掌握了化解問題的技巧，一把鑰匙在手，就可以打開所有困住你的門。

　　這會是你在這場“勇敢者游戲”中的最大收獲，不怕有問題解決不掉，只怕沒有問題來挑戰(zhàn)你。

　　稍微好的一些是因為我知道我要做什么！身體充滿滿滿的動力要為之而努力所以好多了找一個自己非常喜歡的事情！善的事情給自己夢做到就好啦！

　　感恩世界，感恩有你。我愛我自己！我離我的夢想又進(jìn)了一步！